De nos jours, de plus en plus de personnes - adultes et enfants - se plaignent de difficultés à s'endormir. Ces types de maux ont diverses causes, mais ils entraînent des problèmes similaires - en fin de compte, ils se traduisent souvent par le fait qu'une personne se réveille somnolente et pendant la journée, elle manque d'énergie. Que peut-on faire pour s'endormir plus vite ?

Façons de s'endormir rapidement

L'exposition au stress, un grand nombre de tâches professionnelles, des problèmes familiaux ou une pandémie apparue soudainement dans le monde peuvent entraîner des problèmes d'endormissement. De plus en plus de gens luttent avec eux, et tout comme le fait qu'ils recherchent une solution à cette maladie n'est certainement pas surprenant, il peut être surprenant que les patients recherchent souvent des solutions qui, au lieu de les aider à s'endormir, finissent par les rendre difficile de tomber dans le rêve.

Pour s'endormir rapidement :

  1. Suivez les règles d'hygiène du sommeil
  2. Évitez les émotions le soir
  3. Essayez de ne pas faire d'exercice le soir
  4. Évitez l'alcool avant d'aller au lit
  5. Incluez des herbes dans votre alimentation
  6. Faites des exercices de respiration

Comment s'endormir rapidement - suivez les règles d'hygiène du sommeil

Il n'est pas rare que des patients qui ont du mal à s'endormir se doublent et se dépannent pour trouver la cause de leurs difficultés, et oublient simplement les principes de base de l'hygiène du sommeil. Il peut sembler que s'endormir et se lever régulièrement ne devrait pas être d'une grande importance, mais dans la pratique, les personnes qui se couchent à des heures similaires - même les jours non ouvrables - ont beaucoup moins souvent du mal à s'endormir.

Les personnes qui dînent tard peuvent se plaindre de problèmes d'endormissement - le problème affecte particulièrement ceux dont les repas du soir sont définitivement trop lourds et difficiles à digérer. Il est préférable de prendre le dernier repas environ 3 à 4 heures avant le coucher, et il est avantageux qu'il se compose de produits facilement digestibles - les personnes qui mangent des soupers légers s'endorment beaucoup plus rapidement.

Comment s'endormir rapidement - éviter les émotions le soir

Pour certaines personnes, regarder un film passionnant après une dure journée de travail est une option idéale pour passer du temps libre, mais le soir, choisir ce type d'article n'est pas nécessairement recommandé. Regarder des films d'horreur, des thrillers ou des films d'action peut vraimentlaissez-vous détendre, mais ne vous endormez pas nécessairement.

Les patients qui souhaitent s'endormir le plus tôt possible après avoir posé leur tête sur l'oreiller doivent s'autoriser à se calmer le soir. Cela peut se faire de différentes manières - l'un aide la méditation, les autres lisent un livre, mais en général, lorsque le patient veut s'endormir rapidement, le soir, il doit d'abord se détendre et laisser toutes les activités les plus excitantes plus tôt. du jour.

Comment s'endormir rapidement - faire de l'exercice le soir n'est pas forcément une bonne idée

L'activité physique a sans aucun doute un effet positif sur la santé, cependant, il est important non seulement à quelle fréquence vous faites de l'exercice, mais aussi à quelle heure de la journée. Le soir, le sport est plutôt déconseillé. L'exercice stimule le corps, y compris le système nerveux sympathique, qui est chargé de garder le corps prêt. Comme il n'est probablement pas difficile à deviner, un tel état le soir, lorsqu'une personne voudrait commencer à rêver le plus tôt possible, n'est plutôt pas favorable. Quand quelqu'un veut s'endormir rapidement le soir, l'activité physique doit être entreprise à d'autres moments.

Comment s'endormir rapidement - l'alcool détériore en fait la qualité du sommeil

Certains patients qui ont du mal à s'endormir décident d'accélérer l'apparition des rêves en buvant plus ou moins d'alcool. Théoriquement et oui, après quelques verres, vous pouvez vous endormir relativement rapidement, en pratique, cependant, une nuit de repos après quelques verres plus profonds peut ne pas apporter le sentiment d'être reposé le lendemain.

L'alcool affecte le rythme du sommeil et finalement réduit le sommeil, de sorte que le patient peut effectivement s'endormir plus rapidement, bien qu'après une telle nuit, son corps ne soit pas prêt à relever les défis quotidiens. Donc, vous pouvez certainement dire que l'alcool n'est tout simplement pas un facteur dans la rapidité avec laquelle nous nous endormons.

Comment s'endormir rapidement - somnifères

Pour plus d'une personne, les somnifères semblent être un véritable remède aux problèmes d'endormissement. Ils sont disponibles sur ordonnance, mais en pratique, en obtenir un pour les personnes qui souhaitent les utiliser n'est généralement pas difficile. Vous pouvez dormir très rapidement après avoir pris un somnifère, mais la solution n'est pas aussi efficace qu'on pourrait le croire.

Il convient de prêter attention ici, tout d'abord, au fait que les hypnotiques agissent de manière symptomatique et n'éliminent pas la cause des problèmes d'endormissement. Vous pouvez devenir dépendant de certains d'entre eux - par exemple les benzodiazépines - en peu de temps, voire jusqu'à plusieurs semaines. Avec les somnifères, il devrait éventuellementà n'utiliser qu'en cas d'absolue nécessité et uniquement si cette procédure a été recommandée par un médecin.

Comment s'endormir rapidement - le rôle utile des herbes

Contrairement aux apparences, les herbes jouent également un rôle important dans la médecine moderne. Il semblerait que les infusions ou les suppléments contenant des herbes n'aient pas d'impact majeur sur le corps humain, mais en pratique c'est différent et les plantes appropriées peuvent également aider en cas de problèmes d'endormissement.

Les personnes qui ne peuvent pas s'endormir pendant une longue période peuvent être recommandées, par exemple, une infusion de mélisse - elle a un effet calmant et calmant, de sorte qu'après l'avoir consommée, le patient peut s'endormir beaucoup plus rapidement.

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Autres méthodes pour s'endormir rapidement

Le soir, il vaut la peine de faire divers efforts pour se calmer autant que possible. Divers exercices de respiration peuvent influencer favorablement la vitesse d'endormissement - se concentrer uniquement sur la respiration pendant quelques instants peut vraiment rendre le patient très détendu. Cependant, il est également important de savoir comment une personne se comporte lorsqu'elle ne peut pas dormir.

Être allongé dans son lit et se concentrer sur le fait que le sommeil ne vient pas n'aide certainement pas - penser constamment au problème peut rendre encore plus difficile l'endormissement. Ainsi, lorsque le patient est allongé dans son lit et que le temps s'écoule depuis qu'il a mis sa tête sur l'oreiller et que le sommeil ne vient pas, il est préférable de ne pas penser au fait que nous pouvons avoir sommeil le matin - il est certainement préférable de penser à propos de quelque chose d'agréable (par exemple, des souvenirs de vacances). ), et le sommeil devrait finir par venir.

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Psychologie