Voir la galerie de 5 photos

L'exercice du matin vous remettra mieux sur pied qu'une tasse de café fort. De plus, ils seront une excellente préparation pour une journée active, vous rechargeront en énergie positive et faciliteront l'amincissement. Découvrez les photos et les descriptions des meilleurs exercices à faire juste après votre réveil.

Si vous avez des difficultés à vous lever tous les matins et que vous souffrez desomnolencejusqu'à midi, commencez votre journée avec de simplesexercices- ils prennent peu de temps, et ils vous permettront de vous secouer rapidement de votre sommeil et de vous donner de la vigueur.

Vous gagnerez en bonne humeur grâce à la gymnastique matinale

Les exercices du matin étirent parfaitement les muscles et réchauffent les articulations, les préparant à l'activité pendant la journée (pour cette raison, ils sont recommandés, entre autres, dans les douleurs de la colonne vertébrale ou du genou). Ils ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, ils ne sont donc pas un choc pour le corps. Ils "réveillent" progressivement les muscles, améliorent la circulation sanguine et - surtout pour ceux qui suivent un régime - augmentent le métabolisme pour toute la journée, grâce à quoi le corps brûle les calories plus rapidement.

La gymnastiquele matin a également un effet positif sur l'humeur. Pendant l'exercice, des endorphines, appelées hormones du bonheur, sont libérées. C'est à eux que l'on doit le sursaut d'énergie et le sentiment de satisfaction. Ainsi, nous nous débarrassons rapidement de la somnolence et accueillons la journée de meilleure humeur. Les exercices du matin nous donnent aussi le sentiment d'avoir fait quelque chose pour nous-mêmes. Dans la journée, on n'a peut-être pas l'occasion de faire de l'exercice, car dans le tourbillon des devoirs, il est difficile de trouver du temps pour cela. Utilisons donc la matinée pour une courte séance d'entraînement.

Commencer la gymnastique du matin sans se presser

Le matin, le corps n'aime pas les mouvements saccadés, alors laissez-le se réveiller progressivement. Prenez votre temps pour sortir du lit, étirez-vous paresseusement. Prenez quelques respirations profondes. Et puis faites les exercices présentés. Par exemple, si vous souffrez de maux de dos ou si vos articulations du genou vous gênent, essayez de vous concentrer sur ces problèmes lors de votre exercice du matin. Vous pouvez également masser les zones douloureuses avec une pommade chauffante.

Chaque fois que vous en avez l'occasion, commencez vos exercices du matin par un entraînement cardio, c'est-à-dire sortez et marchez rapidement pendant 15-20 minutes (jogging de temps en temps) ou sautez sur un vélo stationnaire pour 15 minutes d'exercice avec le fenêtre légèrement ouverte. Un tel effort stimulera grandement la circulation et oxygénera le corps, il aidera égalementbrûler les tissus adipeux. Après votre retour à la maison, faites notre série d'exercices.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

ABC des exercices