La colonne vertébrale évolutive est adaptée au mouvement, elle n'aime pas être assise ou debout. Par conséquent, rien ne lui fera autant de bien qu'une activité physique régulière. Suivez ces 8 règles simples qui vous aideront à éviter les problèmes de dos à l'avenir.

Comment éviter les problèmes de dos

1.Commencez votre journée en vous étirant. Lorsque vous êtes allongé, redressez autant que possible vos bras derrière votre tête et placez vos pieds avec vos talons vers l'avant. Puis étirez-vous de manière asymétrique (étendez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps). Pliez ensuite les genoux et amenez-les sur le côté droit tout en tordant votre torse vers la gauche. Répétez de l'autre côté. Roulez-vous sur le côté et levez-vous lentement.

2.Pendant que vous vous brossez les dents, ne vous penchez pas au-dessus de l'évier, mais tenez-vous droit. Lorsque vous vous lavez les cheveux, ne vous penchez pas au-dessus de la baignoire. Mieux vaut se laver la tête sous la douche.

3.Au bureau, amenez la chaise le plus loin possible, asseyez-vous le plus profondément possible afin que vos fesses touchent le dossier et que votre corps ne repose pas sur le sacrum , mais sur les tumeurs sciatiques (on les sent en mettant les mains sous les fesses).

4.Lorsque vous restez assis pendant une longue période, utilisez un coussin sensori-moteur (il ressemble à un disque épais), car il force la position correcte et stimule le micromouvement des disques intervertébraux. Positionnez le moniteur devant votre visage, et non sur le côté.

5.Ne soulevez pas d'objets lourds sur les jambes droites, accroupissez-vous simplement puis soulevez l'objet tout en tendant les deux jambes en même temps.

6.Distribuez les filets à provisions uniformément sur les deux mains.

7.Choisissez un matelas qui suit les contours de votre corps

8.Ne restez pas longtemps dans la même position, que vous soyez debout ou assis.

Exercices pour soulager la colonne vertébrale

Ces exercices simples soulagent la colonne vertébrale et stimulent la circulation.

  • Étirez-vous sur la chaise sans vous bourrer le ventre. Abaissez ensuite vos bras et essayez de "sortir" le haut de votre tête.
  • Si vous avez une chaise pivotante, posez vos mains sur le bureau puis tordez votre torse en déplaçant la chaise vers la droite puis vers la gauche. Si vous avez une chaise ordinaire, redressez vos bras devant vous et tournez votre torse d'abord vers la droite puis vers la gauche.l
  • Poussez vos seins vers l'avant en tirant vos omoplates vers l'arrière. Détendez ensuite vos omoplates et "cachez" votre buste. Enfin, redressez-vous.
  • Placez votre torse sur vos cuisses avec votre tête touchant vos genoux, puis redressez-vous avec vos bras écartés.

Sports de douleur vertébrale

En cas de problèmes de dos, consultez un physiothérapeute pour savoir quelle forme d'exercice sera sans danger pour vous. Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale sont les exercices en position debout, car ils stimulent les muscles profonds, déterminants pour son efficacité. C'est ainsi que marchent sur des terrains accidentés, ainsi que la marche nordique ou la pratique du tennis. Le jogging sur de courtes distances est également bon, mais pas pour les personnes en surpoids. Au début, cela vaut la peine de s'entraîner sur un gros ballon. En revanche, la natation - souvent recommandée pour les problèmes de colonne vertébrale - ne renforce pas les muscles responsables de son bon fonctionnement (ils ne sont pas stimulés pour soulager la charge), elle améliore seulement le métabolisme des disques intervertébraux. Par conséquent, ils peuvent être traités comme des muscles relaxants et soulageant la colonne vertébrale tendue.

C'est aussi un mythe qu'en renforçant le soi-disant corset musculaire (muscles abdominaux et dorsaux), on évitera les problèmes de colonne vertébrale. Ce n'est pas comme ça. De plus, les "crunchs" classiques peuvent entraîner directement des problèmes de dos.

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Colonne vertébrale, os, articulations