Lorsque le système immunitaire, censé protéger contre les infections, ne fonctionne pas correctement, il ne peut pas combattre les virus et les bactéries, extrêmement intrusifs à cette période de l'année. Et vous passez d'une infection à l'autre.
Pas étonnant que certaines personnes tombent malades même plusieurs fois au cours de la saison. Dès qu'ils sortent derhumes , ils développent immédiatement une pharyngite ou une bronchite. L'herpès est souvent attrapé aussi. Mais il ne doit pas en être ainsi. Si vous ne voulez pas retomber malade, vous devez réparer vos défenses affaiblies. Lancez-vous !
Soigne toujours jusqu'à la fin
Les médecins soulignent qu'il n'y a pas de meilleur moyen de traiter les infections des voies respiratoires supérieures que de s'échauffer. Par conséquent, n'essayez pas de tomber malade ou de retourner au travail juste après que votre fièvre est tombée et que vous vous sentez mieux. Le monde ne s'effondrera pas si vous restez chez vous quelques jours. Une fois que vous avez récupéré, entrez lentement dans votre routine quotidienne. Sinon, vous pouvez facilement avoir des complications ou une autre infection, car le corps affaibli attrape facilementvirusetbactéries . Ensuite, la maladie vous déconnectera des activités quotidiennes pendant plus longtemps.
Faire une promenade hivernale
Après une maladie, de nombreuses personnes évitent de se promener pour éviter d'attraper à nouveau un rhume. C'est une erreur! Le mouvement dans l'air frais oxygène parfaitement le corps et améliore l'immunité - il stimule la production de globules blancs, augmente la capacité des lymphocytes à se diviser lorsque les germes pénètrent dans le corps, ce qui facilite leur élimination et soutient le processus de thermorégulation, qui est la base du durcissement et des jours de gel. N'ayez pas peur des virus et bactéries pathogènes, car ils préfèrent les pièces fermées. Lorsque vous récupérez (pas plus tôt !), habillez-vous convenablement, car la surchauffe, ainsi que le gel, affaiblissent votre immunité, et allez au parc. N'oubliez pas un chapeau (beaucoup de chaleur s'échappe par la tête), des chaussures chaudes et imperméables (les pieds froids peuvent affaiblir le système immunitaire et un rhume qui apparaît 4 à 5 jours plus tard) et enveloppez votre cou dans une écharpe. Donnez à vos poumons une dose d'oxygène en marchant vigoureusement. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Augmentez progressivement le parcours et l'intensité de la marche, évitez les grands regroupements, par exemple les centres commerciaux, reportez les sorties au cinéma ou au théâtre. Là où il y a beaucoup de monde, ça grouille de germes parce quebeaucoup de gens éternuent et toussent, il est donc facile d'attraper une infection.
Le repos favorise la récupération
Rien ne renforce les défenses de l'organisme comme le repos. Par conséquent, lorsque vous récupérez, ne vous jetez pas dans le vortex de vos tâches quotidiennes en essayant de vous rattraper, car cela affaiblira votre immunité affaiblie. Pensez aux choses qui sont vraiment importantes et à ce qui peut attendre. Essayez de planifier vos cours de manière à prendre votre temps et à vous réserver du temps chaque jour. Allongez-vous une demi-heure avec un livre, écoutez de la musique. Un élément important du repos est un sommeil sain, 7-8 heures. Lorsque nous dormons trop peu, les défenses de l'organisme sont perturbées. Par conséquent, lorsqu'il est affaibli par la maladie, ne lui enlevez pas la nuit. Pour vous endormir plus facilement, aérez bien votre chambre et ne mangez pas du jour au lendemain. Ne vous allongez pas avant de vous être détendu après le travail - le corps a besoin d'au moins 2 heures pour se calmer.
Le stress affaiblit le corps
Vivre dans la hâte et le stress chronique est l'ennemi de l'immunité. Le cortisol réduit le nombre de globules blancs et la capacité du corps à produire des anticorps. La diminution de l'immunité et, parallèlement, un excès d'hormones de stress entraînent la perturbation de la flore bactérienne naturelle des muqueuses et la multiplication des germes. C'est pourquoi les personnes qui ne peuvent pas faire face au stress sont plus susceptibles de contracter des infections, et pour éviter que cela ne se produise, vous devez apprendre à soulager la tension, en particulier pendant votre période de récupération. Chacun a sa façon de gérer le stress. Cela peut être un massage, un bain à remous, du yoga, du tricot, aller chez l'esthéticienne. Cela vaut la peine d'apporter plus d'optimisme dans votre vie. Le rire déclenche des émotions positives qui augmentent la production de cellules immunitaires et d'endorphines, des substances anti-inflammatoires naturelles. C'est pourquoi les personnes de bonne humeur tombent moins souvent malades.
Commencez à pratiquer
Lorsque vous reprenez des forces, incluez votre sport préféré dans vos cours - nager, aller à la gym, faire de l'aérobic ou du tennis. L'exercice accélère la circulation sanguine, les cellules reçoivent plus d'oxygène, le système immunitaire fonctionne plus efficacement et peut nous protéger efficacement contre les germes. Commencez par des étirements, des exercices de respiration, faites du vélo stationnaire, en augmentant progressivement la durée et l'intensité de l'entraînement. N'oubliez pas que trop d'exercice fonctionne à l'opposé - cela augmente la libération d'hormones de stress, diminue l'immunité, et nous sommes alors plus susceptibles de contracter des infections. Après l'entraînement, reposez-vous et séchez vos cheveux, car un changement brusque de température après une sortie à l'air froid garantit une baisse soudaine de l'immunité et peut provoquer une récidive de la maladie.
Enrichissez votre alimentation avec des probiotiques
Inclure dans le menuproduits laitiers fermentés contenant des probiotiques - lorsqu'ils sont consommés en bonne quantité, les organismes vivants activent le système immunitaire et renforcent la flore naturelle des intestins. De plus, en recouvrant étroitement les villosités intestinales, ils empêchent les germes pathogènes de s'y installer. Ils sont efficaces si vous en consommez régulièrement. Mangez des flocons de maïs, du pain complet, des gruaux épais, des bananes - ils améliorent l'absorption des vitamines et des minéraux et contiennent des prébiotiques - un support précieux pour les probiotiques.Les yaourts réguliers, les kéfirs et l'ensilage sont également précieux pour la santé - ils fournissent des bactéries lactiques qui stimulent l'immunité . Pour les personnes souvent malades ou sous antibiotique, une boisson probiotique seule ne suffit pas - il faut prendre de bonnes bactéries sous forme de préparation (de la pharmacie). L'antibiotique détruit les bactéries responsables de la maladie, mais aussi la flore naturelle du tractus gastro-intestinal, qui soutient le système immunitaire dans la lutte contre les microbes pathogènes (empêche les germes de s'installer et produit des substances qui inhibent leur croissance). Les préparations probiotiques doivent être prises avec l'antibiotique et quelques jours de plus après l'arrêt du médicament.
Partir en vacances
Si vous tombez souvent malade, prenez une semaine de repos. C'est un très bon moyen d'améliorer votre immunité, tant que vous ne la dépensez pas à la maison. Le changement climatique à lui seul stimule le fonctionnement du système immunitaire. Au bord de la mer, la brume marine contenant des sels de sodium, de potassium, de calcium, de zinc et d'iode est bénéfique, elle hydrate les muqueuses du système respiratoire, possède des propriétés anti-allergiques et anti-inflammatoires. Le repos en montagne, où il y a moins d'oxygène dans l'air aminci, active les systèmes respiratoire et hématopoïétique. En vous reposant activement - en skiant, en patinant ou simplement en marchant - vous gagnerez en force pour combattre les virus et les bactéries.
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