Vous prévoyez de faire du vélo régulièrement, mais êtes-vous sûr de savoir comment vous y préparer ? Comment choisir la bonne tenue cycliste ? Quelle technique de conduite utiliser pour perdre du poids ? Si vous n'y avez pas encore pensé, c'est le moment de lire le guide pratique du cycliste et de compléter vos connaissances.
Dans ce qui suitguide pour les cyclistesvous apprendrez ce qu'il faut suivre lors de l'achat d'un vélo, comment choisir la bonne tenue de cyclisme, comment s'échauffer avant de faire du vélo, quoi manger et quelle technique utiliser la conduite pour perdre du poids efficacement.
Le cyclisme semble être une discipline simple qui ne nécessite pas de préparations compliquées. Cependant, afin de profiter pleinement des bienfaits de ce sport et de déplacer son vélo en toute sécurité, il vaut la peine de lire quelques conseils pratiques avant de partir en voyage.
Un guide pour les indécis, ou pourquoi vaut-il la peine de commencer à faire du vélo ?
Vous ne savez pas si le vélo est fait pour vous ? Découvrez quelques raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer ce sport.
Tout d'abord, un vélo est un investissement très pratique - l'argent dépensé pour l'équipement sera rapidement rentabilisé si vous commencez à l'utiliser comme moyen de transport au quotidien. Vous pouvez faire du vélo pour vous rendre au travail, faire du shopping, rendre visite à des amis - vous ne dépensez pas d'argent en essence, vous évitez les embouteillages et vous prenez également soin de votre santé et de votre forme physique. Vous n'avez pas besoin d'acheter des billets pour une salle de sport ou un club de fitness, car vous faites de l'exercice tout en vous occupant des tâches quotidiennes. L'environnement en profite également, car aucune quantité supplémentaire de dioxyde de carbone et d'autres composés toxiques provenant des gaz d'échappement des voitures ne pénètre dans l'atmosphère.
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Guide du cycliste : quel vélo acheter ?
Vous avez décidé que le cyclisme est un sport pour vous - la prochaine étape consiste à choisir le bon équipement. Si votre vélo n'a pas été utilisé pendant des années dans votre garage et que vous souhaitez recommencer à rouler, assurez-vous de faire une révision majeure. Assurez-vous d'abord que ses freins sont opérationnels. Examinez également de plus près l'état de la chaîne et des roues. Vérifiez que chaque partie du vélo est bien serrée ou riense corrode pour le jeu. En cas de doute, confiez le vélo à des spécialistes (le coût de l'inspection varie de 50 à 150 PLN). Un spécialiste évaluera si l'équipement est adapté à la conduite. Parfois, le remplacement de pièces peut coûter plus cher que l'achat d'un nouveau vélo, donc dans une telle situation, il est préférable d'investir dans un équipement entièrement neuf.
Lors de l'achat d'un nouveau vélo, pensez au type de conduite qui vous intéresse. Si vous prévoyez de vous rendre au travail à vélo tous les jours, choisissez un modèle de ville ou de trekking. Ce dernier conviendra également aux personnes qui effectuent de courtes excursions d'une journée en dehors de la ville. Jetez également un coup d'œil aux paramètres de l'équipement, tels que : la taille du cadre (doit être ajustée à votre taille), la selle (elle doit offrir un confort de conduite), l'absorption des chocs, les ailes, l'éclairage. Demandez à un spécialiste dans un magasin de vélos pour plus de détails. Acheter un vélo dans un supermarché ordinaire n'est pas une bonne idée - d'une part, vous ne pouvez pas compter sur les conseils d'un professionnel, et d'autre part, les modèles vendus sont souvent de mauvaise qualité.
Guide du cycliste : comment choisir la bonne tenue pour un vélo ?
Un casque devrait être un élément obligatoire de la tenue de chaque cycliste. Un casque est vraiment le seul élément qui protège un cycliste en cas d'accident, donc choisir le bon modèle doit être très bien pensé. Tout d'abord, vous devez faire attention au type de casque - les cyclistes récréatifs sont recommandés un casque VTT, route ou ville. La qualité de fabrication est très importante - meilleurs sont les matériaux utilisés dans la fabrication du casque, mieux il protège la tête. Par conséquent, lors de l'achat d'un modèle donné, il ne faut pas tenir compte du prix bas, mais de ses paramètres techniques : dureté, présence de trous de ventilation, qualité de la doublure.
Il est tout aussi important de choisir les bonnes chaussures de vélo. Les baskets ou baskets ordinaires ne conviennent pas au cyclisme, surtout si vous prévoyez de vous rendre au travail tous les jours - les semelles de ces chaussures s'usent rapidement et les lacets peuvent se coincer dans les pédales. Tant pour les voyages de loisirs que pour les déplacements quotidiens en ville, il vaut la peine d'avoir des chaussures de vélo spéciales avec une semelle épaisse et une fermeture velcro pratique.
Guide du cycliste : comment préparer la balade ?
Vous avez déjà le bon équipement, un casque et des chaussures - il n'y a donc rien d'autre à faire que de monter sur le vélo et d'aller de l'avant ? Pas complètement. Avant chaque, même courte balade à vélo, il est nécessaire de s'échauffer. Portez une attention particulière au bas du corps : travaillez les genoux, les chevilles, les pieds, échauffez les muscles des cuisses et des mollets. Si vous sautez un échauffement, surtout avant votre premier long voyage, cela peut au mieux fatiguer les muscles de vos jambes, etle pire - une blessure douloureuse.
Si vous n'avez pas pratiqué un autre sport régulièrement, ne commencez pas par une distance de 10km. Laissez votre corps s'habituer à l'effort et commencez par de courts trajets 2 à 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la longueur du parcours. En plus du vélo, cela vaut la peine de renforcer les muscles des jambes avec de l'exercice - grâce à cela, vous habituerez votre corps à des charges plus importantes plus rapidement.
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Inclure un entraînement cycliste régulier dans votre horaire quotidien nécessite de modifier votre menu. Si votre objectif n'est pas de perdre du poids, assurez-vous que votre repas est calorique et riche en glucides complexes. Les aliments comme le pain de grains entiers, les noix et le riz brun vous garderont sous tension toute la journée. Il est également important de boire beaucoup de liquide pour éviter la déshydratation.
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Le cyclisme fait partie des sports de type cardio, c'est-à-dire des sports qui facilitent la combustion des graisses. Lorsque vous pédalez, votre fréquence cardiaque augmente, l'échange d'oxygène augmente et vos muscles commencent à puiser de l'énergie dans leurs réserves de graisse. Ne pensez cependant pas qu'un voyage ponctuel en dehors de la ville vous apportera des résultats spectaculaires - pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir la bonne technique de conduite.
Tout d'abord - entraînez-vous régulièrement, d'abord 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, puis plus souvent - de préférence tous les deux jours. Deuxièmement, essayez de garder un rythme régulier tout le temps afin que votre fréquence cardiaque soit d'environ 130 battements par minute. Troisièmement, associez votre entraînement à une alimentation adaptée, qui d'une part vous apportera l'énergie nécessaire, et d'autre part n'arrêtera pas les effets de la perte de poids.
Un très bon moyen de perdre du poids est l'entraînement par intervalles à vélo. Il implique l'imbrication de courtes périodes de cyclisme très intense avec une fréquence cardiaque de 75 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale avec des périodes d'exercice modéré, où la fréquence cardiaque est de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Le gros avantage de ce type d'entraînement est l'accélération du processus de perte de graisse, grâce à laquelle les effets de l'exercice sont visibles plus rapidement. Cependant, si vous débutez régulièrement dans le cyclisme, commencez par une approche traditionnelle de cyclisme modéré.Entrez les intervalles uniquement lorsque vous remarquez une amélioration significative de la forme.
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