Skalpel 2 d'Ewa Chodakowska est un ensemble d'exercices qui figurait sur le premier album original du célèbre entraîneur. Les fans appellent Skalpel 2 "l'entraînement sur chaise" car c'est une partie essentielle de ce programme d'exercices. Découvrez en quoi consiste Skalpel 2 et quels effets il apporte !

Skalpel 2 par Ewa Chodakowskaest une formation moins connue que la première version de Skalpel, qui, selon la formatrice elle-même, jouit d'une popularité constante auprès de ses fans depuis des années. Les deux programmes d'entraînement visent à amincir la silhouette, mais les exercices qui y sont présentés diffèrent les uns des autres - Skalpel 2 est basé sur des exercices avec une chaise.

Skalpel 2 comprend principalement des exercices de mise en forme du corps

Skalpel 2 est une formation pour débutants, intermédiaires et ceux qui pratiquent depuis longtemps. Sa tâche est de rendre la silhouette de plus en plus mince, ainsi que de renforcer les muscles. Dans Skalpel 2, Ewa Chodakowska présente des exercices de haute intensité, mais faciles à réaliser. L'ensemble de la séance d'entraînement, y compris l'échauffement, dure environ 30 minutes. Chaque exercice est accompagné d'un compteur vous informant du nombre de répétitions que vous avez déjà effectuées.

Skalpel 2 d'Ewa Chodakowska : de quoi s'agit-il ?

Introduction

Même avant qu'Ewa ne commence à faire de l'exercice, elle envoie quelques mots de motivation à ses fans. Tout d'abord, elle souligne que Skalpel 2 doit être traité comme une forme de relaxation.

Échauffement

Skalpel 2 commence par un échauffement, que les filles pratiquant avec Chodakowska jugent calme et non fatigant. Il dure 4,5 minutes, il se compose entre autres faire du jogging sur place, se balancer, encercler les jambes et les bras.

Formation adéquate

Scalpel 2 se compose de 3 séries, et dans chacune d'elles, nous effectuons 3 ou 4 exercices (3 lorsque nous devons changer de côté dans un exercice spécifique), que nous répétons 15 fois.

Première série

La première série est décrite par les fans de Skalpel 2 comme la plus facile - en particulier pour ceux qui sont avancés dans l'exercice, cela ne devrait pas poser de problèmes. Comme dans chacun des tours, celui-ci comprend également des modifications d'exercices connus que nous effectuons avec la chaise, y compris squats et planches nous attendent.

Pour le meilleur possibleeffets, faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine.

Deuxième série

La deuxième série de Skalpel 2 est nettement plus difficile, elle commence par un exercice considéré par les fans de Chodakowska comme le plus exigeant de tout le programme - accroupi sur une jambe et assis sur une chaise. Plus tard, nous avons une autre version de la planche et un autre exercice pour l'estomac.

Troisième série

Dans la troisième série, on retrouve les fentes souvent utilisées par l'entraîneur, et à part elles, des crunchs et des pompes très exigeantes sur la chaise.

Après trois séries d'exercices, les étirements nous attendent. Ewa Chodakowska a également ajouté un court métrage des coulisses de Skalpel 2 - afin que nous puissions voir à quoi ressemblait la préparation de la vidéo.

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Échauffement avec Ewa Chodakowska

Préparez-vous à faire de l'exercice avec l'entraîneur !

Scalpel 2 Effets

Quels effets peut-on attendre de l'exercice Skalpel 2 ? Tout d'abord, une meilleure condition physique et une silhouette plus fine - surtout un ventre et des jambes plus fins. Les jambes, ainsi que les bras, deviennent également plus sculptés. Comme Chodakowska le souligne elle-même, "après 10 entraînements, vous sentirez la différence, après 15, vous la verrez, et après 20, vous aurez un nouveau corps". Les fans d'entraîneurs qui ont fait de l'exercice 5 fois par semaine pendant 3 semaines ont perdu environ 3,5 kg.

Les femmes effectuant les exercices Skalpel 2 trouvent l'entraînement facile, surtout par rapport aux autres programmes de Chodakowska.

Bon à savoir

Skalpel 2 est apparu sur un album avec un autre programme d'Ewa Chodakowska - Szok Trening. Ces exercices sont conçus pour les personnes avancées et intermédiaires, et sont conçus pour brûler autant de calories que possible et accélérer votre métabolisme. Shock Training se compose de trois parties : la première se concentre sur la brûlure, la seconde se concentre sur les exercices abdominaux et dorsaux, et la troisième se concentre sur les cuisses et les fesses. Chaque tour dure 4 minutes et l'entraînement complet dure 30 minutes.

Il n'y a pas de pause entre les exercices, nous ne pouvons nous reposer qu'entre les séries. Dans Training Shock, vous trouverez des exercices tels que : des torsions du torse, des fentes, des sauts, des pompes sur les genoux, des squats, des planches.

Les fans d'Ewa Chodakowska estiment que Shock Trening est plus exigeant que Skalpel 2.

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