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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous tombiez plus souvent malade que les autres ? Vérifiez quels aliments vous devriez manger pour renforcer votre système immunitaire.
Causes de diminution de l'immunité
Avec l'âge, l'efficacité du système immunitaire diminue, qui n'est plus en mesure d'assurer efficacement sa fonction. Cela peut entraîner des infections plus fréquentes. Les médecins confirment que les habitudes quotidiennes ont un impact énorme sur l'immunité. Ceux-ci incluent :
- régime,
- fumer,
- consommation d'alcool,
- quantité de sommeil,
- stress,
- activité physique
12 produits qui augmenteront votre immunité
- Allicyna
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- Zinc
- Acides gras oméga-3
- Curcuma
- Mélatonine
- Cuivre
- Probiotiques
- Selén
Allicyna
C'est un composé fabriqué lorsque vous écrasez ou hachez de l'ail. Il a été constaté qu'il réduit l'inflammation et soutient l'immunité de manière naturelle. C'est une substance qui aide à combattre les virus, les bactéries et les champignons.
Comment introduire l'ail en contrebande dans les repas de tous les jours ? Il suffit de l'ajouter aux soupes ou aux légumes cuits.
Vitamine A
Les patates douces et les carottes sont d'excellentes sources de bêta-carotène - un précurseur de la vitamine A. Il aide à créer les muqueuses des voies respiratoires, créant une barrière protectrice qui empêche divers micro-organismes d'accéder au corps.
Une patate douce fournit plus de 150 pour cent apport quotidien recommandé en vitamine A.
Vitamine C (acide ascorbique)
La vitamine C est connue pour soutenir le système immunitaire et est essentielle à son bon fonctionnement. C'est une vitamine qui ne protège pas l'organisme lors d'une infection, mais des études confirment que sa consommation régulière réduit le risque d'attraper un rhume.
Vérifier les symptômes d'une carence en vitamine C
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Vitamine D
La vitamine D a des propriétés anti-inflammatoires et immunorégulatrices, elle peut donc activer le système immunitaire. La recherche montre qu'il renforce les cellules immunitaires, y compris les lymphocytes et les macrophages, qui protègent le corps contre les agents pathogènes.
Les personnes qui souffrent d'une carence en vitamine D sont sujettes aux infections et autres troubles liés àrésistance
Vitamine E
La vitamine E joue un rôle important dans le soutien du système immunitaire. Il est liposoluble, augmente l'activité des globules blancs et soutient la capacité du corps à se protéger contre les virus et les bactéries envahissants.
Les graines de tournesol sont une excellente source de vitamine E. Seul un quart de verre de graines suffit pour répondre aux besoins quotidiens d'une personne en ce précieux nutriment.
Zinc
Le zinc est responsable du fonctionnement de plus de 300 enzymes, il est donc crucial pour le maintien de la santé. Il participe également à de nombreux processus importants dans le corps, y compris l'immunité humaine.
La recherche confirme qu'une faible consommation de zinc affecte la production de certaines cellules immunitaires - moins nous fournissons de zinc, plus notre immunité est mauvaise. L'apport quotidien recommandé en zinc est de :
- pour les femmes - 8 milligrammes,
- pour les hommes - 11 milligrammes
Le plus de zinc se trouve dans les huîtres, les graines de citrouille, la volaille et la viande rouge.
Acides gras oméga-3
En mangeant du saumon, des graines de lin, des noix et des graines de chia, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3, qui aident le système immunitaire à combattre les infections et à réduire l'inflammation.
Les acides gras oméga-3 aident à maintenir l'homéostasie dans le corps, soutiennent le traitement des allergies et augmentent l'immunité naturelle.
Curcuma
Le curcuma est anti-inflammatoire, augmente l'activité des cellules immunitaires et améliore la réponse anticorps du corps. Grâce à ses propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales, il soutient intégralement le système immunitaire et améliore l'immunité.
Pour augmenter la capacité du corps à absorber la curcumine, combinez-la avec du poivre noir et de l'huile d'olive.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale connue sous le nom de régulateur du sommeil. Le sommeil joue un rôle clé dans le système immunitaire. Pendant le sommeil, le corps peut se régénérer et se reconstruire, grâce à quoi le corps se débarrasse des cellules mortes du système lymphatique.
Les experts soulignent que les personnes qui n'ont pas de problème de sommeil et qui dorment suffisamment bien tombent malades beaucoup moins souvent. Beaucoup de mélatonine se trouve dans les baies de goji, les cerises, le lait et les œufs.
Cuivre
C'est un minéral essentiel présent dans tous les tissus du corps. Participe à la fabrication des globules rouges. Ne pas consommer suffisamment de cuivre dans l'alimentation peut entraîner une neutropénie, c'est-à-dire une baisse du nombre de neutrophiles dans le sang. Les neutrophiles aident à combattreinfections, en particulier celles causées par des bactéries.
Les crustacés, les noix, les abats et les graines sont de riches sources de cuivre
Probiotiques
Les intestins humains en contiennent jusqu'à 80 %. des cellules immunitaires du corps, c'est pourquoi il est si important d'en prendre soin. Pour cela, les médecins recommandent l'utilisation de probiotiques. Les bactéries bénéfiques qu'elles contiennent aident à renforcer l'immunité dans l'intestin.
Introduire plus de probiotiques dans votre alimentation est très simple. Il suffit de manger du yaourt, du kéfir, de l'ensilage ou du kombucha.