Calisthenics - effets d'entraînement

Calisthenics vous permet d'obtenir des effets tels que : augmentation de la masse musculaire, augmentation de la force, de la coordination motrice et de la stabilité. La gymnastique suédoise, par opposition à l'entraînement en salle, assure un développement harmonieux de la silhouette et se blesse moins. Vérifiez les effets auxquels vous pouvez vous attendre après un mois d'entraînement callisthénique.

Les effets de la gymnastique suédoisene se limitent pas à modifier l'apparence de la silhouette - ce type d'entraînement en force a un effet bénéfique sur tout le corps et présente de nombreux avantages pour la santé. Voici les effets les plus importants que vous obtiendrez en faisant de l'exercice avec votre propre poids corporel.

1. Augmentation de la masse musculaire

Porter de lourdes charges endommage les fibres musculaires, tandis que l'étape suivante - la régénération - les rend plus fortes d'entraînement en entraînement et augmente leur volume. L'entraînement de gymnastique suédoise peut donner des effets sous forme de croissance musculaire, mais à deux conditions :

• vous utiliserez la progression de la charge (de plus en plus de répétitions, en ajoutant de nouveaux exercices pour surprendre les muscles avec de nouveaux stimuli);
• vous suivrez un régime riche en protéines et en glucides - ces deux ingrédients contribuent à la croissance musculaire. Juste après l'entraînement, mangez des repas simples riches en glucides pour reconstituer rapidement la perte d'énergie sous forme de réserves de glycogène, et 30 minutes après l'entraînement, mangez un repas protéiné sain qui fournira à vos muscles un matériau de construction. Pour des résultats encore meilleurs, utilisez des suppléments de BCAA et de la créatine.

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2. Augmentation de la force musculaire

L'effet évident de la gymnastique suédoise est également une augmentation de la force musculaire globale. Surtout : il s'agit deforce fonctionnelle , donc cela se traduit vraiment par votre capacité à porter de lourdes charges, à déplacer de l'équipement lourd, etc.

En raison des effets positifs que l'entraînement de callisthénie donne en termes de condition et de santé, il est utilisé comme auxiliaire dans divers sports.

C'est le plus grand avantage qui distingue la gymnastique suédoise de l'entraînement en salle de sport - les exercices avec l'utilisation de machines ne renforcent que des parties isolées des muscles, de sorte qu'ils n'apprennent pas à coopérer les uns avec les autres. Et ça signifieque lorsque vous faites beaucoup de force, impliquant l'utilisation de plusieurs groupes musculaires à la fois, votre niveau de force global peut être étonnamment bas. En vous entraînant à la gymnastique suédoise, vous gagnerez en forme physique et en force, pas seulement des muscles "gonflés".

Voir aussi : Calisthenics - exercices et plan d'entraînement pour débutants

3. Silhouette harmonieusement bâtie

Calisthenics travaille plusieurs groupes musculaires en même temps. Certains travaillent moins, d'autres travaillent plus, mais il est important que chaque partie du corps soit renforcée et élargie. Si vous utilisez un plan d'entraînement rationnel qui comprend des exercices pour chaque partie du corps, vous obtiendrez des résultats sous la forme d'une silhouette bien proportionnée et harmonieusement construite.

4. Renforcement des muscles stabilisateurs (noyaux)

L'effet de la gymnastique suédoise renforce également les muscles profonds (abdomen, muscles paraspinaux, fesses, cuisses), qui travaillent dur avec presque tous les exercices. Ils constituent l'échafaudage de votre silhouette, qui grâce à eux est solide, droit, stable et résiste facilement aux surcharges résultant par exemple de soulever des objets lourds ou de rester dans une position pendant une longue période, lorsque certaines parties du corps sont constamment sollicitées (ce s'applique, par exemple, à s'asseoir à un bureau) au travail). Lors de la pratique de la gymnastique suédoise, vous engagez involontairement vos muscles dorsaux ou abdominaux, ce qui les renforce et a un effet positif sur l'ensemble de l'appareil moteur.

5. Le point de coordination motrice

L'effet de l'entraînement callisthénique est également une augmentation de la conscience du corps, et donc - une meilleure ergonomie des mouvements. En raison du fait que le corps est complètement renforcé et que des muscles profonds forts assurent la stabilité de votre silhouette, vous vous déplacez plus rapidement et plus efficacement, en utilisant moins d'énergie. Vous devenez plus agile, résilient et effectuez facilement des activités quotidiennes et des exercices d'autres sports.

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Combien de temps voyez-vous les effets de votre entraînement callisthénique ?

Calisthenics donne des résultats après un mois d'exercice régulier. Après 4 semaines, les premiers changements dans l'apparence de la silhouette devraient être perceptibles - les muscles sont légèrement rayés et le corps est mince. Cependant, cela s'applique aux personnes ayant une corpulence moyenne - les ectomorphes et les personnes en surpoids doivent travailler plus longtemps pour obtenir les résultats souhaités. Il faut attendre 2-3 mois pour la soi-disant "grille" ou "radiateur" sur le ventre.

Bien sûr, quelle que soit votre corpulence, après un mois d'entraînement, vous gagnerez en force musculaire et vous vous débarrasserez des maux de dos. Vous aurez également plus d'énergie et améliorerez votre posture.

Calisthenics vs. gym - que choisir?

Les partisans de la gymnastique suédoise indiquent l'avantage de ce type d'entraînement par rapport aux exercices en salle de sport. Ils soutiennent qu'il s'agit d'une forme d'activité la plus proche de la nature humaine en raison du contact constant avec son propre corps et de la coopération harmonieuse de tous les muscles. En imitant vos mouvements quotidiens naturels, la gymnastique suédoise est plus sûre que l'utilisation d'équipement lourd. Pendant leur exercice, les muscles, les articulations et les tendons ne sont pas exposés à une surcharge et à des dommages aussi élevés que dans le cas d'un entraînement avec un poids artificiel.

Voir aussi : Principes de l'entraînement fonctionnel

De plus, contrairement aux exercices de gymnastique, la gymnastique suédoise aide à renforcer la coordination et la forme physique générale. Pendant l'entraînement en salle de sport, nous ne travaillons que sur une partie sélectionnée des muscles, de sorte que les différentes parties du corps ne coopèrent pas les unes avec les autres. La gymnastique suédoise nous apprend à contrôler le corps dans son ensemble, dans lequel chaque muscle, articulation et tendon constituent un mécanisme. En conséquence, nous acquérons une plus grande conscience de notre corps et améliorons notre condition physique générale.

L'avantage incontesté de la gymnastique suédoise est aussi sa simplicité et l'absence d'achat d'instruments coûteux. Vous n'avez pas à payer le propriétaire du gymnase pour utiliser l'équipement, acheter des bancs spéciaux, des h altères, des nutriments ou des suppléments. Vous pouvez vous entraîner gratuitement dans votre propre maison en utilisant des meubles simples et une barre de traction ou - si vous n'avez pas assez d'espace - décider de vous entraîner en utilisant des éléments de construction urbains, c'est-à-dire entraînement de rue