Comment prendre soin de votre SANTÉ APRÈS QUARANTE ANS

La quarantième année de vie n'est pas une série d'ombres. Nous avons encore tant de projets et de rêves. Nous pouvons tous les rendre réels, il vous suffit d'être conscient de votre corps, de prendre soin de ses besoins et … de faire confiance à la médecine. Nous vous conseillons sur ce qu'il faut faire pour profiter d'une bonne santé dans la quarantaine.

Le vieillissementne démarre pas du toutaprès quarante . C'est un processus qui se déroule à partir du moment où vous venez au monde. Nous vieillissons parce que nous vivons. Mais selon la façon dont nous vivons, cela se produit plus lentement ou plus rapidement. Nous pouvons dicter le rythme auquel notre horloge biologique tourne. Avec notre mode de vie, nous pouvons tromper même la susceptibilité héréditaire aux maladies.

Nous ne remarquons pas la plupart des changements qui se produisent dans le corps, car ils n'ont pas d'impact significatif sur notre bien-être et notre apparence. Mais ils le font. Voici ce qui se passe dans notre corps.

La santé dans la quarantaine - les meilleures années pour votre cerveau

Entre 20 et 80 ans, le poids dedu cerveaudiminue de 5 %. Ceci est le résultat de la disparition des cellules nerveuses, qui meurent à des rythmes différents dans différentes zones du cerveau.
Mais, comme le montrent les dernières recherches, en perdant certaines cellules, le cerveau compense en augmentant le nombre de connexions nerveuses entre elles, et il a également plus de connexions entre les hémisphères. C'est pourquoi nos cellules grises fonctionnent mieux avec l'âge - même les personnes de 50 ans peuvent encore avoir les meilleures années de travail créatif et intellectuel devant elles.
Mais pour que cela se produise, l'esprit doit être formé. Sans nouveaux stimuli, sans entraînement, il perdra sa forme physique, ainsi que des muscles inutilisés. Cela explique les succès de Maria Skłodowska-Curie, Freud et Picasso, qui ont réalisé leurs plus grandes réalisations dans la seconde moitié de leur vie.
La forme physique du cerveau est plus facile à maintenir en ajoutant à l'effort mental l'effort soutenu d'utilisation de plusieurs muscles. Cela assurera une circulation sanguine plus rapide dans le cerveau, un meilleur nettoyage des déchets du métabolisme et une meilleure nutrition.
Parce que, contrairement aux jeunes, les personnes âgées utilisent les deux hémisphères simultanément, elles combinent plus facilement connaissances et sentiments. Leur caractère s'adoucit, ils deviennent plus compréhensifs et patients.

Santé plus de 40 ans - cœur sous protection spéciale

Notre système circulatoire est sensible au passage du temps. Le cœur réduit progressivement le nombre de battements et la quantité de sang transfusé. Cela est dû à l'épaississement et donc à la moindre flexibilité du ventricule gauche.
Sangcircule dans les artères et les veines avec une difficulté croissante, car elles accumulent ce que l'on appelle dépôts de cholestérol. Les tissus reçoivent moins d'oxygène, ce qui fait que les nerfs sont moins bien nourris et que les muscles se réveillent plus lentement. C'est pourquoi nous effectuons même de petits travaux avec plus de difficulté.
Parce que tout le système circulatoire est compromis, les muscles manquent de nourriture qui accompagne le sang et deviennent moins contractiles. Ainsi, ils se relâchent et réduisent leur masse, et sont remplacés par du tissu adipeux, ce qui rend la silhouette de moins en moins attrayante. Mais lorsque nous faisons régulièrement de l'exercice et que nous nous promenons, les muscles peuvent rester en bonne forme pendant des décennies.
C'est aussi le résultat d'un système digestif qui agit un peu plus lentement. Le périst altisme intestinal s'affaiblit, on commence à avoir des problèmes de digestion. Un métabolisme lent signifie que nous avons besoin de moins en moins de calories. Pour cette raison, même avant l'âge de 40 ans, nous attrapons quelques kilogrammes inutiles.
Des années d'utilisation résistent mieux aux poumons, malgré le fait qu'ils soient constamment attaqués par des virus, des bactéries et de l'air pollué. Étonnamment, bien qu'ils aient une structure délicate, ils résistent à ces attaques. Vers l'âge de 40 ans, leur capacité diminue d'environ 10 %. Cela a un impact sur le travail de tout l'organisme. Les tissus mal nourris s'affaiblissent avec le temps et avec l'effort physique, un essoufflement apparaît.

Important

La mort d'une cellule est un arrêt complet des activités biochimiques qui s'y déroulent. Elle peut survenir à la suite d'une apoptose ou d'une nécrose.
L'apoptose est la mort programmée, un phénomène naturel censé protéger l'organisme contre les effets destructeurs des cellules endommagées ou usées.
La nécrose est la mort cellulaire nécrotique. Elle survient à la suite d'une infection, d'une hypoxie, d'un manque de nutriments ou d'un stress, et est toujours associée à une inflammation.
L'apoptose travaille pour la vie, la nécrose contre elle. Et c'est ce à quoi nous devons faire face.

Santé plus de 40 ans - les hormones donnent le ton

Ou en fait des hormones sexuelles, que nous avons de moins en moins. C'est plus gênant pour les femmes. La structure du sein change - le tissu glandulaire est remplacé par du tissu adipeux. Malgré des ovaires et un utérus efficaces, il est plus difficile de tomber enceinte car le nombre de cycles sans ovulation augmente. Les relations sexuelles sont agréables, bien que les parois vaginales plus minces aient moins d'apport sanguin et soient plus sèches, ce qui peut causer de l'inconfort pendant les rapports sexuels.
Chez les hommes de plus de 40 ans, la concentration de testostérone diminue chaque année de 1 %. Cela peut provoquer une hypertrophie de la prostate. Une chute de testostérone modifie le physique d'un homme : diminution de la masse osseuse et musculaire. Mais vous pouvez toujours devenir père.
Les hormones se reflètent également sur la peau. Les vieilles cellules sont remplacées parnouveau, mais le processus est lent. Le collagène disparaît, ce qui fait perdre à la peau son élasticité. Il devient rugueux, se décolle. Et à la suite de troubles de la pigmentation, des taches brunes apparaissent.
Nos cheveux sont également perdus. Chez les femmes, ils sont ternes et cassants car ils n'ont pas assez d'œstrogènes. Les premiers cheveux blancs apparaissent, car les mélanocytes (cellules qui produisent le pigment de mélanine) cessent de fonctionner. Les follicules pileux deviennent de plus en plus faibles, les cheveux deviennent plus fins jusqu'à ce qu'ils finissent par tomber.

Théories de la vieillesse

Il existe de nombreuses théories qui tentent d'expliquer les causes du vieillissement humain. Bien que les opinions varient, il ne fait aucun doute que la cause sous-jacente du phénomène est le vieillissement et la mort des cellules individuelles qui composent le corps humain.

• La théorie de l'erreur génétique suppose que lorsque les cellules se divisent, elles commettent une erreur minimale dans la transmission des instructions génétiques. Au fil du temps, ces erreurs se chevauchent, conduisant finalement à l'annihilation de la cellule.
• La théorie immunitaire soutient que le vieillissement est associé à l'affaiblissement du système immunitaire, et principalement à l' altération de la mémoire lymphocytaire. Le corps ne peut pas se défendre contre les infections et le développement de tumeurs, il traite ses propres cellules comme étrangères et les détruit.
• La théorie des radicaux libres prouve que les radicaux libres formés dans le corps (WRT) attaquent toujours les cellules, les tissus et les organes humains. Ils endommagent le matériel génétique (et forment le cancer), oxydent les acides gras polyinsaturés (et développent l'athérosclérose).
• La théorie de l'athérosclérose reconnaît que la cause du vieillissement est principalement l'athérosclérose, qui conduit à l'ischémie et à la dégénérescence d'organes individuels, principalement le cœur et le cerveau.

Que faire pour rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé ?

Le mode de vie a un plus grand impact sur notre santé que les gènes - les scientifiques de l'Institut Karolinska de Stockholm l'ont prouvé. Ils ont découvert que la principale cause du cancer n'est pas les gènes hérités des parents, mais le mode de vie. Nous devons donc mieux prendre soin de nous. Qu'est-ce que cela signifie au quotidien ?

• Ne rouille pas
  Un homme de 40 ans devrait mener une vie joyeuse et active. Parce que l'exercice est le meilleur remède pour la santé et la longévité. Pour rester en forme longtemps, rappelons la règle du 3x30x130. Cela signifie que toute personne qui ne travaille pas physiquement doit faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes et que la fréquence cardiaque pendant l'entraînement doit être d'environ 130. Un mouvement sain ne signifie pas des sports de compétition. Tout ce que nous avons à faire est de marcher en rythme, de faire du vélo, de skier, de jouer au football, de nager ou de danser.
• Moins de calories
  Diminue avec l'âgele besoin de calories. Mais nous éviterons l'obésité si nous prenons soin de l'exercice et d'une alimentation rationnelle :
  Nous mangeons de la viande rouge 4-5 fois par mois, 50-60 g chacune.
  Volaille et poisson (fumés ) 2-3 fois par semaine, une portion d'environ 60-90 g.
  Oeufs, pas plus de 1-2 pièces par semaine.
  Lait et conserves quotidiennement, 2-3 verres de lait écrémé ou ses substituts : yaourts / Produits céréaliers par jour, par exemple 2 tranches de pain de mie, 1/2 tasse de riz, pâtes ou gruau
  
• Pas trop chaud
  Lorsque nous surchauffons le corps, il est plus facile de contracter des infections des voies respiratoires supérieures, et donc un chemin simple vers des affections plus graves. Par conséquent, il est préférable de porter des couches et d'enlever quelque chose vous-même lorsque vous avez chaud. C'est aussi une bonne idée de se tempérer en profitant du sauna et de l' alternance des bains chauds et froids. Quelle que soit la météo, cela vaut la peine d'aller se promener.
• Santé sommeil
  Il est préférable de dormir 8 heures. Le sommeil accélère le renouvellement cellulaire, stimule le métabolisme, augmente la synthèse des protéines et la production d'hormones. Régénère physiquement et mentalement.
• Surmonter le stress
  Il est de plus en plus difficile de gérer le stress, et surtout, nous sommes incapables de le soulager. Les niveaux d'adrénaline, de glucose, d'acides gras libres et de triglycérides sont augmentés. Si ces substances ne sont pas neutralisées, elles auront un mauvais effet sur le corps. La relaxation est efficace pour gérer le stress. Parfois, il suffit d'arrêter de travailler un moment, de respirer profondément, de compter jusqu'à 10 ou de se promener. Cela vaut la peine de se rappeler - il n'y a pas d'issue.
• Arrêtez de fumer
  Il y a jusqu'à 40 agents cancérigènes dans la fumée de tabac. Le tabagisme accélère le développement de l'ostéoporose et le vieillissement cutané. Après 5 ans d'abstinence, le risque de crise cardiaque est divisé par deux, et après 10 ans le risque de cancer du poumon.
• Chasser les chagrins
  L'optimisme et le pessimisme affectent la santé. On dit que les optimistes vivent 10 à 12 ans de plus que les pessimistes. Les personnes de bonne humeur tombent moins souvent malades, surmontent les maladies plus rapidement et se rétablissent. Pessimistes - le contraire. Ils supposent immédiatement que rien ne les aidera, alors ils négligent leur santé. Il vaut la peine de croire qu'une attitude positive envers les gens et le monde apporte beaucoup de joie.
  Vous devez beaucoup rire. La thérapie par le rire est l'une des méthodes reconnues de thérapie psychologique et physique - elle active les muscles de la cavité abdominale, qui massent les organes internes. Le sang est mieux oxygéné et, par conséquent, les cellules individuelles sont bien approvisionnées en sang. Le rire peut également vous aider à lutter contre le stress à long terme.
• N'évitez pas les gens
  Vivre entre amis, aux côtés de personnes proches fonctionnecomme un baume pour notre psychisme et notre bien-être. Une bonne condition mentale a un impact sur le physique. Alors n'abandonnons pas nos activités favorites. Entourons-nous d'amis et ne nous refusons pas le plaisir.
• Surveillez-vous
  Les visites régulières chez le médecin et les bilans de santé sont la preuve que vous vous souciez de l'avenir. De nos jours, il est bon d'être en bonne santé, en forme et énergique. Après quarante ans, ce n'est pas un problème. Tu as juste besoin de prendre un peu soin de toi. Si nous ajoutons de l'expérience et des connaissances à une bonne condition, nous n'avons pas à avoir peur de la jeune génération.
• Le sexe, c'est ça
  Les personnes qui ont régulièrement des relations sexuelles restent jeunes pendant longtemps. Des érudits prétendent même que mentalement, et on ne sait pas si oui ou non physiquement (bien sûr par rapport à l'âge record), ils sont 5 ans plus jeunes. Le sexe a un effet bénéfique sur le corps des amoureux, car il accélère le métabolisme, oxygène le corps, renforce les muscles, permet de mieux dormir et améliore l'humeur.
  Il existe de nombreuses façons de gérer les problèmes mineurs qui rendent difficile une relation réussie. Les femmes peuvent utiliser des gels hydratants (par exemple Intimel) et les hommes peuvent utiliser des crèmes qui améliorent l'apport sanguin au pénis (par exemple Biger, Penigra).

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