La formation de la mariée se concentre sur des exercices pour les épaules, le dos, la taille et le buste - car ces parties du corps sont le plus souvent exposées dans les robes de mariée. Découvrez comment vous entraîner avant le mariage pour impressionner tout le monde avec une belle silhouette le jour du mariage.

Il y a de moins en moins de temps pour le mariage, et vous aimeriez affiner votre silhouette ? Commencez à faire des exercices pour la mariée aujourd'hui. La formation vise à amincir les parties du corps qui doivent être particulièrement belles dans une tenue de mariage.

Pour que les exercices apportent les résultats escomptés,commencez à vous entraîner au moins 3 mois avant le mariage . La régularité est importante - il est préférable de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. Rappelez-vous qu'une bonne alimentation est également importante. Des repas sains consommés régulièrement, 5 fois par jour, accéléreront le processus de combustion des graisses et préviendront la formation de cellulite.

Formation de la mariée : exercices pour les mains fines

Exercice 1. Élever les avant-bras avec des poids

Utilisez de petits poids (0,5 kg pour les débutants) ou de petites bouteilles d'eau. Rentrez votre ventre et vos fesses. Faites des pas rythmiques à gauche et à droite avec vos jambes légèrement pliées, en levant les genoux haut. Gardez vos coudes près de votre corps (ils doivent être immobiles) et soulevez les poids en utilisant uniquement vos avant-bras. À chaque pas, soulevez les deux poids. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

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Exercice 2. Soulever des poids au-dessus de la tête

En gardant un pas rythmique vers la gauche et la droite, déplacez vos bras au-dessus de votre tête. À chaque pas, soulevez les poids en étendant vos bras au niveau des coudes et revenez rapidement à la position de départ. N'oubliez pas qu'après avoir abaissé les h altères, les coudes doivent rester à la hauteur de la poitrine tout le temps, ne les laissez pas pendre (il doit y avoir un angle droit entre les bras et les avant-bras). Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercice 3. Appui dorsal sur le banc

Placez votre dos sur un banc ou une chaise avec vos mains. Gardez vos coudes droits et vos jambes légèrement pliées et avec vos talons sur le sol. Faites ensuite la flexion des épaules en abaissant le torse. Au point le plus bas, arrêtez votre mouvement et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercices pour les mains finescela vaut la peine de compléter avec des pompes à genoux pour femmes.

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Formation de la mariée : exercices pour une taille fine

Exercice 1. Faire tourner le cerceau

Vous avez besoin d'un cerceau pour cet exercice. Tenez-vous légèrement à l'écart, pliez légèrement les genoux et tendez le ventre. Saisissez le hula hoop avec vos mains de manière à ce qu'il soit au niveau de la taille. Posez le cerceau sur un côté et mettez-le en mouvement avec un léger mouvement de vos mains. Déplacez immédiatement vos hanches en essayant de maintenir le hula hoop au niveau de la taille. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous faites tourner la roue pendant 30 minutes. tous les deux jours.

Exercice 2. Ciseaux verticaux et horizontaux

Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. Soulevez alternativement la jambe gauche et droite de haut en bas tout en contractant vos muscles abdominaux. Relevez vos jambes de quelques ou plusieurs centimètres, ne touchez pas le sol avec vos pieds. Faites l'exercice pendant une minute, puis changez le mouvement de vos jambes - au lieu de les soulever, agitez-les horizontalement afin qu'elles se croisent au niveau des chevilles (jambe gauche, jambe droite vers le haut). Entraînez-vous encore une minute.

Exercice 3. Crunchs obliques

Allongez-vous sur le dos, joignez vos mains derrière votre tête. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et posez votre jambe droite sur le genou (juste au-dessus de la cheville). Soulevez vos épaules en diagonale jusqu'à ce que votre coude gauche touche votre genou droit. Faites 20 répétitions et faites l'autre côté de l'exercice.

Formation mariée : exercices pour un beau dos

Exercice 1. Natation

Allongez-vous à plat ventre. Levez les bras droit devant vous et soulevez votre poitrine du sol. Déplacez vos bras droit sur les côtés et derrière vous pour imiter le style de nage d'une grenouille. Faites 10 répétitions.

Exercice 2. Ciseaux à ventre

Allongé sur le ventre, croisez vos mains sous votre menton. Soulevez alternativement la jambe droite et la jambe gauche redressées. Après 10 répétitions, ajoutez le mouvement de la main - levez la main gauche avec la jambe droite, puis la main droite avec la jambe gauche. Répétez 10 fois. Faites 3 séries.

Exercice 3. Pont couché sur le côté

Allongez-vous sur le côté gauche, en vous appuyant sur votre avant-bras, étendez vos jambes droites au niveau des genoux afin qu'elles forment une ligne droite avec votre corps. Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Soulevez ensuite votre hanche jusqu'à ce que vous atteigniez une ligne droite de votre tête à vos chevilles. Maintenez la position pendant 7 à 8 secondes, en vous rappelant de respirer. Répétez l'exercice 5 fois et changez de côté.

Formation de la mariée : exercices pour des seins fermes

Exercice 1. Abduction des mains avec des poids sur les côtés

Faites cet exercice avec des h altères. Si vous n'avez pas d'h altères, vous pouvez utiliser un demi-litre oubouteilles d'eau d'un litre. Tenez-vous légèrement à califourchon. Tenez les h altères à deux mains. Pliez vos coudes devant vous au niveau de la poitrine avec l'intérieur de vos avant-bras vers le haut. Les mains doivent être pliées à angle droit. Séparez ensuite vos mains en les « ouvrant » comme un livre, de manière à ce que les mains soient des deux côtés du corps. Poussez votre poitrine vers l'avant lorsque vous tournez vos bras sur les côtés. Faites 15 répétitions. À chaque fois, n'oubliez pas de rapprocher vos coudes et de garder vos mains dessus.

Exercice 2. "Presser" une main dans l'autre

Encore une fois, marchez légèrement à califourchon. Pliez vos doigts au niveau de la poitrine, pliez vos coudes. Les avant-bras doivent former une ligne droite. Pendant 2-3 secondes, appuyez de toutes vos forces avec une main sur l'autre, relâchez un instant et serrez à nouveau vos mains. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 3. Pompes errantes

Adoptez la position comme pour les pompes classiques : écartez les bras à la largeur des épaules, pointez les doigts vers l'avant, posez les genoux au sol - plus l'angle entre les cuisses et le torse est grand, plus c'est difficile l'exercice. Gardez votre corps en ligne. Abaissez lentement vos coudes (inspirez) jusqu'à ce que votre poitrine soit entre vos mains. Revenez ensuite à votre position précédente en redressant vos coudes (expirez). Après avoir effectué une ou deux pompes, soulevez vos genoux du sol et reposez-vous uniquement sur vos orteils (une position similaire à une pompe classique). Déplacez d'abord votre jambe puis votre bras sur le côté et à quatre pattes déplacez-vous de plusieurs dizaines de centimètres. Faites une autre pompe et déplacez-vous de l'autre côté.

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ABC des exercices