Des muscles forts sont le corset qui protège la colonne vertébrale. C'est grâce à eux que nos mouvements sont agiles et gracieux. Par conséquent, prenez le temps de faire des exercices pour la colonne vertébrale qui renforceront et détendront les muscles de votre dos.

Les vertèbres et les disques, ainsi que les ligaments et les muscles du dos fusionnés avec eux, offrent la mobilité nécessaire dans la vie quotidienne. Ils prennent également en charge lacolonne vertébraledans sa fonction de support de tout le corps. Cependant, afin de remplir leurs tâches, ils doivent être flexibles, forts et agiles. Molles ou durcies ou constamment contractées, elles peuvent provoquer de fortes douleurs au moindre mouvement. Parfois, ils rendent impossible de se déplacer du tout. Nous avons tous mal quelque part différent et différent. Cependant, il existe certains symptômes assez caractéristiques qui permettent d'identifier rapidement la cause et d'éliminer la souffrance au plus vite.

Quelles sont les causes les plus courantesmaux de dos ?

  • dans la région cervicale - de nombreuses heures de travail à l'ordinateur ou à dormir sur un oreiller trop haut ;
  • dans la région thoracique - pas assez d'exercice, croissance rapide chez les adolescents ;
  • dans les reins - trop de temps passé assis, aucun mouvement, levage de charges lourdes, torsion soudaine du corps ;
  • dans la croix - surpoids ;
  • coccyx - traumatisme, par exemple chute au sol

La dégénérescence de la colonne vertébrale peut également causer des douleurs à la hanche - l'inconfort dans cette zone est l'un des symptômes les moins typiques des problèmes de dos. Ensuite, des exercices pour renforcer et étirer les muscles de l'articulation de la hanche peuvent aider.

Tu dois le faire

  • Fournissez à votre corps 1 200 mg de calcium chaque jour. Donc, comme le fromage blanc et le lait (écrémé). Recherchez des jus de fruits enrichis en calcium dans les magasins.
  • Mangez beaucoup de légumes et de fruits qui fournissent des vitamines. La vitamine D est particulièrement importante car elle facilite l'absorption du calcium. Les poissons y abondent, comme l'anguille, le sprat, la sardine, le hareng, le saumon, le maquereau et le thon. Mangez-les au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également boire de l'huile de poisson ou prendre de l'huile de poisson en comprimés.
  • Lorsque vous atteignez 40 ans, commencez à prendre des suppléments de calcium avec des vitamines. D3 .

    • Causes des maux de dos

    Sivos muscles dorsauxsont faibles, tout ce que vous avez à faire est de vous fatiguer ou de vous surmener pour les contracter et les resserrer. Le sang coule moins bien dans les muscles tendus, et avec lui l'oxygène et les nutriments. Quand le sang est mauvaiscircule et les produits métaboliques nocifs ne sont pas évacués du corps. C'est ce qui provoque la raideur de la nuque, des tensions douloureuses dans la nuque et des douleurs dans le bas du dos. Vous pouvez vous aider avec des affections mineures. Comme toujours, la gymnastique s'avère fiable. Choisissez les exercices en fonction de la partie de la colonne vertébrale qui vous taquine.

    Exercices qui renforcent et soignent les muscles du dos

    Colonne vertébrale : cervicale

    Asseyez-vous bien droit sur une chaise avec un dossier, baissez légèrement les bras, puis :

    • Inclinez lentement et profondément la tête vers l'avant et inclinez la tête vers l'arrière.
    • Déplacez votre tête d'un côté à l'autre, en essayant de toucher vos bras fixes avec une oreille, puis l'autre.
    • Tourner lentement la tête vers la droite et vers la gauche (mouvement négatif).
    • Faites des cercles lents et larges de la tête - d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
    • Amenez le menton le plus en avant possible, puis rentrez la tête en arrière le plus loin possible tout en pinçant les omoplates.

    Colonne vertébrale : thoracique

    • Asseyez-vous droit sur le tabouret, bras baissés. Levez les bras haut, respirez autant que possible et, en expirant, baissez les bras et penchez-vous en avant.
    • Asseyez-vous sur le tabouret. Étirez vos bras sur les côtés, puis tournez votre torse vers la droite et vers la gauche.
    • Tenez-vous droit. Levez les bras vers le haut et inclinez votre torse vers l'arrière. Pliez les bras vers l'avant tout en baissant les bras.
    • En position debout, pliez votre torse vers la droite et vers la gauche.
    • Tenez-vous droit. Mettez vos mains sur les côtés. Tout en regardant votre main gauche, tournez votre torse vers la gauche, et en regardant votre main droite, tournez vers la droite.
    • En position debout, essayez de regarder aussi loin que possible d'abord à travers votre épaule gauche, puis à travers votre épaule droite. Changez rapidement de regard.

    Colonne vertébrale : région lombaire

    • Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux, mettez vos mains sous votre tête. Serrez vos abdominaux lorsque vous tirez votre colonne vertébrale vers le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes et laissez vos muscles se détendre.
    • Allongé sur le dos, pliez votre genou gauche puis votre jambe droite et tirez-les un à un avec vos mains vers vous.
    • Allongé sur le dos, pliez les jambes. Saisissez-les avec vos mains sous vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
    • Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Mettez vos mains sur les côtés. Balancez les jambes jointes vers la droite et la gauche, en essayant de toucher le sol avec vos genoux.
    • Allongez-vous sur le ventre. Placez un oreiller dur sous votre ventre. Serrez et détendez vos muscles fessiers.
    • Mettez vos paumes sur le sol en vous agenouillant. Relevez votre colonne vertébrale en baissant la tête (dos de chat), puis abaissez votre colonne vertébrale en levant la tête.
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    Catégorie:

    Anatomie