Comment avancer et reculer ? En apprenant la technique étape par étape, vous découvrirez que ce n'est pas si difficile ! Si vous êtes en forme, avez des bras forts et beaucoup de flexibilité, ces exercices peuvent être très faciles pour vous. Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur de gymnastique Aleksandra Woźniak et sa mentorée Marysia Naumiuk montrent à partir de zéro comment avancer et reculer.

Contenu :

  1. Comment faire un mouvement vers l'avant ?
  2. Comment faire un mouvement vers l'arrière ?

Comment faire la transition d'avant en arrière- l'un des exercices de gymnastique les plus difficiles ? Quelques exercices séparés, tels que le poirier et le sternum, vous aideront à trouver la bonne technique. Avancer et reculer demande beaucoup de forme physique, mais pour les personnes qui connaissent et pratiquent le sport, ce ne sera pas un tel défi.

Rappelez-vous, cependant, que pour avancer et reculer, vous devez d'abord effectuer correctement le pont et le poirier mentionnés ci-dessus. Si vous n'êtes pas en mesure de faire ces exercices, faites régulièrement des exercices d'appui-bras et de sternum. Vous pouvez vous soutenir avec des exercices de force avec des h altères pour renforcer vos bras et votre dos, et des étirements pour une descente plus douce dans la position du sternum. Au début, l'exercice du poirier contre le mur aidera à réduire le risque de blessure ou de blessure.

Comment faire un mouvement vers l'avant ?

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à avancer pas à pas :

Exercices pour avancer sur deux jambes

  1. Échauffez-vous d'abord. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur le tapis, puis inclinez votre torse vers l'arrière avec votre tête. Dans cette position, rapprochez vos pieds de votre tête. Les orteils des pieds doivent être pincés. Les virages en arrière peuvent également être effectués à genoux. Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous en arrière, en poussant vos hanches vers l'avant. Après chaque virage en arrière, penchez-vous en avant. Asseyez-vous sur vos talons et étirez vos bras devant vous, gardez la tête baissée, votre front doit toucher le tapis.
  2. Essayez d'abord de faire un pont et le poirier. Une fois que vous savez comment faire ces deux éléments pour avancer, vous pouvez passer à l'exercice proprement dit.
  3. Tenez-vous devant le tapis et avancez votre jambe.
  4. Mettez-vous en position de départ - mainssoulever la largeur des épaules.
  5. Mettez-vous en équilibre sur les mains, maintenez la position
  6. Faites le pont et levez-vous les bras levés

Exercices pour avancer sur une jambe (avec position grand écart)

  1. Dans la position du poirier, arrêtez-vous dans la ficelle - en mettant une jambe en avant et l'autre en arrière.
  2. Pour aller au sternum, posez un pied sur le tapis. Tenez-vous debout avec une jambe levée et terminez l'exercice avec la jambe tendue devant vous (position de départ). Gardez vos orteils rentrés et vos genoux droits.
  3. Le mouvement doit être fluide
Important
  • Si vous souffrez de maux de dos ou de discopathie, vous devez éviter de vous exercer sur le sternum, car une forte flexion vers l'arrière peut exercer une pression excessive sur la région lombaire.
  • Si vous êtes débutant, faites les transitions aller-retour avec l'aide d'un instructeur ou d'une personne qui vous soutiendra.

Comment faire un mouvement vers l'arrière ?

Regardez la vidéo ci-dessous pour un pas en arrière étape par étape :

Exercices de transition arrière sur deux jambes

  1. Pour apprendre à reculer, placez-vous face aux échelles en vous écartant légèrement. Faites le pont et commencez progressivement à monter les échelons de l'échelle le plus haut possible (vous devez vous tenir très près pour faire cet exercice).
  2. Puis repoussez et revenez à la position de départ. Une fois que vous êtes suffisamment chaud, placez-vous dos au tapis légèrement à cheval.
  3. Avec vos bras écartés à la largeur des épaules, créez un pont.
  4. Faites rebondir vos jambes vers l'arrière et revenez à la position de départ. Gardez vos jambes jointes pendant la transition.

Exercices pour reculer sur une jambe (avec position de ficelle)

  1. Debout, les bras levés et la jambe en avant.
  2. Faites un pont sur une jambe et arrêtez-vous dans cette position dans une ficelle - avec une jambe tendue vers l'avant et l'autre tendue vers l'arrière.
  3. Mettez-vous sur une jambe et revenez à la position de départ
Assurez-vous de vérifier :
  • Comment faire un grand écart ?
  • Comment faire un pont ?
  • Comment faire une étoile ?
  • Comment faire un flip ?
  • Comment faire le poirier ?
  • Comment faire le poirier ?

Catégorie:

ABC des exercices