La moitié des femmes et un homme sur quatre luttent contre l'obstruction. Pourquoi la constipation est-elle un problème si courant ? Comment y faire face soi-même ? Habituellement, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin, il vous suffit de changer votre régime alimentaire et votre mode de vie pour un régime plus sain.

Le temps qu'il passe dans l'intestin dépend de nombreux facteurs, par exemple l'alimentation, l'âge, l'activité. C'est différent chez les personnes qui sont détendues et différent chez ceux qui vivent sous un stress constant. Mais vous ne parlez pas deconstipationuniquement lorsque vos selles surviennent moins de deux fois par semaine

Constipation : le long chemin à travers les intestins

La constipation est généralement causée par un passage prolongé de débris dans le tube digestif. La rétention du contenu alimentaire dans le gros intestin réduit la quantité d'eau qui est absorbée dans la circulation sanguine. Cela entraîne une modification de la consistance des selles et une diminution des selles.

Les causes les plus fréquentes sontles erreurs nutritionnelles(régime gras et calorique, trop peu de liquide, de fruits et légumes, pain noir, gruau et trop de sucreries), un mode de vie sédentaire , certains médicaments (par exemple indigestion, hypertension artérielle, sédatifs, préparations à base de fer) ainsi qu'un ralentissement du métabolisme avec l'âge. De plus en plus de personnes souffrent de constipation habituelle liée à la précipitation - pas le temps de rester aux toilettes le matin et le soir, les intestins fonctionnent paresseusement. La raison du problème peut également être la réticence à utiliser les toilettes à l'extérieur de la maison ou le stress. Sous son influence, le flux d'influx nerveux entre le cortex cérébral et le tractus gastro-intestinal est perturbé, ce qui perturbe le fonctionnement des intestins. Partir en voyage d'affaires, se lever plus tard, changer l'eau peut aussi rendre les intestins paresseux.

Changez vos habitudes, débarrassez-vous de la constipation

Habituellement, il suffit de changer certaines habitudes pour se débarrasser du problème.

  • manger plus de fibres. Il stimule le fonctionnement du tube digestif, absorbe l'eau, ramollit les selles et augmente leur volume. Vous le trouverez dans les légumes et les fruits, le pain complet, les gruaux grossiers, les céréales. Le son de blé est le trésor des fibres, il vaut donc la peine de l'inclure dans votre alimentation (vous pouvez l'ajouter au lait, au yaourt, à la farine d'avoine, à la confiture). Pour que les fibres aient un effet thérapeutique, il faut consommer quotidiennement 30 g de cet ingrédient, soit 3 cuillères à soupe de son de blé, du pain graham et une pomme.
Attention à ces produits !Lorsqu'ils sont consommés en grande quantité, ils peuvent causer de la constipation
  • chocolat noir (plus il est amer, plus il contient de théobromine, ce qui ralentit les intestins);
  • viande grillée et frite consommée en grandes portions (par exemple, déjà 2 saucisses du feu peuvent causer des problèmes d'excrétion); ]
  • alcool en grande quantité (de petites quantités d'alcool sont décomposées par l'organisme à 90%, de grandes quantités provoquent des troubles du fonctionnement de l'estomac, ce qui provoque de la diarrhée ou de la constipation).

Il est préférable d'utiliser l'un des remèdes maison contre la constipation. Pruneaux, yaourts et kéfirs, ou graines de lin moulues avec de l'eau aideront. Si les méthodes traditionnelles n'aident pas et que la constipation se prolonge, un laxatif peut être utilisé au besoin.

  • Limitez les aliments gras et frits car ils restent longtemps dans le tube digestif
  • Évitez les légumineuses, les sucreries (en particulier le chocolat), les sodas, le sucre et le vin rouge. La défécation régulière sera facilitée par les bactéries contenues dans le yaourt, le kéfir et le lait caillé.
  • Buvez au moins 2,5 litres par jour. Il est préférable d'emporter une bouteille d'eau minérale avec vous et de la siroter toute la journée. Les jus fraîchement pressés sont bons, surtout les jus de légumes.
  • Bougez ! Un mode de vie sédentaire rend les intestins paresseux. Toute activité physique est bonne, il est également important de faire de l'exercice régulièrement, au moins 2-3 fois par semaine pendant une demi-heure. Si vous êtes sujet à la constipation, il est particulièrement recommandé de marcher rapidement (2 à 5 km par jour), de courir (une demi-heure par jour) et de nager.
  • Renforcez vos muscles abdominaux. De cette façon, vous améliorerez le fonctionnement de la soi-disant presse abdominale. Les exercices isométriques sont bons, ils consistent à contracter vos muscles sans faire de mouvements brusques. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez vous entraîner quotidiennement, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Par exemple : allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et vos pieds sur le sol. Inspirez, contractez vos abdominaux et vos fessiers. Expirez en comptant jusqu'à 6. Faites de même, allongé sur le côté droit, puis sur le côté gauche.
  • Allez-y doucement. Arrêtez d'être en contrôle tout le temps et arrêtez de vous en soucier. Choisissez votre forme de relaxation préférée. Certains sont aidés par un livre, pour d'autres par de la musique ou un bain relaxant. Essayez de vous distraire du problème. C'est ce qui fait que la constipation continue d'y penser. Parfois, une psychothérapie est nécessaire (elle aide à comprendre les causes psychologiques de la constipation, à gérer le stress et à soulager l'anxiété causée par les maux).
  • Prenez le temps d'aller aux toilettes. Faire une pause dans vos selles fait disparaître votre réflexe. Par conséquent, assurez-vous d'utiliser les toilettes lorsque votre corps en a besoin. Il faut s'assurer le matinun peu plus de temps et de sérénité, même au prix de quelques minutes de sommeil. Certains sont aidés par le soi-disant formation à la défécation. Asseyez-vous sur les toilettes pendant quelques minutes chaque jour après le petit déjeuner. Cependant, ne tendez pas les muscles de la presse abdominale trop longtemps, car cela est propice aux hémorroïdes.
  • Essayez les manières de grand-mère. A jeun, buvez un verre d'eau bouillie, de préférence avec du citron (température ambiante), ou mangez quelques pruneaux trempés une nuit dans de l'eau bouillie, une grappe de raisin avec peau ou 2 pommes. Avant le dîner, mangez 1 à 2 cuillères à café de graines de lin avec de l'eau bouillie tiède. Certaines personnes bénéficient d'huile de tournesol (une cuillère à soupe avant le dîner), d'autres de jus de choucroute (un demi-verre deux fois par jour).

Vous devez être conscient que les laxatifs (suppositoires, mélanges de plantes, pilules diverses) ne guérissent pas la constipation, ils aident seulement à combattre les symptômes. Leur utilisation excessive entraîne des troubles de l'eau et des électrolytes, des dommages à la muqueuse intestinale et altère l'absorption des vitamines liposolubles. De plus, il crée un risque de dépendance et, par conséquent, augmente la tendance à la constipation. Il est préférable de ne pas les prendre seul, mais seulement après un examen et selon les recommandations de votre médecin.

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Gastrologie