Le tai chi est un ancien chinois, rappelant la danse lente, forme de mouvement inhabituelle qui a fait carrière dans le monde occidental. Il combine les arts martiaux et la gymnastique de santé, il peut être un moyen de se détendre et de calmer l'esprit, une sorte de méditation. Qu'est-ce que le tai-chi peut être d'autre, j'ai décidé de vérifier par moi-même. J'ai choisi l'école Master Nam à Varsovie, qui enseigne aux Européens depuis plus de 30 ans. Mon premier professeur est Bożena Futoma, la femme de Nama.

Philosophie du Tai Chi

Pas pressé, je foule doucement le sol du gymnase. J'apprends à marcher. "Talon, orteil, talon… Nous posons nos pieds avec précaution, comme si nous recherchions un sol dur dans un marécage marécageux." Lentement, délibérément, sans peur. Les pieds sont notre fondement, ils donnent un sentiment de sécurité - dit Bożena.

Chaque séance de plus d'une heure commence par des exercices qui détendent et étirent les articulations. Il y a des éléments de yoga dedans. Ensuite, nous pratiquons des séquences individuelles du style populaire et apaisant de tai chi yang. Au début, tout ne va pas pour moi. J'ai de la difficulté à coordonner les mouvements de mes bras et de mes jambes. Après un mois, je peux faire une partie du formulaire de manière relativement fluide et, lorsque je quitte le cours, je me sens détendu et détendu. Je viens de plus en plus souvent aux entraînements. Pendant les pauses, j'admire le groupe avancé avec admiration. Ses participants ont l'air de danser en transe. Ils se déplacent lentement, en douceur et en douceur, mais en même temps fermement et de manière décisive. Il y a une certaine dignité et une confiance en soi calme en eux. J'observe les mouvements de Bożena.

- Je m'entraîne depuis assez longtemps, 12 ans - explique mon professeur quand nous parlons, en sirotant du thé vert. - Le tai chi m'a apporté la paix, il m'a aidé à contrôler mes émotions. L'exercice crée un sentiment de sécurité physique et mentale. Chaque mouvement sert ce but. La position même du tai chi est aussi stable qu'une fondation. Grâce à elle, on apprivoise et désarme nos peurs, on se débarrasse du stress. Par conséquent, on peut dire que le tai-chi est un mode de vie.

C'est aussi un art d'autodéfense, mais les gestes de combat sont intentionnellement camouflés. Le but n'est pas de mettre votre esprit dans un combat, car alors nous pouvons inconsciemment rechercher la confrontation. Le Tai Chi enseigne que le "doux" l'emporte sur le "dur", ce qui signifie qu'un mouvement effectué avec une relaxation et une concentration totales a une force supérieure à celle résultant de la tension et de l'agressivité. Cela signifie aussi que nous pouvons le surmonter en toute tranquillitécolère.

Tai chi ici et maintenant, ou entraînement à la pleine conscience

- Après un moment, j'ai commencé à remarquer plus d'éléments du monde autour de moi. Ma perspective et ma conscience se sont élargies - poursuit Bożena. - C'est comme ça que ça marche. L'esprit devient plus clair, on apprend à se concentrer sur une chose. Nous commençons à vivre ici et maintenant - dans le présent, pas dans le passé ou le futur. On « goûte » plus la vie. L'homme commence à se remarquer, il "entend" son corps. Le tai-chi est un processus graduel de prise de conscience de soi, une sorte d'auto-psychanalyse.

Nous changeons imperceptiblement, jusqu'à ce qu'à un moment donné nous remarquions soudainement que : nous sommes moins nerveux, nous sourions plus souvent, nos traits s'adoucissent et nos amis disent avec étonnement "Comment avez-vous changé" - ajoute Bożena Futoma.

Je ne suis qu'au début du chemin, mais je sais déjà que si j'ai assez de patience, j'apprendrai à détendre mon corps et à contrôler mes émotions, ce qui sera bénéfique pour mon corps. Je sais aussi que le tai chi n'est pas une recette miracle pour la santé. Il ne protégera personne contre les maladies, mais il garantit (à condition que vous fassiez de l'exercice systématiquement) une augmentation de l'immunité. Les personnes qui font de l'exercice font mieux face aux maux et guérissent plus rapidement. Il y a des preuves de cela. Des scientifiques coréens ont étudié un groupe de personnes âgées (plus de 78 ans). Les personnes pratiquant le tai-chi ont amélioré leur forme physique, leur sens de l'équilibre, leur mobilité et leur souplesse articulaire, et le nombre de chutes a été réduit de moitié.

Il vous sera utile

Le tai chi trouve ses racines dans les arts martiaux chinois (kung fu). Cependant, alors que dans le passé cette forme de mouvement était pratiquée principalement pour augmenter la capacité d'autodéfense, aujourd'hui les exercices sont principalement utilisés pour augmenter la forme physique et la résistance du corps et pour atteindre l'équilibre mental. Il s'agit d'un système de mouvements faciles qui ne nécessitent pas de tension musculaire et qui peuvent être exécutés par tout le monde, indépendamment de l'âge et de la condition. Il existe de nombreuses formes de tai chi - plus ou moins dynamiques, vous pouvez choisir la forme qui vous convient. L'apprentissage doit être effectué par un instructeur expérimenté. Plus tard, vous pourrez faire les exercices vous-même à la maison.

Le Tai Chi vous apprend à voir l'harmonie intérieure

Des recherches américaines ont montré que les maîtres du tai chi ont une augmentation de 50% de leur immunité et … ne souffrent pas de la maladie d'Alzheimer !

- Apprendre de longues séquences de mouvements active grandement le cerveau, explique Nam. - C'est une bien meilleure gymnastique mentale que de résoudre des charades et des mots croisés ! Et tout le monde peut s'entraîner, quel que soit son âge et sa condition, même les personnes à mobilité réduite, car le tai chi fonctionne même quandnous ne pratiquons que dans l'imagination.

La nature est en mouvement et en changement constants - c'est aussi ainsi que l'homme devrait agir, en se renforçant constamment. L'eau en mouvement ne se détériore pas - une personne qui imite l'eau qui coule passe une longue vie en bonne santé. [du "Livre des Mutations" chinois]

Nous sommes moitié chinois, moitié vietnamiens, 57 ans. Ça a l'air moins. Je m'entraîne depuis l'âge de huit ans. Il est venu en Pologne pour étudier en 1975. Dans les années 1980, il part pour la France et fonde sa propre école d'arts martiaux. Il y a dix ans, il a remporté une médaille d'or dans le style tai chi chuan aux championnats d'Europe à Paris. Puis il est retourné en Pologne.

Avec la curiosité typique des Européens, j'essaie de découvrir ce qu'est le tai chi. - Cela ne peut pas être exprimé avec des mots - explique le maître. - Vous devez le sentir vous-même. C'est comme si je voulais vous décrire un goût que vous ne connaissez pas ! Les Européens doivent tout nommer, ils veulent asservir la nature. Les Asiatiques essaient de vivre en harmonie avec elle. Nous est contrôlé par le côté droit du cerveau, qui est responsable de l'intuition. Plutôt laissé à vous - plus analytique. Cependant, le conflit entre les hémisphères a lieu en chacun de nous. Le tai chi harmonise les deux côtés, enseigne comment réconcilier les forces qui gouvernent la nature : le yin et le yang, c'est-à-dire le féminin et le masculin. Le mouvement dans le tai chi est d'avancer et de reculer. Avant - yang, arrière - yin. La respiration est très importante : inspirez - yang, expirez - yin. Un mouvement correctement exécuté crée un équilibre parfait entre ces deux forces.

Le tai chi vous apprend à être plus flexible

Il nous enseigne différemment de la plupart des maîtres orientaux. Il ne parle pas de l'énergie chi ou des méridiens (canaux par lesquels l'énergie circule). Il n'aime pas non plus être appelé un maître.

- Le professeur n'est là que pour veiller sur l'élève, pour lui indiquer la direction principale, pas pour changer son mode de vie. Vous devez toujours être vous-même, avoir votre propre opinion et ne pas vous attacher au maître. Chacun de nous a quelque chose à offrir aux autres - affirme-t-il. - Et quand il s'agit de "chi" - c'est juste un mot que personne en Occident ne comprend ! Donc, consciemment, je ne l'utilise pas.

Le tai-chi est né du taoïsme pendant mille ans. "Cette philosophie ne correspond pas au rythme de vie d'un Européen moderne", déclare Nam. - Alors j'essaie de tout traduire dans des structures que vous comprenez. Après tout, le "chi" n'est rien de plus qu'une information du cerveau, juste de la chimie. Les processus chimiques "contrôlent" la nature - le fonctionnement du corps humain, mais aussi la pensée, les sentiments et les émotions. L'astuce est de pouvoir les guider. C'est possible.

Nous pouvons apprendre à réguler notre tension artérielle, notre fréquence cardiaque, notre pouls. Habituellement, les genssoit ils font tout rapidement, soit ils sont inactifs. Ils existent entre les deux états. Le Tai Chi combine le rapide et le lent. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous bougeons et respirons selon un rythme interne, et le mouvement affecte notre esprit. C'est simple : vous êtes dans une rue passante - votre cerveau travaille vite aussi, il est tendu ; vous marchez lentement dans le parc - l'esprit se calme et se détend.

Le tai chi vous apprend à ralentir, à entraîner votre esprit à devenir flexible, comme une balle en caoutchouc. Une personne qui vit nerveusement a un esprit aussi dur qu'un verre. C'est facile de blesser quelqu'un comme ça, tout comme on peut facilement casser un verre. La balle reprend sa forme, elle est indestructible.

- Je montre aux élèves comment ne pas se mettre en colère, comment ne pas se mettre en colère et comment ne pas souffrir quand quelqu'un nous dérange. Il y a moyen, mais il faut réagir vite devant les informations que nos sens nous transmettent du cerveau aux glandes surrénales, explique Nam. - En tai chi on travaille inconsciemment. Mais cela demande un entraînement long et systématique. Si vous vous lancez dans la pratique, alors personne ne vous fera de mal… tant que vous ne vous laissez pas blesser », assure le professeur et termine par un sourire : « Le tai chi est la voie du bonheur. C'est le plus haut sommet que nous puissions gravir.

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ABC des exercices