30 Day Shred Jillian Michaels est un moyen efficace de se débarrasser des kilos superflus, comme le confirment les avis de milliers de fans de l'entraîneur américain. L'effet du programme d'entraînement de 30 jours de Jillian est une perte allant jusqu'à 9 kg, une diminution de la circonférence dans les zones les plus problématiques du corps (abdomen, hanches, cuisses) et une silhouette ferme et sculptée. Découvrez en quoi consiste la formation de Jillian Michaels et voyez quels effets vous obtiendrez grâce à 30 Day Shred.

30 Day Shredest un programme d'exercices emblématique suivi parJillian Michaels , une entraîneuse de fitness américaine. L'entraînement quotidien prend moins de 30 minutes, mais il vous donne un résultat incroyable - grâce à une combinaison d'exercices aérobiques et de renforcement. La combinaison de ces deux types d'efforts permet d'augmenter au maximum le processus de combustion des graisses. Effet? En un rien de temps, vous brûlez autant de graisse corporelle que vous ne vous en débarrasseriez jamais en faisant des exercices de cardio et de musculation séparés.

30 Day Shred - règles d'entraînement

Pour s'entraîner avec Jillian Michaels, vous n'avez besoin que d'une paire de poids de 1,5 à 2 kg. Aucun autre outil n'est nécessaire.

Le programme de formation de Jillian Michaels dure 30 jours (sans une seule journée de pause) et se compose de trois parties :

  • LEVEL 1- vous jouez pendant les 10 premiers jours. Les exercices à ce stade comprennent : pompes, squats avec h altères, fentes avec h altères, barboteuses, imitation de corde à sauter, plusieurs types de craquements et diverses techniques de levage de poids.
  • NIVEAU 2- entraînement plus difficile que vous faites tous les jours pendant les 10 prochains jours. Les exercices sont modifiés de sorte qu'ils nécessitent plus d'efforts (par exemple, au lieu de pompes régulières - pompes en marchant, au lieu de courir sur place - courir avec une levée de genou élevée, etc.). A ce stade, vous pouvez voir les premiers effets visibles de votre effort.
  • NIVEAU 3- exercices plus ou moins sur le même niveau de difficulté que le niveau 2, mais un peu plus exigeants techniquement - par exemple planche avec extension des bras. Il y a aussi de nouveaux exercices cardio, comme les alpinistes. Vous faites cet entraînement pendant les 10 derniers jours du défi.

Chaque niveau se compose de 3 circuits, qui à leur tour consistent en des exercices de force (3 min), d'aérobic (2 min) etmuscles abdominaux (1 min). La durée totale d'une séance d'entraînement est d'environ 30 minutes - y compris l'échauffement et les étirements.

Découvrez les extraits de 30 Day Shred sur la vidéo

Il vous sera utile

Dans 30 Day Shred Jillian Michaels est accompagnée de 2 autres filles - l'une d'elles, Anida, effectue des exercices avec un degré de difficulté inférieur, par exemple au lieu de squats complets avec des h altères, elle fait des demi-squats, et elle fait exercices cardio à un rythme plus lent. Grâce à cela, même les débutants complets peuvent rejoindre le 30 Day Shred et réussir ce programme de formation.

La deuxième formatrice, Natalie, fait des exercices pour les plus avancés. Il peut être imité par les filles qui ont plus d'expérience dans l'entraînement.

Effets 30 Day Shred

Après 30 jours de pratique avec Jillian Michaels, vous pouvez compter sur les effets suivants :

  • perte de poids- la plupart des filles perdent environ 3 kg en un mois. À première vue, ce n'est pas un résultat impressionnant, mais vous devez vous rappeler que l'entraînement implique de nombreux exercices de force qui transforment la graisse en muscle - et ceux-ci pèsent plus que la graisse. De plus, 3 kg sont perdus par les personnes qui font de l'exercice, mais qui mangent normalement, alors que l'alimentation est responsable de 70 % du succès de la perte de poids. Jillian Michaels soutient que si vous combinez son entraînement avec une bonne nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 9 kg ;
  • diminution de la circonférence- après 30 jours, vous êtes presque assuré que vos cuisses, votre ventre ou vos hanches seront plus minces de 2 à 3 cm. Cependant, tout dépend de la quantité initiale de tissu adipeux dans votre corps - sur les forums Internet occidentaux, il existe de nombreuses entrées de filles qui ont perdu un total d'environ 30 cm dans leurs circuits après s'être entraînées avec Jillian Michaels !
  • corps galbé- les fesses deviennent liftées, plus fermes et plus élastiques. La taille est plus clairement définie et le buste est optiquement plus grand, car les muscles de la poitrine et du dos sont renforcés, ce qui vous permet de marcher plus droit. Les jambes et les bras sont plus fins, mais pas musclés. 30 Day Shred ne vous fera pas ressembler à un bodybuilder, mais mettra seulement en valeur vos formes naturelles ;
  • peau résiliente- l'entraînement vous fera oublier la cellulite, les plis et la "gelée". Sous l'effet des exercices avec Jillian, la peau devient plus lisse, plus tendue, mieux irriguée en sang et oxygénée. Cela s'applique à toutes les zones du corps, y compris les bras et le dos ;
  • des muscles plus forts- les entraînements renforcent non seulement les muscles situés juste sous la peau, mais aussi leurs couches plus profondes, les soi-disant noyau, c'est-à-dire un corset musculaire. Ils sont impliqués dans le travail lors d'exercices tels que la planche ou le levage d'h altèresune jambe - il y en a beaucoup dans l'ensemble d'entraînement de Jillian. Des muscles profonds forts sont responsables par ex. pour maintenir une posture correcte et pour la résistance de la colonne vertébrale à la surcharge ;
  • meilleure condition et endurance- Jillian Michaels ne ralentit pas tout au long de l'entraînement - vous n'avez pas une seule minute pour vous reposer ! Ce programme d'entraînement rend votre corps résistant aux exercices intenses. Le système circulatoire s'adapte à des charges plus élevées, le cœur pompe plus de sang et la circulation s'améliore. Après avoir terminé 30 Day Shred, vous ne serez certainement pas essoufflé.

À qui s'adresse 30 Day Shred Recommandé ?

30 Day Shred est un programme d'entraînement adapté aux femmes en surpoids qui souhaitent perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, l'entraînement quotidien doit être combiné à un régime alimentaire.

Les exercices de Jillian Michaels fonctionneront également pour les filles qui ont un IMC normal, mais qui luttent contre la cellulite et les plis. Étant donné que l'entraînement façonne et raffermit le corps, il peut aider à se débarrasser de la graisse sous-cutanée (la soi-disant graisse maigre).

Bon à savoir

À propos de Jillian Michaels

Jillian Michaels (née en 1974) est une entraîneuse personnelle américaine de Californie. Elle est l'auteur de livres sur la santé et les programmes d'amincissement et de formation, incl. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Depuis 1993, elle a obtenu plusieurs certificats de coaching, et est également formatrice et conseillère en diététique. Elle a gagné en popularité en étant jurée dans la populaire émission de téléréalitéThe Biggest Loser , dans laquelle le gagnant est la personne qui a réussi à perdre le plus de kilos.

Deux de ses livres ont été publiés en Pologne à ce jour :Maîtrisez votre métabolisme(2009) etSilhouette idéale. Ma recette secrète pour une perte de poids simple, rapide et permanente(2013).

Catégorie:

Autre