Rester assis devant l'ordinateur pendant longtemps pèse à la fois sur le corps et sur le psychisme. Vous êtes assis dans une position pendant plusieurs heures, répétez les mêmes mouvements avec vos mains, vos yeux sont fixés sur l'écran. Cela vous fait vous sentir fatigué et douloureux dans différentes parties de votre corps après une longue journée.

S'asseoir derrière un bureau n'entraîne pas seulement des maux mineurs. Un mode de vie inactif - et c'est ce que vous faites, passer la majeure partie de la journée devant l'ordinateur - augmente le risque de maladies graves, notammenthypertension ,diabètearthrose de type 2arthrite . Cependant, vous n'êtes pas condamné à des problèmes de santé. Apprenez à les prévenir.

Mal de dos

De longues heures assises devant le moniteur sont une douleur pour la colonne vertébrale. En position assise, il est chargé deux fois plus qu'en position debout. La surcharge et le manque d'exercice affaiblissent les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Et sans ce soutien, il est difficile de maintenir en bon état nos « échafaudages ». D'où les douleurs au cou et au dos (surtout dans la partie inférieure - lombaire), la courbure de la colonne vertébrale et la dégénérescence de ses articulations. Mais une colonne vertébrale surchargée peut causer d'autres maux, notamment douleurs dans les bras, les jambes, la tête (dont migraine), troubles visuels et auditifs, douleur derrière le sternum. En effet, les tendons, les nerfs et les vaisseaux sanguins qui se connectent aux muscles autour de la colonne vertébrale "envoient" la douleur à des parties éloignées du corps.

Que faire ? Maintenez la bonne position devant l'ordinateur - ne vous affaissez pas, ne mettez pas la tête trop en avant, ne vous penchez pas sur le bureau.

  • Réglez le dossier de la chaise de sorte qu'il touche les omoplates et repose contre la colonne lombaire. Si la chaise n'est pas profilée, utilisez un oreiller lombaire ou, par exemple, une serviette enroulée.
  • Positionnez l'écran devant votre visage de manière à ce que son bord supérieur soit en dessous de la ligne de mire - vous éviterez les douleurs au cou.
  • Faites quelques pas toutes les heures, étirez-vous. Étirez également les muscles de votre cou : tournez la tête vers la droite et abaissez-la lentement et relevez-la plusieurs fois, puis changez de côté.
  • Faire du sport - la natation, l'aquagym, la marche nordique, le pilates, le fit ball (exercices sur un gros ballon) sont bénéfiques pour la colonne vertébrale. Faites aussi des exercices pour renforcer vos musclesabdomen et dos - ils forment un corset naturel pour la colonne vertébrale. Ne faites pas de surpoids - les kilos en trop mettent à rude épreuve votre colonne vertébrale et vos articulations.

Jambes lourdes

De longues heures en position assise sont propices au gonflement des jambes et aux varices (plus d'informations en p. 28). Lorsque les jambes sont immobilisées pendant une longue période, la soi-disant une pompe musculaire qui aide à pomper le sang des jambes vers le cœur. Cela provoque une accumulation de sang dans les veines, une pression contre leurs parois, contribuant à la dilatation des veines.

Que faire ? Au travail, faites des exercices simples : redressez et pliez alternativement les pieds, tournez-les en cercles et tenez-vous sur la pointe des pieds.

  • Réglez le siège de la chaise à une hauteur telle que son bord n'appuie pas sur vos cuisses et que vous puissiez poser vos pieds entiers sur le sol. Si cela n'est pas possible, utilisez un repose-pieds.
  • Afin de ne pas obstruer davantage l'écoulement du sang des jambes, évitez les sous-vêtements trop serrés, les pantalons et les chaussettes, les bas et les vêtements aux poignets serrés,
  • ne croisez pas non plus les jambes.
  • À la maison, reposez-vous allongé, les jambes relevées au-dessus de votre corps.
  • Pratiquez des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans vos jambes - marche, natation, rotation.

Surpoids

Un mode de vie peu actif et un menu riche en produits gras et sucrés est un moyen simple d'augmenter le poids. Le corps n'est pas en mesure d'utiliser les calories qui lui sont fournies et les transforme en tissu adipeux, d'où des kilogrammes supplémentaires. Mais le surpoids est également associé à un risque accru de contracter de nombreuses maladies, notamment athérosclérose, hypertension, diabète de type 2.

Que faire ? Dans le menu du jour, limitez les produits contenant des graisses animales (viande grasse, beurre).

  • Évitez les collations qui font grossir comme les petits pains, les barres. Si vous voulez un petit quelque chose, essayez des collations saines, par exemple une pomme, quelques noix ou une poignée de graines de citrouille.
  • Choisissez des aliments riches en fibres (y compris le son, le pain complet, le riz brun, les légumes
  • et fruit), car il donne une sensation de plénitude pendant longtemps.
  • Commencez à bouger - régulièrement, au moins 3 à 4 fois par semaine, allez vous promener, courir, nager, faire de l'exercice. L'effort physique permet de garder une silhouette svelte, il s'occupera aussi de l'excès de graisse corporelle.

Syndrome du canal carpien

La maladie est favorisée par la répétition régulière des mêmes mouvements lors de la frappe au clavier et de l'utilisation de la souris, surtout lorsque le poignet est fléchi de manière excessive. Chaque jour, des blessures imperceptibles provoquent une inflammation et un gonflement des tendons, ce qui entraîne une réduction de l'espace dans le canal carpien et une compression du nerf médian qui le traverse. Cela provoque une faiblessela force de la main, des picotements dans les doigts et une douleur qui s'intensifie la nuit, irradiant jusqu'au coude et même au bras.

Que faire ? Assurez-vous qu'il y a au moins 10 cm d'espace libre entre le clavier et le bord du bureau afin de pouvoir placer confortablement vos avant-bras (ne posez pas vos poignets sur le bord de la table).

  • Placez les coussinets de gel devant le clavier et la souris et posez vos poignets dessus (ne gardez pas vos mains en l'air).
  • Tapez légèrement sur le clavier et n'appuyez pas sur votre souris.
  • Faites des exercices de relaxation toutes les heures : serrez vos mains ; serrez alternativement les poings et tendez les doigts ; tressez vos doigts à l'arrière de votre tête et pliez vos coudes.

Hémorroïdes

Ce sont des extensions veineuses qui se forment à l'intérieur de l'anus et ressemblent à de petits coussins moelleux. Parfois, ils sont tellement élargis qu'ils se présentent sous la forme de nodules bleu-rouge. Ils brûlent généralement, font mal et lorsqu'ils éclatent (par exemple en raison de la pression), ils commencent à saigner et des traces de sang peuvent être vues sur du papier hygiénique ou des sous-vêtements. Les hémorroïdes sont particulièrement gênantes pour les personnes constipées.

Que faire ? Ne permettez pas la constipation, car elle aggrave les symptômes de la maladie. Veillez donc à revoir votre menu et à augmenter votre activité physique.

  • Si vous avez des hémorroïdes, vous pouvez faire des redressements assis chauds de 10 minutes dans des infusions à base de plantes, comme le calendula, l'écorce de chêne ou la camomille, pour soulager les brûlures et la douleur et réduire l'inflammation autour de l'anus.
  • Le soulagement sera assuré par des onguents et des suppositoires aux propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Afin de choisir le médicament le plus efficace, il vaut la peine de consulter un médecin.

Constipation

Le manque d'activité physique affaiblit les muscles abdominaux, ce qui ralentit le périst altisme intestinal. Si, en plus, le menu est pauvre en fibres, que l'on boit peu de liquides, et qu'en raison du stress et de la précipitation, on reporte la visite aux toilettes, on risque d'avoir des problèmes d'évacuation des selles. Lorsque cette condition persiste pendant une longue période, des substances toxiques se forment dans les intestins, ce qui affecte négativement l'état des intestins ainsi que le bien-être général.

Que faire ? Faites attention à la quantité d'exercice quotidienne - l'effort physique améliorera le fonctionnement des intestins. Vous pouvez, par exemple, courir, marcher, danser, mais aussi faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux - avec les muscles du plancher pelvien et le diaphragme, ils forment une compression abdominale, qui affecte, entre autres, pour le périst altisme intestinal

  • Enrichissez le menu avec des produits riches en fibres (y compris les grains entiers, les légumes et fruits crus, les fruits secs) - cet ingrédient facilite le passage des aliments dans les intestins et accélère également l'excrétion des résidus alimentaires du corps.
  • Comme le yogourt et le kéfir - ils contiennent des bactéries probiotiques (plus à la p.30), qui améliorent les mouvements périst altiques et aident à maintenir une microflore bénéfique dans les intestins.
  • N'oubliez pas de boire au moins 2 litres de liquides par jour (eau minérale non gazeuse, infusions de fruits, jus de légumes).
  • Allez aux toilettes chaque fois que vous ressentez le besoin d'aller à la selle.

Ostéoporose

Le manque d'exercice combiné à un régime pauvre en calcium, la consommation de grandes quantités de café et le tabagisme augmentent le processus de décalcification et de perte osseuse. La maladie se développe sur de nombreuses années, mais elle devient perceptible (souvent avec une fracture) lorsque le défaut est déjà très important.

Que faire ? Faites régulièrement du sport - il a été prouvé que l'effort physique aide à maintenir l'équilibre entre les processus de formation et de destruction constantes des os.

  • Assurez-vous que le menu ne manque pas de produits riches en calcium - la plupart se trouvent dans le lait et ses produits.
  • Passez du temps à l'extérieur tous les jours - sous l'influence du soleil, la peau forme de la vitamine D3, nécessaire à l'absorption du calcium. En période d'automne et d'hiver, il est conseillé de compléter ces deux ingrédients après avoir consulté votre médecin.

Yeux irrités

Travailler à l'ordinateur n'est pas propice à une vision naturelle et saine. Il n'active qu'une plage étroite de la capacité visuelle. Cela signifie qu'à la longue, certaines compétences peuvent même disparaître, et en plus, la monotonie de la vision contribue à la surcharge visuelle. Vision floue, vision double, sensation de sécheresse et de brûlure (œil sec), rougeur de la conjonctive, larmoiement, sensibilité à la lumière et aggravation des troubles de la vision - ce sont les problèmes oculaires les plus courants.

Que faire ? Placez le moniteur à 40-75 cm de vos yeux. L'écran doit être directement devant vos yeux, avec le haut de l'écran légèrement en dessous de la ligne de mire. Placez l'écran sur le côté de la fenêtre afin que la lumière ne soit pas réfléchie par celle-ci.

  • Prenez soin d'un bon éclairage - de préférence, il devrait s'agir d'une lampe posée sur le bureau. Sa lumière devrait tomber sur le clavier et les documents que vous utilisez.
  • Nettoyez régulièrement l'écran avec des liquides spéciaux
  • N'oubliez pas de cligner des yeux - ce réflexe aide à répandre les larmes. Si vous sentez que vos yeux sont secs, utilisez des gouttes spéciales, les soi-disant larmes artificielles.
  • Faites des pauses toutes les heures pour détendre vos yeux : détachez vos yeux de l'écran et regardez par la fenêtre, battez des cils, dessinez des huit, serrez vos paupières et ouvrez-les.
  • Mangez rationnellement - les antioxydants sont précieux pour les yeux : vitamine A (beurre, jaunes d'œufs), C (agrumes, aronia), E (huile d'olive, graines de tournesol), zinc (fruits de mer, produits céréaliers), sélénium ( noix du Brésil), lutéine(épinards, persil) et zéaxanthine (maïs), qui neutralisent les radicaux libres. Et les acides gras oméga-3 (poissons) réduisent le risque de syndrome de l'œil sec.
Important

Utilisez vos droits

  • Si vous travaillez sur un poste informatique, vous pouvez prendre une pause de 5 minutes, incluse dans le temps de travail, toutes les heures.
  • Selon la réglementation, si vous devez utiliser des lunettes correctrices de la vue pendant que vous travaillez à l'ordinateur, l'employeur doit supporter les frais de leur achat (le montant du remboursement est déterminé par le règlement intérieur).
  • Si vous êtes enceinte, vous ne devez pas travailler au moniteur plus de 4 heures par jour.

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