Pratiquer avec des foulards (élastiques) peut renforcer presque toutes les parties du corps. Cet appareil bon marché et pratique est capable de remplacer de nombreuses machines d'exercice compliquées. Regardez la vidéo avec un exemple de séance d'entraînement avec l'utilisation d'élastiques, ce qui aidera à renforcer et à affiner les jambes, l'abdomen, les bras et le dos.

Ceintures (élastiques)àexercicespeuvent être comparés à une mini-salle de sport - ils renforcent le corps comme exercicessur des machines, et en même temps ils sont légers, bon marché et rentrent dans le sac à main de n'importe quelle femme. Vous pouvez pratiquer avec des écharpes pratiquement n'importe où : à la maison, dans un parc, dans une chambre d'hôtel. Ils prennent peu de place et sont faciles à utiliser, donc n'importe qui peut les essayer dans le cadre de sa propre formation.

Comment faire du sport avec des foulards ?

La ceinture (élastique) est tordue autour de la main et accrochée aux pieds, étirée ou placée sur la tête, le dos, derrière, etc. La bande est conçue pour augmenter la résistance pendant l'exercice. Par exemple, placer une ceinture entre vos pieds fait travailler davantage les muscles de vos jambes.

Regardez la vidéo dans laquelle des instructeurs de fitness montrent un exemple d'entraînement avec l'utilisation de bandes.

source : Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Il vous sera utile

Les caoutchoucs d'exercice sont disponibles en plusieurs couleurs - mais n'achetez pas le ruban uniquement en raison de son apparence. Différentes couleurs indiquent le degré de charge, vérifiez donc l'extensibilité du caoutchouc avant d'acheter. La quantité de force qui doit être mise dans sa tension détermine la difficulté de l'exercice. Les personnes moins entraînées devraient choisir un caoutchouc facilement extensible pour commencer et augmenter progressivement la charge au fur et à mesure de leur progression.

Exercices avec foulards (élastiques)

L'entraînement suivant fait travailler tous les groupes musculaires les plus importants. Chaque exercice doit être répété 10 à 12 fois. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez répéter deux fois l'ensemble des exercices.

Avant l'entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer - faites quelques minutes de jogging et quelques sauts.

1. Exercices avec foulards : exercice pour une taille fine

Enroulez le chewing-gum autour de votre main et placez-le sous vos pieds. Rentrez votre ventre et penchez-vous en rythme d'un côté à l'autre - en atteignant une fois votre genou gauche, puis votre genou droit. Gardez le dos droit en tout temps.

2. Exercices avec ceintures: un exercice pour des fesses fermes et des biceps forts

Comme dans le précédentfaire de l'exercice, enroulez soigneusement la ceinture autour de votre main et placez-la sous vos pieds. Faites des squats en vous assurant que vos genoux ne sont pas devant vos orteils. Lorsque vous abaissez votre torse, tirez le caoutchouc verticalement vers le haut - cela renforcera vos biceps.

3. Exercices avec foulards : exercice pour des cuisses galbées​​

Conservez la position accroupie de l'exercice précédent sans modifier la disposition des ceintures. N'oubliez pas de garder le dos droit. Faites un pas sur le côté, ajoutez une jambe et répétez l'exercice de l'autre côté. Faites 10 à 12 répétitions, en vous assurant que le caoutchouc ne glisse pas et reste sous la balle des sauteurs tout le temps.

4. Exercices avec foulards : exercice pour un ventre plat

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Accrochez le ruban autour de vos pieds et nouez-le autour de vos mains. Effectuez des développés abdominaux en arrachant tout votre dos du sol. Lorsque vous soulevez votre torse, utilisez les deux mains pour tirer les extrémités de la ceinture.

5. Exercices avec foulards : exercice pour une colonne vertébrale saine

Conservez la position de départ de l'exercice précédent. Saisissez les deux extrémités du chewing-gum et posez-le à plat contre vos hanches. Gardez vos bras le long de votre corps. Serrez vos fesses ensemble et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Essayez de garder les extrémités des bandes aussi près du sol que possible.

6. Exercices avec ceintures: exercice sur les muscles du dos

Allongez-vous sur le ventre. Gardez la ceinture tendue à la largeur des épaules devant vous. Soulevez votre torse à quelques centimètres du sol et passez le ruban au-dessus de votre tête et devant vous (jusqu'à ce que vos bras soient tendus au niveau des coudes). N'oubliez pas de ne pas décoller vos jambes du sol et de garder les muscles du dos tendus.

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