La méthode McKenzie propose des exercices efficaces pour les maux de dos, qui non seulement élimineront les douleurs désagréables, mais élimineront également les causes de la douleur et empêcheront ainsi son nouveau développement. Vérifiez comment effectuer certains exercices pour le mal de dos suggérés par McKenzie.

La méthode McKenzieest actuellement l'une des méthodes les plus populaires pour traiter le dysfonctionnement de la colonne vertébrale.Les exercices pour le mal de dos , développés par le physiothérapeute Robin McKenzie, sont destinés à tous ceux qui ont mal au dos, et surtout aux personnes aux prises avec ce qu'on appelle. prolapsus du disque, c'est-à-dire le déplacement du disque intervertébral. Les exercices peuvent également être utilisés par les personnes qui ont des difficultés à maintenir une posture corporelle correcte et qui ressentent donc des douleurs.

Méthode McKenzie - exercice1

Allongé vers l'avant

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et la tête sur le côté.

2. Restez dans cette position, prenez quelques respirations profondes, puis détendez-vous complètement pendant 2 ou 3 minutes. Essayez consciemment d'éliminer toute tension musculaire dans le bas du dos, les hanches et les jambes. Sans cette relaxation complète, il n'y aura aucune chance d'éliminer les distorsions qui peuvent être présentes dans les articulations de la colonne vertébrale. Faites cet exercice au début de chaque séance d'exercices.

Méthode McKenzie - exercice2

Allongé

1. Restez couché sur le ventre.

2. Placez vos coudes sous vos épaules pour vous permettre de vous appuyer sur vos avant-bras. Dans cet exercice, tout comme dans l'exercice 1, commencez par prendre quelques respirations profondes, puis laissez les muscles du bas du dos, des hanches et des jambes se détendre complètement. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes.

Cet exercice est principalement destiné au traitement des formes sévères de lombalgie.

Important

Méthode McKenzie - à quelle fréquence faire de l'exercice ?

Dans la méthode McKenzie, la systématicité est la plus importante. L'exercice pour le mal de dos doit être fait quotidiennement, de préférence deux fois par jour.

Méthode McKenzie - exercice3

Hyperextension couchée

1. Restez couché sur le ventre, puis placez vos mainssous les épaules, comme avant l'exercice de pompes

2. En redressant vos bras au niveau des coudes, poussez le haut de votre corps vers le haut aussi loin que la douleur le permet. Au cours de cette manœuvre, vous devez complètement relâcher les muscles du bassin, des hanches et des jambes, et vous rappeler de respirer normalement.

3. Gardez le bassin, les hanches et les membres inférieurs pendants et laissez pendre le bas du dos.

4. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis abaissez votre corps à la position de départ.

Méthode de McKenzie - exercice4

Hyperextension debout

1. Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds légèrement écartés, placez vos paumes à hauteur de taille avec vos orteils pointant vers le bas touchant la ligne médiane de votre colonne vertébrale.

2. Pliez votre torse en arrière à la taille autant que possible, en utilisant vos paumes et vos doigts comme axe de rotation. Gardez vos genoux droits pendant cette manœuvre.

3. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ.

Source : McKenzie R., Heal Your Back, trad. Tuz A., éd. MedMedia, 2010

Catégorie:

Anatomie