Travailler à l'ordinateur cause des douleurs au dos et aux poignets. Ne pas obtenir suffisamment d'oxygène entraîne des maux de tête. Passer longtemps en position assise, ne pas bouger, regarder le moniteur - tout cela n'est pas dans la nature humaine. Comment minimiser les effets nocifs de la conduite sur ordinateur sur le corps

Choisissez le bon bureau

Le bureau doit être profilé à l'avant afin que vous puissiez vous glisser dessous et reposer vos poignets. Le plateau de la table doit être à une hauteur telle que pendant le travail, vous puissiez maintenir la position naturelle des mains (angle droit entre l'épaule et l'avant-bras).

Le clavier doit être placé sur le bureau à une distance telle de son bord que vous n'ayez pas à poser vos poignets sur le bord du meuble (soit environ 10 cm).

Gardez vos avant-bras parallèles au sol autant que possible, vos coudes à un angle de 90-105 degrés et vos mains au niveau ou légèrement en dessous du niveau des coudes.

Par conséquent, le fauteuil doit être équipé d'accoudoirs, cela vaut la peine d'utiliser des tapis de souris et des tapis devant le clavier.

Le moniteur doit être à une distance de 40 à 75 cm des yeux, qui sont à portée de main. Il ne doit pas être trop haut pour ne pas plier la tête pendant le travail.

Son bord principal doit être dans la ligne de mire. Idéalement, le moniteur doit être placé à au moins 1 m de la fenêtre avec son côté vers celle-ci, de sorte qu'aucune lumière ne s'y reflète.

Apprenez à vous asseoir correctement

La chaise doit être légèrement rembourrée, avec le dossier et le siège réglables en hauteur et en inclinaison, avec des accoudoirs réglables qui n'empêcheront pas la chaise de se déplacer vers le bureau.

La tâche du dossier est de soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale (si ce n'est pas le cas, utilisez un oreiller-rouleau spécial avec du caoutchouc, assurez-vous qu'il est attaché à la colonne lombaire).

La chaise doit avoir des roues et un siège pivotant afin que vous n'ayez pas à vous tordre le corps pendant le travail. Ajustez-les de manière à pouvoir garder tous vos pieds sur le sol et à ce que vos cuisses ne soient pas appuyées contre le siège.

Les pieds peuvent être placés sur un repose-pieds, de préférence réglable en hauteur et en inclinaison, de sorte qu'ils soient placés à plat. Ne croisez pas les jambes et croisez les jambes - cela contribue à la formation de varices.

Ne vous penchez pas, ne bossez pas, n'étirez pas la tête en avant.Pour éviter de surmener les mains et le syndrome du canal carpien (picotements, engourdissements, douleurs), assurez-vous que vos poignets ne reposent pas directement sur le plateau de la table ou ne pendent pas sur son bord lorsque vous soulevez la main tenant la souris. Déplacez la souris avec tout le mouvement de la main.

Mauvaises habitudes au travail

Le mouvement prévient les maux de dos, les maux de tête et les troubles visuels

Le manque d'exercice pendant des heures affaiblit les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. De plus, la position assise le sollicite beaucoup (deux fois plus que debout).

La surcharge vertébrale provoque des symptômes tels que : des douleurs au cou, des maux de dos, mais aussi des douleurs dans les bras, les jambes, la tête et des troubles visuels. Pour l'éviter, bougez de temps en temps - étirez votre dos, gonflez votre poitrine, serrez vos mains, étirez vos doigts, respirez profondément (en utilisant le diaphragme), faites une promenade.

Faites quelques exercices anti-varices : debout sur la pointe des pieds ou assis, redressez et pliez les pieds, faites de petits cercles avec eux.

Clignez des yeux, hydratez vos yeux - l'air conditionné est mauvais pour votre vue

Dans le processus naturel de la vue, nous regardons de plus en plus d'objets différents, à différentes distances des yeux. En travaillant devant le moniteur, nous concentrons nos yeux sur un objet pendant des heures.

Effet - relaxation des muscles du globe oculaire, problèmes d'accommodation et déficience visuelle. De plus, nous ne clignons pas beaucoup des yeux en travaillant. En effet, les mouvements oculaires associés au transfert de la vue du moniteur, par exemple vers le clavier ou les documents, sont lus par le cerveau comme des clignements.

En conséquence, cela ne fait pas vraiment cligner les paupières. Cela rend le globe oculaire mal hydraté. L'état des yeux est aggravé par l'air sec et conditionné - ils commencent à piquer, à déchirer, la conjonctive est rouge.

Comment s'aider soi-même ? N'oubliez pas les exercices pour les yeux - prenez les pauses auxquelles vous avez droit (5 minutes toutes les heures). Regardez par la fenêtre, faites une huitième observation, couvrez vos yeux avec vos mains et clignez des yeux. Si vous avez les yeux secs, mettez le soi-disant larmes artificielles. N'oubliez pas de cligner des yeux toutes les 3 à 5 secondes.

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Santé