Toute personne qui s'entraîne régulièrement s'efforce de surmonter ses faiblesses successives afin de constater des progrès à l'entraînement. Certains se concentrent sur l'entraînement en force, d'autres sur l'endurance. Le choix de la formation dépend de votre objectif. Cependant, il existe des exercices que tout le monde ne peut pas faire. Vérifiez lesquels d'entre eux figuraient sur la liste des plus difficiles au monde.

Il existe de nombreux exercices qui nécessitent une force et une condition physique incroyables. Mais ceux-ci contredisent les lois de la gravité et sont impossibles à reproduire pour les simples mortels. Voici des exercices pour les héros.

Pompes modifiées

Les pompes sont préférées par les hommes pour sculpter la poitrine. L'exécution de pompes implique principalement le muscle grand pectoral, les muscles des épaules et les triceps.

Faire des pompes demande beaucoup d'énergie, mais dans la forme classique, toute personne faisant de l'exercice régulièrement ne devrait pas avoir de problème majeur avec ces pompes. Il ne survient que lorsque l'exercice est modifié. Un exemple parfait de ceci sont :

  • pompes effectuées dans la position classique, mais pas sur toutes les mains, mais uniquement sur deux doigts de chaque main
  • pompes pendant lesquelles le poids du corps repose uniquement sur le sol : un bras et la jambe opposée
  • pompes faites en poirier
  • pompes inversées accrochées à la barre. Vos mains sont enroulées autour de la barre et vous vous suspendez face au sol et votre posture corporelle est au niveau du sol. En pliant les coudes à 90 degrés, vous élevez votre corps pour que votre dos se dirige vers la barre. Vous fléchissez constamment tous les muscles de votre corps pour les maintenir en ligne droite et horizontale dans les airs.

Voyez, pompes sur un bras et la jambe opposée de l'entraînement de Michael Tavernier :

Consultez également : 22 types de pompes - vidéos et descriptions

Drapeau humain

Il s'agit d'un autre exercice dans lequel nous engageons presque tous les muscles du corps, donc pour les exécuter correctement, notre entraînement de préparation doit être complet. Pendant le drapeau humain, ils travaillent dur :

  • muscles deltoïdes
  • abdominaux obliques
  • muscles de l'avant-bras
  • muscles fessiers
  • muscles trapèzes des reins

Comment faire un drapeau humain ? C'est à ne pas manquer

Tout l'exercice consiste à se saisir des deux mainsobjet : tubes, espaliers de gymnastique ou tout autre objet solidement fixé au sol. Nous étendons nos mains beaucoup plus larges que les épaules. Tenez-vous sur le côté du tube et serrez les mains dessus. Nous essayons de soulever tout le corps horizontalement pour qu'il ressemble à un drapeau. Placez les épaules sur une ligne verticale lors de la saisie. Gardez vos genoux droits et vos orteils rentrés.

Les maîtres du drapeau humain engagent également les jambes et imitent la montée des escaliers lors du changement de position du corps dans l'exercice.

Contrairement au matériau du drapeau lorsqu'il se déplace dans le vent, le corps doit rester de niveau avec raideur. Lors du levage, la main inférieure nous pousse autant que possible, et celle placée au-dessus l'aide et tire le poids. On travaillera encore plus si la montée du corps au niveau et la descente se font très lentement.

Drapeau dragon

C'est un autre type d'exercice, le soi-disant drapeaux faits par un homme, mais cette fois dans une orientation complètement différente. Le drapeau du dragon est un exercice très difficile car il vous oblige à entraîner tout votre corps avant d'essayer de le faire pour la première fois.

Le drapeau du dragon consiste à se soulever du sol à l'aide des mains, en ne laissant que la tête et les épaules dessus. L'élément principal de l'exercice consiste à s'allonger sur le dos contre un poteau stable, par exemple dans le gymnase, de sorte qu'il soit attaché à la fois au cou et à l'une des épaules. Ensuite, vous devez serrer les mains dessus au-dessus de votre tête. Ensuite, à l'aide des mains et des muscles de tout le corps, nous arrachons les jambes, les fesses et pratiquement tout le torse du sol et le soulevons vers le haut. Il y a un angle d'environ 45 degrés entre le corps et le sol.

Voir comment faire un drapeau de dragon

Tirer sur la barre d'une main

Tirer sur la barre d'une seule main est un véritable défi. Pour la plupart des gens, même les tractions classiques sont physiquement lourdes. Les fans de calisthenics, cependant, doivent le maîtriser même d'une part, car c'est un élément clé dans la plupart de leurs variations dans les airs.

C'est méthodologiquement très simple. Une main est enroulée autour de la barre et le coude est plié pour soulever tout le corps, par exemple, de sorte que la tête soit au-dessus de la barre. Une difficulté encore plus grande consiste à tordre le torse vers la droite et vers la gauche en tirant sur un bras. Lorsque vous faites de tels exercices, vous devez toujours vous rappeler que le nombre de répétitions de chaque côté doit être le même pour assurer un développement musculaire uniforme.

Différentes variantes de tractions

Craquements à l'envers

Les crunchs exécutés à l'envers sont également comptéssont pour des exercices très difficiles. Au cours de ceux-ci, vous devez vous rappeler non seulement du muscle exercé, mais également du maintien d'une posture corporelle correcte, afin de pouvoir vous tenir debout tout le temps. Par conséquent, tout d'abord, vous devez maîtriser le poirier parfait.

Ensuite, il vaut la peine de vérifier comment le corps se comporte dans cette position lorsque, par exemple, nous avançons nos jambes au maximum. Personne ne veut se blesser, et avec un entraînement aussi modifié, il n'est pas difficile de l'obtenir. Lorsque vous vous tenez sur la tête, les bras largement écartés à côté de votre tête, nous vous garantissons une plus grande stabilité. Ensuite, vous pouvez effectuer le mouvement de flexion de la hanche. Les orteils des pieds se déplacent vers le sol et touchent légèrement le sol. Ensuite, nous revenons à la position de départ verticale. Les plus grands fanatiques de cet exercice dans une série peuvent même faire une douzaine de répétitions.

Voir aussi : Crunchs de 12 façons

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ABC des exercices