- Règles d'entraînement pas à pas
- À quoi devrait ressembler un entraînement stepper ?
- Stepper - plan d'entraînement pour débutants
- Stepper - comment faire de l'exercice ?
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Comment s'entraîner sur un stepper pour perdre du poids ? Notre plan d'entraînement stepper vous fera brûler des graisses inutiles en peu de temps, et rendra également vos cuisses et vos fesses plus minces. Apprenez à exercer correctement le stepper pour perdre du poids rapidement.
Le plan d'entraînement stepper vous aidera à perdre du poids et à renforcer le bas de votre corps.Grâce au calendrier constant des exercices, il vous sera plus facile de maintenir la régularité de l'entraînement et l'effort sera plus efficace. Après deux semaines, vous remarquerez les effets visibles à l'œil nu - les cuisses seront plus fines, les mollets seront sculptés et les fesses seront plus fermes et plus liftées.
Avant de commencer l'exercice, lisez les règles d'entraînement de base surstepper . Même de petites erreurs peuvent réduire l'efficacité de vos efforts.
Règles d'entraînement pas à pas
Il semblerait queles exercices pas à passoient simples et que tout le monde puisse les faire correctement. Ce n'est qu'une partie de la vérité. De nombreuses personnes commettent un certain nombre d'erreurs pendant l'entraînement, ce qui signifie qu'elles perdent beaucoup d'énergie et atteignent les résultats souhaités plus lentement.
Assurez-vous de respecter les règles suivantes lors de l'exercice :
- Maintenez un pouls régulier. Lorsque vous vous entraînez sur lestepper , vous devez maintenir un pouls constamment élevé - cela stimule le métabolisme et facilite la combustion des graisses. Par conséquent, ne ralentissez pas pendant l'entraînement.
Découvrez comment calculer la fréquence cardiaque correcte pour les exercices de combustion des graisses
- Respirez profondément. Lors de tout type d'activité, il est important de bien respirer : régulièrement et profondément. Un corps hypoxique se fatigue plus vite, et donc - les effets de l'exercice sont plus faibles.
- Échauffez-vous.Les exercices stepperdoivent être précédés d'au moins 5 minutes d'échauffement. Même si vous n'avez pas à l'esprit un entraînement intense, faites du jogging et des squats pendant un certain temps avant de monter sur lestepper .
- N'oubliez pas la bonne posture. Lorsque vous vous entraînez avec lesteppervous devez garder votre posture droite, garder vos omoplates serrées et vos muscles abdominaux tendus.
Voir : Ces exercices vous aideront à apprendre en vous affalant
À quoi devrait ressembler un entraînement stepper ?
Chaqueentraînement pas à pas , qu'il soit exécuté ou nonpar un débutant ou une personne avancée, il devrait se composer de trois parties :
- échauffement - nécessaire pour minimiser le risque de blessure et préparer le corps à l'exercice
- formation appropriée
- phase de relaxation - impliquant des exercices d'étirement légers pour détendre les muscles des jambes. Cela devrait durer 5 à 10 minutes.
Auteur : Time S.A
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En savoir plusStepper - plan d'entraînement pour débutants
Pendant les 2 premières semaines, faites de l'exercice 20 minutes par jour au moins 3 fois par semaine. Commencez par des mouvements lents, puis accélérez jusqu'à ce que vous atteigniez votre rythme d'exercice optimal. Cela ne devrait pas être trop rapide, car avant la fin des 20 minutes, vous pourriez vous fatiguer et ne pas arriver à la fin de l'exercice.
À son tour, un rythme trop lent ne brûlera pas les graisses. Faites donc de l'exercice afin d'avoir un pouls constamment élevé et de sentir les muscles travailler. Après deux semaines, vous pouvez prolonger votre temps d'entraînement à 30 minutes. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en matière de perte de poids si vous faites de l'exercice tous les deux jours.
Il convient de tourner systématiquement le bouton de l'appareil vers une charge plus élevée afin de maintenir un niveau d'effort constant. Vous pouvez également prolonger votre temps d'entraînement de 5 minutes chaque semaine.
Stepper - comment faire de l'exercice ?
Si vous souhaitez renforcer l'avant de vos cuisses, utilisez des mouvements plus profonds. Avec des mouvements plus courts, vous tonifierez vos muscles fessiers et sculpterez vos mollets. Entraînez l'arrière de vos cuisses et de vos fesses en vous inclinant légèrement vers l'arrière, comme vous le feriez lorsque vous descendez des escaliers.
N'oubliez pas que vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant de l'exercice régulièrement tous les 2-3 jours. Des pauses plus longues et un manque de régularité ne vous donneront pas les résultats escomptés.