Les exercices pour les abdominaux inférieurs sont conçus pour stimuler le travail des muscles situés juste au-dessus de la symphyse pubienne. C'est là, surtout chez les femmes, que la graisse se dépose le plus rapidement et forme ce que l'on appelle Donut. Le simple fait de faire des exercices abdominaux inférieurs ne fera pas disparaître les plis immédiatement, mais cela brûlera les graisses plus rapidement et tonifiera la peau de ces parties de votre corps.

Des exercices pour le bas-ventrepeuvent vous aider à vous débarrasser des ventres et des côtés. Cependant, ne pensez pas que cela suffit pour vous aider à brûler plus rapidement les graisses de votre estomac - en fait, la force de tout le corps et l'entraînement aérobie sont essentiels. Cette combinaison est l'arme la plus efficace dans la lutte contre le surpoids, car elle augmente le métabolisme, c'est-à-dire la conversion des graisses en énergie.Les exercices pour le bas-ventrene peuvent que renforcer cet effet car ils raffermissent la peau et rendent l'abdomen plus ferme et plus souple.

Comment faire des exercices pour les abdominaux inférieurs ?

Les exercices pour le bas-ventre impliquent en fait toute une ligne de muscles droits allant de la symphyse au sternum. Cependant, ils ont été sélectionnés de manière à ce que les parties inférieures de cette bande musculaire travaillent plus intensément que les parties supérieures.

L'œstrogène est responsable du dépôt de graisse dans le bas-ventre chez les femmes - l'œstrogène rend plus difficile l'amincissement de la taille, des cuisses, des fesses ou des hanches.

Pour profiter au maximum des exercices du bas-ventre, vous devezgarder votre nombril sous votre colonne vertébraleen tout temps. Effectuez les mouvements avec précaution pour sentir clairement la tension musculaire. Ne retenez pas votre souffle - les muscles oxygénés fonctionnent plus efficacement.

Répétez chacun des exercices suivants 5 à 10 fois. Faites des pauses de 45 à 60 secondes entre eux. Répétez le tout en 2-3 séries au total.

Exercices pour le bas-ventre

Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice !

1. Craquements glissants

L'exercice ne peut être effectué que sur une surface lisse et glissante (par exemple, des panneaux de sol). Vous avez besoin de deux morceaux de tissu pour cela - des serviettes en coton ou des chiffons de nettoyage fonctionneront mieux.

Pour cet exercice, il vaut la peine de s'équiper de coussinets d'entraînement spéciaux (curseurs), grâce auxquels vous pouvez glisser sur le sol.

Prenez une position de planche, en vous appuyant sur vos mains. Placez le tissu sous vos doigts. Lorsque vous expirez, pliez vos jambes et tirez vos genoux sous votre poitrine (avec vos pieds glissant sous le sol). Inspirez, redressez vos jambes, revenez à la planche.

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2. Survol

Allongez-vous sur le dos, tendez les jambes, levez les bras et allongez-vous devant vous. En roulant le dos, déchirez votre colonne vertébrale cercle par cercle du tapis jusqu'à ce que vous vous asseyiez. Ensuite, cercle par cercle, collez votre dos au sol jusqu'à ce que vous vous allongez à nouveau. Essayez d'engager vos muscles abdominaux autant que possible dans le mouvement. Ne secouez pas ou ne vous levez pas trop brusquement - faites l'exercice aussi lentement que possible.

3. Élever les jambes droites

Allongez-vous sur le dos, redressez et rapprochez vos jambes, étirez vos bras le long de votre corps. Collez les longes au tapis. Tout en fléchissant votre abdomen, soulevez vos jambes droites à un angle de 90 degrés. Abaissez lentement en expirant. N'oubliez pas de ne pas décoller le bas du dos du sol.

4. Planche de levage de la hanche

Faites une planche (sur vos avant-bras), joignez vos mains. Lentement, à petits pas, commencez à ramener vos pieds vers vos épaules tout en soulevant vos hanches. Arrêtez-vous lorsque vos hanches sont aussi hautes que possible et que votre corps forme un A. Revenez à la position de départ en éloignant vos pieds de vos épaules par petits pas. Répétez 5 fois.

Bon à savoir

Les exercices pour le bas-ventre renforcent également les muscles profonds. Ils constituent un échafaudage pour la silhouette, qui aide à maintenir une posture droite au quotidien. S'ils sont forts, la colonne vertébrale est plus résistante à la surcharge, en particulier lors de l'exécution d'activités telles que se pencher et soulever des objets lourds.

Un effet supplémentaire des exercices pour le bas-ventre est donc la prévention des maux de dos et de la discopathie.

Voir l'entraînement Fit Mom Dziedzic de 20 minutes pour le bas-ventre :

5. Ciseaux horizontaux

Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Vous pouvez étirer vos bras le long du corps, ou vous pencher légèrement et placer vos mains sous vos reins. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le tapis (ou contre votre main). Levez les deux jambes à quelques centimètres du sol et horizontalement, placez alternativement un pied sur l'autre en imitant le mouvement des ciseaux.

6. Bougie

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos reins. Pliez légèrement les genoux et levez les jambes. Lorsque vous expirez, tendez votre abdomen et soulevez vos hanches (essayezne serrez pas avec vos mains, faites travailler vos muscles abdominaux). Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos hanches.

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