Essoufflement après l'entraînement - comment améliorer votre condition et vous débarrasser de l'essoufflement ?

La brièveté de l'exercice (par exemple en montant des escaliers, après avoir couru) ne doit pas concerner uniquement les personnes âgées. Cela peut même arriver à un jeune qui est en mauvais état ou qui pousse trop fort à l'entraînement. Comment faire du sport pour ne pas être essoufflé ?

Exercice d'essoufflementest un phénomène d'essoufflement et la sensation d'inconfort qui en résulte. Dans la terminologie professionnelle, on parle de dyspnée. Les symptômes d'essoufflement comprennent une respiration lourde, un rythme cardiaque rapide, une incapacité à aspirer suffisamment d'air dans la poitrine et une sensation d'oppression dans la gorge.

Les symptômes mentionnés ci-dessus peuvent indiquer une maladie pulmonaire grave, donc si nous sommes souvent essoufflés, il vaut la peine de faire les tests appropriés en premier lieu. Cependant, si l'essoufflement survient dans des situations très spécifiques, par exemple lors d'un exercice intense, c'est le signe que le corps n'est pas adapté à l'activité physique.

Cet état de fait n'est pas favorable pour nous, car le problème ne fera qu'empirer avec l'âge et peut finalement contribuer au développement d'une insuffisance circulatoire. La seule façon de se débarrasser de l'essoufflement est de faire de l'exercice régulièrement, mais soyez prudent - pas trop intense (du moins au début), car un entraînement épuisant peut également provoquer un essoufflement.

Voyez comment vous entraîner et quels exercices faire pour ne pas avoir de problèmes d'essoufflement pendant l'exercice.

Essoufflement en montant les escaliers ? Mettez-vous en forme

Si vous vous sentez essoufflé après un effort quotidien, comme monter des escaliers jusqu'à un étage élevé ou courir jusqu'au bus, travaillez simplement sur votre condition. Commencez par changer vos habitudes quotidiennes - remplacez la voiture par les transports en commun ou à pied, au lieu d'utiliser l'ascenseur, montez les escaliers (mais pour que vous vous sentiez fatigué après avoir atteint l'étage, pas complètement essoufflé), prenez au moins une demi -heure de marche tous les jours .

Introduisez des entraînements réguliers après environ 2 semaines d'activité légère. Au départ, faites de l'exercice 3 fois par semaine pendant environ 30 minutes.

Après environ une semaine et demie, commencez à introduire des exercices cardio supplémentaires. Cela peut être, par exemple, le vélo, la marche, les exercices de stepper ou un vélo elliptique. Au début, les entraînements doivent durer environ 30 minutes (sauf s'il s'agit d'activités moins intensescomme marcher) et ne devrait pas causer d'épuisement, et encore moins d'essoufflement.

Il vaut également la peine d'utiliser des exercices qui augmentent rapidement la fréquence cardiaque, augmentent l'endurance et renforcent en même temps tout le corps. Ceux-ci incluent les burpees, c'est-à-dire une combinaison d'un squat, d'une planche, d'un push-up et d'un saut. Les alpinistes, ou "escalade horizontale", donnent également de bons résultats.

Il vous sera utile

Alpinistes pour améliorer leur condition physique et leur endurance

Fournir un support avant sur les bras redressés. Soulevez vos genoux du sol pour que vos pieds reposent uniquement sur vos orteils. Tirez dynamiquement un genou ou l'autre vers la poitrine en imitant le mouvement d'escalade. Lorsque vous tirez votre jambe, ne coincez pas vos pieds au sol.

Ne levez pas les hanches trop haut. Répétez l'exercice à un rythme régulier et rapide pendant une minute (si vous ne pouvez pas supporter aussi longtemps, réduisez le temps à une demi-minute, puis augmentez-le de 10 secondes à chaque entraînement suivant).

Essoufflement pendant l'entraînement ? Ajustez le rythme à vos capacités

Les personnes qui ont déjà commencé à s'entraîner peuvent également se sentir essoufflées. Cela se produit lorsque l'intensité de l'exercice est trop élevée pour la personne qui s'entraîne. Dans une telle situation, vous devez vous rappeler quelques règles :

• ne vous surmenez pas - il ne s'agit pas de tomber de fatigue après chaque séance d'entraînement. Augmentez progressivement la charge, en commençant par de courtes distances. Il est très utile de planifier votre effort au jour le jour et de vous y tenir au cours des semaines à venir. Un tel plan peut être utile principalement pour les coureurs ;
• ralentissez - n'essayez pas de garder le même rythme élevé tout au long de l'entraînement à tout prix. Si vous sentez que vous êtes sur le point de manquer de force et de devenir essoufflé, ralentissez, laissez votre pouls se calmer un peu. Vous pouvez même vous arrêter et boire quelques gorgées d'eau. Prendre de courtes pauses est définitivement meilleur pour le corps que le surentraînement ;

Si vous sentez qu'il devient de plus en plus difficile de respirer par le nez, respirez l'air par la bouche. Contrairement aux apparences, il ne fait pas mal du tout, et il oxygène très bien le corps.

• Respirez profondément - une respiration superficielle et saccadée pendant l'entraînement garantit presque que vous serez essoufflé. Bien que la respiration soit un réflexe involontaire, elle peut être améliorée grâce à des exercices spéciaux. Faites-les régulièrement, et vous oxygénerez mieux votre corps et vous débarrasserez de l'essoufflement. De temps en temps, pendant l'exercice, inspirez et expirez aussi profondément que possible pour remplacer le soi-disant air résiduel;
• Assurez-vous de vous échauffer avant de vous entraîner - l'échauffement aide votre corps à passer du mode repos au mode actif. Cela maintient les muscles et le système circulatoire encapable de supporter des charges plus importantes pendant l'exercice, et donc le risque d'essoufflement est réduit ;
• ne rien manger 2 heures avant l'entraînement - le contenu de l'estomac réduit la capacité d'exercice du corps ;
• n'oubliez pas de vous hydrater - l'eau fluidifie le sang, grâce à quoi il peut circuler plus rapidement et fournir efficacement de l'oxygène aux cellules du corps. Lors de l'entraînement, ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main, faites le plein également après avoir terminé les exercices ;
• entraînez-vous avec de la musique - la mélodie accrocheuse vous permet d'oublier la fatigue.