Vous n'avez ni le temps ni la force de courir aux cours de fitness après le travail ? Trouvez au moins quelques minutes par jour pour quelques exercices qui ne vous distrairont pas de votre bureau. Personne ne saura que vous faites de l'exercice en ce moment. Découvrez les exercices que vous pouvez faire au travail.
Assisau travail au bureau , faireexerciceisométrique. Lorsque vous faites des affaires, n'utilisez pas l'ascenseur et montez les escaliers en courant. Marchez rapidement, vigoureusement et fléchissez vos cuisses et vos fesses. De cette façon, vous améliorerez votre silhouette, mais vous serez également moins fatigué.
Voir les exercices que vous pouvez faire au travail pour éviter les maux de dos.
Exercices isométriques au travail
Ils sont simples. Vous contractezmuscles , mais vos articulations restent immobiles. C'estentraînement , qui vous permet de renforcer les muscles rapidement et facilement sans avoir besoin d'équipement spécial et ne nécessite pas beaucoup d'espace. Maintenez une tension maximale pendant 15 à 30 secondes, en répétant une douzaine de répétitions en plusieurs séries.
Exercices pour les cuisses :En position assise, pressez fermement vos pieds et vos genoux ensemble et pressez-les l'un contre l'autre. Tenez-vous dos au mur et exercez une pression dessus avec votre talon, jambe légèrement fléchie. Faites un changement.
Exercices abdominaux :Assis droit derrière votre bureau, contractez vos abdominaux. En position assise, penchez-vous sur le côté comme si vous cherchiez un stylo. Changez de côté.
Exercices d'assouplissement du cou: inclinez la tête vers la droite, placez la main gauche sur le côté et essayez de redresser la tête de toutes vos forces tout en appuyant avec la paume. Changez de côté.
Exercices d'étirement au travail
Ils vont améliorer la circulation et ainsi oxygéner le cerveau. Pendant l'étirement, gardez le muscle détendu, maintenez-le dans cette position pendant au moins 30 à 40 secondes et répétez plusieurs fois.
Étirement des bras : Tenez-vous droit, inspirez et expirez profondément, puis levez les bras au-dessus de votre tête aussi haut que possible. Étirez alternativement vos bras encore plus haut. Ou vous pouvez saisir le poignet d'une main et le tirer le plus loin possible dans la direction opposée. Faites un changement.
Étirement des jambes :asseyez-vous sur la chaise avec les petites jambes écartées. Redressez votre jambe droite et posez votre talon sur le sol, pliez votre jambe gauche et balancez-vous sur le côté. Reposez vos mains sur votre cuisse droite. Pliez légèrement la jambe droite : dos droit,seul le bassin fonctionne. Vous devriez sentir un léger étirement de l'intérieur de votre jambe droite. Faites un changement.
Faites de l'exercice quotidiennement à votre bureau. Par exemple comme ceci :
Exercices post-travail pour prévenir les maux de dos
Après le travail, faites la série d'exercices suivante suggérée par l'entraîneur Marta Henning. Il s'agit d'un entraînement typique de santé, pas minceur, il ne dure que 10-15 minutes. Faites-le même 4 à 5 fois par semaine, et être assis à un bureau ne vous fera pas autant mal au dos, au cou et à la circulation.
La formation se compose de 3 parties :
- cardio - exercices qui stimulent la circulation et préviennent l'enflure pendant une position assise prolongée ;
- exercices musculaires profonds - renforcent le tronc, c'est-à-dire l'échafaudage de la silhouette (colonne vertébrale, muscles abdominaux, fesses);
- étirement - son but est d'augmenter la mobilité et d'étirer les parties tendues du corps.
Voir toute la formation en VIDEO :
Travaillez-vous ? Il existe de nombreuses occasions d'exercer
- Si vous prenez le bus ou le tram pour vous rendre au bureau, descendez deux arrêts plus tôt et partez à pied.
- Achetez un vélo et utilisez-le souvent - c'est une façon à la mode de voyager dans le monde.
- Toutes les deux heures, levez-vous de votre bureau, étirez-vous, faites quelques virages. N'ayez pas honte de prendre soin de vous - un tel employé vaut son pesant d'or.
- Lorsque vous êtes assis, tendez une jambe, puis l'autre et faites de petits cercles avec elles.
- Lorsque vous conduisez une voiture, entraînez vos abdominaux : tirez-les vers l'intérieur et vers l'extérieur en rythme. Un tel exercice améliore également le périst altisme intestinal.
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