Le genou d'un sauteur est une blessure connue chez les athlètes. Elle affecte le plus souvent les personnes pratiquant des sports nécessitant des sauts et des atterrissages fréquents. Les symptômes du genou du sauteur sont très douloureux et ne surviennent pas sans raison. Le genou du sauteur nécessite un traitement et, dans certaines situations, même une rééducation. Lorsqu'une blessure est remarquée rapidement, l'exercice et le ruban adhésif peuvent guérir le genou d'un sauteur. Découvrez ce qu'est le genou d'un sauteur et découvrez les méthodes et les exercices utiles pour le traiter.
Le genou du sauteurest une blessure au ligament de la rotule. Si lessymptômes demontrent des signes de blessure, le genou du sauteur nécessite un traitement et une rééducation. Les athlètes sont les plus exposés à cette blessure douloureuse, mais cela peut aussi arriver à quelqu'un qui ne fait pas de sport.
Les symptômes du genou du sauteurse font sentir rapidement avec une douleur lancinante sous la rotule. Le ligament propre de la rotule est la dernière partie du muscle quadriceps - l'extenseur le plus important de l'articulation du genou. Ses dommages sont associés à une douleur intense et le ruban adhésif aide souvent à le soulager. Des exercices appropriés peuvent également être utiles.
Découvrez ce qu'est le genou d'un sauteur et découvrez les traitements et les exercices pour aider à le guérir.
Contenu :
- Qu'est-ce que le genou d'un sauteur ?
- Genou du sauteur - symptômes
- Genou du sauteur - raisons
- Genou du sauteur - traitement et rééducation
- Taping pour traiter le genou du sauteur
- Exercices pour le genou du sauteur
Qu'est-ce que le genou d'un sauteur ?
Jumper's knee , ou enthésopathie, est une dégénérescence du ligament de la rotule. Le traumatisme se produit là où le genou rencontre la rotule. Dans la zone endommagée du corps, des microtraumatismes se forment et les tissus dégénèrent progressivement. Les blessures sont causées par une surcharge sévère, généralement lors de sauts et de virages. Le genou d'un sauteur se trouve généralement chez les athlètes professionnels ou les personnes qui pratiquent un sport à titre récréatif et amateur.
Dans une blessure au genou, connue sous le nom de genou du sauteur, il y a 4 degrés de dommages :
- La douleur survient après l'exercice
- La douleur survient avant et après l'exercice, elle disparaît après l'échauffement
- La douleur survient pendant l'exercice, par exemple pendant l'entraînement
- La douleur est présente tout le temps, elle peut conduire àruptures ligamentaires
Genou du sauteur - symptômes
Le symptôme du genou du sauteur est principalement une douleur à la rotule. De plus, les affections les plus caractéristiques incluent :
- douleur sous la rotule au toucher,
- douleur sous la rotule pendant l'exercice,
- douleur en redressant le genou,
- douleur en descendant les escaliers,
- sensation de genou bloqué,
- asymétrie patellaire
Genou du sauteur - raisons
La cause du genou du sauteur est une surcharge de l'articulation du genou, en particulier du ligament rotulien. Cela se produit le plus souvent lors de pressions prolongées causées par des sauts et des atterrissages fréquents. Cela place les athlètes dans le groupe le plus à risque. Les volleyeurs, les basketteurs et les sauteurs en hauteur sont les plus exposés à cette blessure au genou en raison de la fréquence élevée des sauts, des atterrissages de jambe et des changements de direction de course. Le genou d'un sauteur peut également être causé par un mauvais choix de charge d'entraînement.
Cependant, les athlètes ne sont pas les seuls à être exposés à cette blessure. Les autres raisons de la formation du genou d'un sauteur sont :
- mauvaise biomécanique du membre inférieur : valgus, pronation du pied, inclinaison excessive du bassin, troubles de la cheville et de la hanche ;
- déséquilibre musculaire du membre inférieur : tension accrue des muscles sciatio-tibia, adducteurs, quadriceps, jarret, fessiers ;
- surface dure pendant l'exercice, par exemple courir sur du béton ;
- mauvaise stabilisation centrale du corps, principalement des muscles abdominaux
Le plus gros problème survient lorsque la blessure devient une maladie chronique et que le genou du sauteur nécessite une intervention chirurgicale. Souvent, le genou d'un sauteur est la raison de mettre fin à la carrière d'un athlète et nécessite une rééducation longue et difficile.
Genou du sauteur - traitement et rééducation
Le traitement et la rééducation du genou d'un sauteur dépendent de la gravité de la blessure. Cependant, il faut se rappeler que la lutte contre le genou du sauteur doit toujours commencer par un traitement non chirurgical, et la chirurgie est le dernier recours. Les analgésiques topiques ou les analgésiques et les patchs aideront à soulager les symptômes, bien qu'ils ne corrigent pas la blessure.
La première étape pour se débarrasser du genou d'un sauteur est un traitement conservateur qui empêche le développement ultérieur de la blessure. La chose la plus importante est d'éviter les sauts, les atterrissages, les squats et autres activités qui causent de la douleur et aggravent votre blessure. Il fait partie de ce qu'on appelle le principe PRICE, qui est utilisé pour traiter le genou d'un sauteur :
- P( Protection )- protection - contre un stress supplémentaire sur le ligament, abandon des activités qui causent de la douleur (sauts, squats, atterrissages);
- R( Repos ) - repos - limiter les activités à celles qui n'alourdissent pas les genoux ;
- I( Glace ) - glace - 5 x par jour pendant 15 minutes ;
- C( Compression ) - compression - avec un bandage ou un garrot pour éviter l'enflure ;
- E( Élévation ) - élévation - élévation du membre
Voir aussi : Exercices et séances d'entraînement qui n'alourdissent pas les genoux
Il vous sera utileTaping pour traiter le genou du sauteur
Le taping (taping) s'avère très utile dans le traitement du genou du sauteur. C'est la stabilisation du genou avec des bandes physiothérapeutiques spéciales. Les rubans sont très flexibles, perméables à l'air et ne provoquent pas d'abrasion car ils ne contiennent aucun produit chimique. Un patch correctement serré soulève la peau vers le haut, accélérant les processus de régénération et augmentant l'apport d'oxygène aux tissus. Le taping agit également comme un massage pour un point sensible.
Taper le genou du sauteur consiste à coller des bandes sur la jambe légèrement pliée autour de la rotule. Une bande en forme de Y prête à l'emploi fonctionnera mieux, qui doit être collée de manière à ce que les bandes entourent la rotule. Les extrémités supérieures du patch doivent être coupées en diagonale. Cela rendra le genou malade soutenu par la bande de chaque côté.
Les prochaines étapes du traitement du genou du sauteur sont la gymnastique et l'étirement des muscles des jambes : introduire des exercices dans une amplitude de mouvement indolore, des exercices de propriréception, des exercices de stabilisation centrale en combinaison avec un entraînement fonctionnel.
La partie la plus importante de la rééducation du genou d'un sauteur est l'entraînement excentrique (force). Elle consiste pour le patient à effectuer un squat sur la jambe malade sur une plateforme en forme de pas oblique. Une charge qui rend difficile la réalisation de l'exercice est ajoutée successivement. Initialement, les exercices de rééducation pour le genou du sauteur commencent par des mouvements fluides en chaîne fermée, puis passent à des exercices fonctionnels typiques, tels que des sauts et des sauts. La formation est très intense et dure environ 12 semaines. Bien menée, elle se traduit par une régression complète des symptômes.
ImportantQuand une opération est-elle nécessaire ?
Une intervention chirurgicale sur le genou d'un sauteur est nécessaire lorsqu'aucun des traitements non chirurgicaux n'aidera ou lorsque la douleur s'aggrave, interférant avec la vie de base. Le traitement chirurgical comprend le forage arthroscopique du ligament, la coupe des sangles rotuliennes et l'ablation des éléments nécrotiques. Si l'opération réussit, le médecin traitant ordonne la rééducationsoins postopératoires sous la supervision d'un physiothérapeute.
Exercices pour le genou du sauteur que vous pouvez faire vous-même
Avant de passer aux exercices du genou du sauteur, essayez de détendre les muscles de vos jambes avec le roulement. Ajoutez des exercices d'étirement à vos exercices de musculation.
1. Faites une poussée de la hanche sur une jambe .Placez vos omoplates contre un banc d'entraînement (cela peut aussi être un canapé ou une table). Soulevez une jambe librement et soulevez vos hanches vers le haut, en serrant la jambe sur laquelle vous reposez le poids. Faites 10 répétitions pour chaque jambe, sur 3 séries.
2. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Placez un tapis d'entraînement sous vos genoux. Roulez vos orteils. Ensuite, commencez à étirer l'une des jambes. Essayez de garder l'avant et l'arrière de la jambe également tendus. Ne redressez pas votre genou au niveau de l'articulation. Maintenez la tension pendant quelques secondes et répétez la même chose avec l'autre jambe. Faites l'exercice en 3 séries de 15 répétitions.
3. Allongez-vous sur le côté et pliez une jambe au niveau du genou. Saisissez la cheville avec votre main et, en la menant légèrement vers l'arrière, étirez le muscle avant de votre cuisse. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes et répétez l'exercice pour l'autre jambe. Faites 3 séries.