Comment faire un flip avant et un flip arrière, ou un flip populaire ? Grâce à l'apprentissage étape par étape, c'est vraiment facile ! Si vous êtes étiré et que vous n'avez pas de problèmes de dos, vous vous en sortirez certainement. Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur de gymnastique Aleksandra Woźniak et sa pupille Marysia Naumiuk montrent à partir de zéro comment rouler d'avant en arrière depuis la position debout, accroupie et la marche.

Forward FlipetBack Flipest l'un des exercices de gymnastique de base. Souvent, en tant qu'enfants, nous les traitons dans les cours d'éducation physique. Les flips avant et arrière sont effectués à partir d'une position debout, d'un squat ou d'une marche. Cet exercice active parfaitement le corps à travailler et fonctionne très bien pour la colonne vertébrale - si nous ne souffrons d'aucune blessure.

Faire des flips améliorera notre flexibilité, notre force et sera une grande variété pour l'entraînement quotidien. Regardez la vidéo ci-dessous, où l'entraîneur de gymnastique artistique Aleksandra Woźniak et la jeune gymnaste Marysia Naumiuk montrent comment avancer - étape par étape.

Comment faire un flip avant depuis une position debout

  1. Tenez-vous légèrement à l'écart, les bras levés.
  2. Placez vos paumes devant vous, écartez-les à la largeur des épaules. Faites-le de manière à garder le dos le plus droit possible et à ne pas plier les jambes au niveau des genoux.
  3. Pliez vos bras vers l'avant tout en glissant votre tête entre vos mains.
  4. Effectuez un flip avant en poussant vos pieds hors du tapis afin de ne pas mettre votre tête sur le tapis pendant un flip avant. Effectuez un roulement sur votre cou.
  5. Terminez votre crunch vers l'avant assis bien droit avec vos bras levés et vos orteils rentrés.
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Comment faire une roulade avant à partir d'un squat

  1. Effectuez un squat complet (accroupi sur vos orteils) de manière à vous asseoir sur vos talons. Gardez vos talons et vos genoux joints, placez vos paumes devant vous afin qu'elles soient des deux côtés de vos jambes, alignées avec vos épaules.
  2. Pliez vos coudes, cachez votre tête entre vos mains tout en étendant vos genoux.
  3. Effectue une roulade avant
  4. Terminez l'exercice dans la position de départ - levez-vous d'un squat complet avec les bras levés.

Comment faire un survol vers l'avant

  1. Tenez-vous quelques pas devant le tapis d'entraînement. Marchez vers le tapis avec une jambe pointant vers l'avant.
  2. Placez vos paumes devant vous et pliez légèrement les genoux.
  3. Pliez vos coudes et mettez votre tête entre vos mains
  4. En vous appuyant sur la nuque, roulez vers l'avant.
  5. Levez-vous d'un squat complet (essayez de ne pas vous aider avec vos mains) à une position debout avec les bras levés. Les talons doivent être joints.
Il vous sera utile
  • Si vous rendez le flip avant plus dynamique, l'exercice sera plus facile à réaliser.
  • Pour bien reculer, vous devez renforcer vos muscles abdominaux et vos bras
  • En réalisant des exercices d'étirement, vous faciliterez l'adoption de la bonne posture et améliorerez votre technique de roulement avant.

Regardez la vidéo sur la façon de faire un saut périlleux arrière étape par étape

Comment revenir en arrière

  1. Tenez-vous dos au tapis et descendez en squat complet (sur la pointe des pieds). Gardez vos talons et vos genoux ensemble.
  2. Inclinez la tête et "collez" votre menton contre votre poitrine.
  3. Les mains doivent être à côté des oreilles avec la partie intérieure tournée vers l'arrière. Placez vos coudes parallèles devant vous sans les pousser sur les côtés.
  4. Si vous n'êtes pas sûr de la position de votre main, revenez en arrière et revenez à la position de départ.
  5. Si votre alignement est correct, revenez en arrière. Placez toutes vos mains sur le tapis pendant le retournement. Sautez dessus durement.
  6. Rouler en arrière, terminer en position accroupie complète et se lever avec les bras levés.
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