Le patron vous demande effort et initiative, et vous hibernez ? Êtes vous fatigué? Vous rêvez de dormir enfin suffisamment ? Vous n'avez la force de rien, et surtout de suivre le régime. Nous vous dirons quelles collations sont les meilleures à manger au travail pour renforcer votre corps et faire face à tout.
Vous quittez la maison quand il fait noir. Vous revenez après le coucher du soleil. C'est probablement pourquoi la dépression hivernale vous attrape. Au boulot, téléphones cassés et mille affaires inachevées, et vous vous retrouvez aux prises entre l'envie de chocolat et la peur que, malheureusement, vous ne rentrerez pas dans votre jean préféré. Si vous planifiez uniquement vos repas correctement, vous éviterez les kilos en trop, le blues, vous aurez la force et la volonté de travailler. Nous suggérons des idées decollationsqui renforceront et vous donneront la force si nécessaire au travail.
Les agrumes sont une excellente collation
Nous savons tous queles fruitsetles légumessont sains. Cependant, le régime alimentaire polonais en hiver est pauvre en . Beaucoup de gens croient qu'il est préférable de manger ce que la nature nous donne dans notre pays. Nous avons alors la garantie de fournir au corps les ingrédients les plus nécessaires. Cependant, quand, par exemple, vous ne pouvez pas regarder la choucroute, vous préférez les oranges. N'ayez pas peur qu'ils aient grandi grâce à de mystérieux produits chimiques. Ce sont des superstitions. N'oubliez pas une chose : les fruits et légumes exotiques doivent être bien lavés. Par exemple, les bananes et tous les agrumes sont frottés avec une brosse à savon sous l'eau courante chaude. Cependant, vous ne pouvez pas vous arrêter à eux. Savez-vous ce qu'il faut inclure dans un repas au travail pour garder la bonne humeur et l'énergie ?
ImportantLes vitamines B - essentielles dans les processus de transmission des impulsions dans les fibres nerveuses - sont abondantes dans le pain noir, les noix, les graines de citrouille et de tournesol. En outre, dans la viande rouge, la volaille et le saumon. Il faut savoir que la vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine - une hormone antidépressive qui assure la bonne humeur. Les personnes souffrant de dépression et de névrose ont souvent des carences en cette vitamine.
Les carences en fer peuvent même affecter un QI inférieur ! Rappelez-vous ses sources : foie, épinards. La vitamine C aide à l'absorption du fer, donc pour un plat de viande, buvez par exemple du jus d'orange au lieu du thé.
La caféine contenue dans le café agit rapidement, mais pendant une courte période, et avec des doses trop élevées, elle intensifie la sensationfatigue. Deux tasses de bon café par jour est la bonne quantité. Vous pouvez également boire du thé noir fort. Beaucoup de gens le trouvent encore plus efficace que le café. Cependant, n'exagérons pas avec son montant.
Collations fortifiantes
La sensation de fatigue au travail est souvent causée par une baisse de la glycémie. Nous livrons du glucose avec de la nourriture. C'est pourquoi des repas réguliers sont si importants pour reconstituer vos réserves. Si vous buvez également peu - le volume sanguin diminue, la pression artérielle diminue et la capacité de concentration diminue. Vous ressentez une lassitude accablante. Essayez d'avoir une bouteille d'eau minérale au travail en tout temps. Privé de glucose, le cerveau meurt littéralement de faim. Par conséquent, assurez-vous qu'il en a assez. Lorsque vous n'avez plus la force de rien et que votre tête est vide, mangez quelque chose de sucré. Mais seulement en cas de besoin urgent et lorsque vous ne pouvez rien vous permettre d'autre. Si vous essayez de mener une vie saine, un repas copieux mais varié est la meilleure solution. Un sandwich est le meilleur, car le pain est une source de glucose. Si vous faites un sandwich avec du pain complet ou avec des graines de tournesol, de citrouille, de sésame, etc., vous vous apporterez en plus beaucoup de micronutriments et de vitamines B - nécessaires au bon état du système nerveux. Le sandwich doit inclure des saucisses maigres (c'est-à-dire des protéines), de la laitue, des tomates, des poivrons ou des concombres comme source de vitamines et d'eau. N'oubliez pas le dessert sous forme de yaourt, banane mûre. Vous pouvez avoir un paquet de noix ou d'amandes enrobées de chocolat en stock. Et rappelez-vous, il est toujours préférable de manger de petites portions (petit sandwich, petit yaourt, petite banane). Un repas copieux vous donne envie de dormir.
Snacks colorés à mâcher
Rendez votre nourriture colorée. Contrairement aux apparences, il est d'une grande importance. Vous "nourrirez" aussi vos yeux. Faites-vous un sandwich avec des feuilles de laitue et des morceaux de tomate qui en sortent. Préparez des radis ou des lanières de poivrons à grignoter. Des raisins riches en vitamines A, B et C vous conviendront (le les noirs ont plus de fer). ils ajoutent de l'énergie - ils contiennent, entre autres, du sucre de raisin, c'est-à-dire du glucose, facilement absorbé par l'organisme, car il fait partie du plasma sanguin.
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