Vous vous demandez pourquoi il vous est si difficile de vous abstenir de grignoter dans diverses situations stressantes ? Se sentir rassasié aide à soulager les tensions liées aux émotions telles que la tristesse, la colère et la peur. Cependant, cela vous rend accro à la nourriture - après tout, le stress ne peut pas être complètement éliminé. Comment briser ce cercle vicieux ? Connaître le mécanisme appelé "alimentation émotionnelle" vous aidera à contrôler votre appétit et à contrôler votre surpoids ou votre obésité - et finalement à perdre du poids efficacement.

L'idéal serait de ne manger que la quantité nécessaire pour répondre aux besoins réels de l'organisme. Pourtant, les tentations sont nombreuses ! De plus, nous sommes de plus en plus incapables de faire face à la vie - travail difficile, soucis personnels, solitude, manque d'amis - et c'est aussi une bonne excuse pour aller chercher une petite douceur. Malheureusement, ni la paresse ni la cupidité ne sont les causes les plus courantes de la suralimentation. Les causes des problèmes alimentaires sont beaucoup plus profondes et peuvent résulter, par exemple, d'un traumatisme psychologique. Ce n'est pas pour rien que les personnes en surpoids et obèses se voient de plus en plus souvent proposer de parler à un psychothérapeute.

Vous pouvez devenir accro à la nourriture

Soyons honnêtes, dans le stress on choisira quelque chose de sucré ou de gras plutôt que de la betterave et des épinards. Les sucreries améliorent votre humeur pendant une courte période et vous donnent un regain d'énergie supplémentaire. Malheureusement, nous mangeons principalement le soir ou la nuit, sans laisser à l'organisme la possibilité de brûler les calories excédentaires. On oublie que la nourriture crée une dépendance, tout comme l'alcool, la cigarette et la drogue. Et les addictions sont causées par le manque de satisfaction des besoins tels que l'appartenance à un groupe, l'acceptation, la sécurité.

La tendance à trop manger peut également être amenée hors de la maison. Après tout, c'est une tradition polonaise - une table dressée comme une expression d'amour et d'hospitalité. Il n'est tout simplement pas approprié de ne pas nettoyer l'assiette jusqu'à la dernière miette. Les parents récompensent aussi souvent leurs enfants avec de la nourriture pour de bonnes notes. À l'avenir, ils pourraient se récompenser de la même manière, par exemple avec une portion supplémentaire de frites chez McDonald's pour de bons résultats au travail.

Important

Pourquoi mangeons-nous du stress ?

docteur n. Hum. Olaf Truszczyński - spécialiste en psychologie clinique :

Dans l'enfance, nous apprenons tous que la sécurité est liéeavec la mère et l'allaitement. Cette association est parfaitement normale, mais à l'âge adulte elle peut malheureusement prendre une forme exagérée et néfaste. Quand cela se passe-t-il ? Dans une situation où, par exemple,nous apprenons à répondre à nos besoins émotionnels en remplissant l'estomac de nourriture et le sentiment de soulagement et de plaisir qui en découle . C'est la satisfaction d'au moins deux besoins humains fondamentaux - la faim et la sécurité.

Étant donné que de nombreuses personnes ignorent la relation entre la satiété et le sentiment de sécurité lorsqu'elles sont stressées, elles sont également incapables de rompre cette relation, que l'on peut appeler "alimentation émotionnelle". Il a été scientifiquement prouvé que la suralimentation peut être un moyen de réduire l'anxiété et la frustration. Il est également clair que de nombreuses personnes réagissent en mangeant trop lorsque le facteur de stress impliqué n'est pas clair et provoque un sentiment d'anxiété accablant.Les personnes obèses "utilisent" la nourriture comme un moyen de reprendre le contrôle de leur niveau émotionnelCela peut être décrit comme une forme de substitution pour faire face au stress, dont l'effet secondaire est la prise de poids .

Dans ce cas, nous avons affaire à un cercle vicieux où le stress conduit à trop manger, et trop manger conduit à l'obésité, à une baisse de l'estime de soi et au sentiment de ne pas pouvoir sortir de la situation. Ainsi, si le stress est la véritable cause de la suralimentation, le seul moyen de lutter contre l'excès de poids est d'identifier les véritables sources de stress, de rétablir des heures de sommeil normales habituellement perturbées et d'imposer un schéma alimentaire adapté et répétitif (petit-déjeuner - déjeuner - dîner ).

L'obésité, cependant, ne peut pas être réduite uniquement à des problèmes psychologiques. Il peut arriver qu'une personne pleinement satisfaite de sa vie ait un appétit énorme et effréné. Cependant, il s'agit d'une minorité. La plupart d'entre eux sont des personnes qui tentent de combler l'ennui, parfois la solitude, la tristesse ou la colère par un sentiment de satiété et de détente en mangeant. Malheureusement, l'obésité est également associée au ralentissement des mouvements, au manque de discipline interne et à la suralimentation à différents moments de la journée. Elle s'accompagne de honte, de culpabilité et même d'un désir de se retirer complètement de la vie sociale.

L'observation scientifique montre qu'il existe un conflit entre la tendance à consommer des aliments riches en calories pour un plaisir rapide et les effets négatifs à long terme de la suralimentation sur la santé.Le stress ne peut pas être soulagé en mangeant !Lorsque cela se produit, cela devient un facteur d'obésité.Par conséquent, lorsque vous combattez l'obésité, vous devez réduire le stress.

Quelles techniques peuvent être particulièrement utiles dans une telle situation ? Ceci comprend changer le rythme de l'alimentation (le plus lent est le mieux), identifier les sources de tension et travailler à leur élimination, utiliser des techniques de relaxation et éviter la réponse alimentaire automatique dans les situations de stress. Lorsque nous ressentons le besoin d'atteindre quelque chose à manger, nous devons réfléchir un instant à ce qui en est la cause : la nervosité ou la vraie faim. Une telle conversation interne avec vous-même vous aidera à mieuxcontrôler votre appétit

Cherchez la véritable cause de votre surpoids

Si nos problèmes de poids résultent d'une mauvaise mise en œuvre du besoin de contrôle et sont le problème de récompenser quelque chose pour faire une différence, nous devons comprendre les raisons de notre comportement. Les prochains régimes draconiens, après lesquels on mange une boîte de chocolats "par bravoure", n'apporteront pas les résultats escomptés. Peut-être que l'utilisation de moyens de plus en plus sophistiqués pour perdre du poids rapidement est un symptôme du fait que nous avons réellement peur d'admettre pourquoi nous mangeons des friandises. En attendant, sans en connaître la véritable raison, nous ne pourrons pas maigrir efficacement. Après tout, il est plus facile de blâmer tout sur la cupidité, plutôt que d'admettre des problèmes familiaux ou votre peur d'être seul. Par conséquent, le combat avec la carcasse est préférable de commencer par un regard honnête sur notre psychisme et les problèmes auxquels nous sommes confrontés. On pourra aller à la gym plus tard. Et seulement à la fin - pour faire du shopping.

Catégorie:

Psychologie