L'entraînement de la mémoire pour les personnes âgées n'est pas seulement un divertissement agréable et quotidien. L'entraînement de la mémoire devrait être obligatoire pour toute personne de plus de 60 ans. Pourquoi? C'est dans notre mémoire que nous accumulons les connaissances nécessaires pour effectuer même des tâches aussi simples que s'habiller ou maintenir l'hygiène. La mémoire nous permet également de communiquer avec d'autres personnes, d'exprimer nos opinions et de prendre des décisions. Il peut également être pratiqué pour qu'il nous serve plus longtemps.

De nombreuses personnes âgées craignent que leur mémoire ne se détériore avec le temps, tout comme les capacités cognitives du cerveau. Mais il ne doit pas en être ainsi. Tout dépend de la façon dont nous prenons soin de notre cerveau et du mode de vie que nous choisissons. Le temps qui passe incite notre corps à ralentir, à se reposer, et parfois même à paresser. Mais ce besoin ne s'applique pas à notre cerveau. Plus il est actif, plus il nous servira longtemps et peut prévenir la démence.

Entraînement de la mémoire pour les seniors - régulièrement et de manière diversifiée

Ces deux principes sont à la base de l'entraînement mental chez les personnes âgées. Vous devez consacrer du temps à cette activité pour obtenir des résultats.

Il n'y a pas de critères pour combien d'heures par jour ou par semaine devraient être consacrées à l'entraînement de la mémoire. Vous devez vous adapter à vos possibilités de temps, aux activités domestiques ou familiales.

Vous n'avez qu'à vous en tenir à une seule règle - l'entraînement doit être varié. Une thérapie de la mémoire efficace est une thérapie dans laquelle le cerveau apprend de nouvelles choses, ouvrant ainsi de nouvelles connexions de neurones dans le cerveau. C'est ce qui se passe lorsque nous apprenons une langue étrangère ou jouons d'un instrument.

Vous pouvez utiliser presque n'importe quoi pour entraîner votre mémoire :

  • jeux de société
  • résolution de rébus
  • jeu d'échecs
  • apprendre une langue étrangère
  • apprendre le sens de nouveaux mots
  • apprendre des poèmes etc.

Vous pouvez profiter des jeux informatiques, apprendre à prononcer des discours est utile. Il est important que les cours soient variés, car le cerveau s'ennuie vite avec ceux répétés systématiquement.

Mais ça ne s'arrête pas là.

Entraînement de la mémoire pour les seniors - cerveau bien nourri

Une alimentation équilibrée affecte tout le corps. Si nous arrêtons de fumer, nous serons physiquement actifs, nous réduirons la consommation d'alcool et nous apprendrons à gérer le stress, nous aiderons également le cerveau. Il se défendra plus efficacementcontre les processus neurodégénératifs.

Le régime alimentaire dont votre cerveau a besoin doit être varié. Riche en antioxydants, acides gras polyinsaturés.

Vous aurez besoin de :

  • Vitamines B (vitamine B1, vitamine B6, vitamine B9, vitamine B12), car elles améliorent l'état du système nerveux et contribuent à sa régénération
  • vitamine A
  • vitamine E
  • vitamine C
  • vitamine D

La plupart des vitamines se trouvent dans les légumes, les fruits, les noix, le poisson et l'huile d'olive. Notre système nerveux a également besoin d'être soutenu par du magnésium et de la lécithine.

  • Régime pour réfléchir et avoir une bonne mémoire : que manger pour améliorer les fonctions cérébrales
  • RÉGIME pour une bonne mémoire et concentration

Maladies qui affectent la mémoire d'une personne âgée

Il est également extrêmement important de prendre soin de votre santé. Il faut se rappeler que de nombreuses maladies systémiques affectent négativement la qualité de la mémoire. Ce sont :

  • maladies cardiovasculaires
  • maladies métaboliques
  • diabète
  • hypothyroïdie et hypoparathyroïdie
  • carence en vitamine B12
  • vascularite
  • VIH
  • syphilis
  • carences chroniques en glucose (extrêmement importantes chez les personnes sous insuline, car l'hypoglycémie matinale a un effet très destructeur sur le cerveau)
  • intoxication alcoolique,
  • intoxication chimique
  • empoisonnement aux métaux lourds

Les troubles de la mémoire sont également causés par des maladies vasculaires, par exemple des accidents vasculaires cérébraux mineurs, des microlésions vasculaires dues à l'athérosclérose et des maladies cardiovasculaires, le diabète.

Une vue et une audition efficaces sont également importantes pour la qualité de la mémoire. Une personne qui a une mauvaise vision ou des problèmes auditifs aura de la difficulté à apprendre de nouvelles choses. Par peur de l'incompréhension ou du rejet, elle s'isolera.

Et une autre chose importante. Les personnes âgées prennent des médicaments qui, d'une part, traitent les maladies chroniques, mais qui peuvent aussi altérer la mémoire. Les médicaments qui affaiblissent la mémoire comprennent les analgésiques et les médicaments qui vous aident à dormir.

  • Façons d'avoir une bonne MÉMOIRE : exercice, régime, exercice, sommeil

Ne négligez pas l'activité physique, car elle améliore parfaitement l'apport sanguin au cerveau. Tout type d'activité qui stimulera le cœur à travailler plus rapidement se traduira par l'efficacité du cerveau. L'exercice protège le cerveau des radicaux libres qui endommagent ses structures.

La bonne quantité de sommeil est également importante. Il est préférable de dormir 7 heures, car lorsque nous dormons, le cerveau traite et sépare les informations obtenues.

  • Entraînement senior : échauffement, exercices isométriques et étirements
  • Marche nordique -le sport parfait pour les seniors
  • Yoga pour les seniors - quels sont les avantages des cours de yoga pour les seniors ?

Entraînement de la mémoire pour les seniors - comment s'entraîner ?

Chaque situation quotidienne peut être utile

  • Au lieu d'écrire votre liste de courses, essayez de vous souvenir de ce dont vous avez besoin à la maison
  • N'utilisez pas la calculatrice, comptez simplement sur papier ou en mémoire
  • Relevez de nouveaux défis chaque jour. Cuisinez un nouveau plat, apprenez un petit poème que vous raconterez aussi à vos petits-enfants.
  • Entraînez votre concentration, c'est-à-dire utilisez tous vos sens en même temps. Réfléchissez ou parlez à haute voix de ce que vous voyez, ressentez et entendez.
  • Ne vous isolez pas. Invitez des invités et quittez la maison. Lors des réunions, proposez un jeu d'association, c'est-à-dire un jeu de mots dans lequel les mots associés à ce que le prédécesseur a dit sont prononcés à tour de rôle. Vous pouvez également vous amuser à dire les mots jusqu'à la dernière lettre du mot. Ce sera amusant d'échanger, par exemple, dix choses commençant par la lettre K ou une autre en peu de temps.
  • Les puzzles sont un bon entraînement pour la mémoire. Le premier jeu consiste à organiser les éléments dans un ordre précis. La personne qui devine les regarde et leur tourne le dos. Pour le moment, leur ordre change et le devineur doit recréer l'arrangement d'origine. Plus il y a d'éléments, plus c'est difficile, mais c'est aussi mieux pour le cerveau. Ce sont des exercices pour améliorer la sélectivité et la concentration. Le deuxième jeu est qu'une personne dit, par exemple, deux mots, une autre doit les répéter et ajouter les siens, et ainsi de suite.
  • Une formation efficace et agréable consiste à reconnaître les différences ou les figures cachées dans les images. Les cahiers contenant de telles tâches peuvent être achetés dans n'importe quelle librairie.
  • Résoudre un sudoku est utile car il favorise la pensée logique.
  • Les avis des psychiatres sont partagés sur la résolution des mots croisés et leur effet bénéfique sur la mémoire. Certains pensent que les résoudre, surtout seul, n'apporte rien, car les slogans se répètent et n'obligent pas le cerveau à utiliser de nouvelles possibilités. D'autres disent que les mots croisés peuvent aider à entraîner la mémoire, tant que nous recherchons des mots de passe inconnus et que nous nous souvenons de leur signification.
  • Un entraînement pour la mémoire peut également consister à recréer des images mémorisées dans la tête et à en parler. Ici, il vaut la peine d'avoir un compagnon qui vérifiera si les détails mémorisés sont vrais.
  • Pendant l'exercice physique, il vaut la peine de stimuler les deux hémisphères du cerveau. Ce n'est rien de difficile. Il suffit de s'arrêter en marchant et de commencer l'exercice, par exemple lever la main droite et la main gauchemettez votre jambe sur le côté. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
  • Vous pouvez aussi décrire vos expériences, écrire des poèmes, car cela stimule l'imagination, ce qui est extrêmement important pour garder une bonne mémoire.
  • Si vous ne savez pas encore utiliser un ordinateur, utilisez des blogs, rejoignez des forums ou créez-en un vous-même. Trouvez des personnes ayant des intérêts similaires et échangez des opinions avec elles.

Entraînement de la mémoire pour les personnes âgées - essayez de

Toutes les personnes de plus de 60 ans devraient exercer leur mémoire. Des recherches menées par la Fédération européenne des personnes âgées (EURAG) montrent que les personnes qui suivent des cours collectifs obtiennent de meilleurs résultats en matière d'entraînement de la mémoire. Une telle formation est offerte par les universités du troisième âge, les centres de jour et certaines maisons de retraite (également pour les étrangers).

Il existe également de nombreux sites Web qui proposent une "forme mentale". Toute forme d'entraînement de la mémoire fonctionnera si les exercices sont effectués régulièrement et vous font apprendre ou apprendre quelque chose de nouveau chaque jour.

A propos de l'auteurAnna JaroszUn journaliste impliqué dans la vulgarisation de l'éducation à la santé depuis plus de 40 ans. Lauréat de nombreux concours pour les journalistes traitant de la médecine et de la santé. Elle a reçu, entre autres Le "Golden OTIS" Trust Award dans la catégorie "Médias et santé", St. Kamil a reçu, à l'occasion de la Journée mondiale du malade, deux fois le "Crystal Pen" au concours national des journalistes promouvant la santé, et de nombreux prix et distinctions lors des concours du "Journaliste médical de l'année" organisés par l'Association polonaise des Journalistes pour la santé.

Catégorie:

Gériatrie