Le corps fonctionne efficacement lorsque vous lui fournissez tous les nutriments nécessaires. Cette règle est doublement importante pendant la grossesse. Que manger pendant la grossesse pour que bébé se développe correctement ?

La grossesseest le moment où les besoins envitamineset micronutriments augmentent. Mais rappelez-vous - la règle selon laquelle vous devez manger pour deux n'est pas valide. Le fait que vous attendiez un bébé ne devrait pas être une excuse pour vous gaver de ce que vous vous êtes refusé jusqu'à présent. Ne vous laissez pas tenter par votre mère ou votre grand-mère pour un autre extra. Moins videcalories , et plus de produits sains et plus variés - c'est la chose la plus importante maintenant. Plus votre menu est varié, plus votre grossesse aura de chances de se dérouler sans encombre.

Combien de calories sont enceintes ?

Vos besoins caloriques augmenteront légèrement. Ce n'est qu'à partir du deuxième trimestre que vous aurez besoin d'environ 300 kcal de plus par jour qu'auparavant, ce qui équivaut, par exemple, à une côtelette de blanc de poulet, un sandwich solide avec du fromage ou du pâté de volaille ou un grand croissant sucré. Vous devrez probablement également modifier vos heures de repas. Il est important que vous preniez toujours un petit-déjeuner et que vous preniez 4 à 5 petits repas plus tard dans la journée. De cette façon, vous maintiendrez votre taux de sucre dans le sang constant, vous donnant l'énergie nécessaire pour agir et vous aidant à éviter la sensation de faim. Prenez quelques gorgées d'eau tiède avant de manger. Grâce à cela, votre estomac digérera les aliments plus rapidement et mieux.

Régime pendant la grossesse : nutriments essentiels

De quoi la future mère a-t-elle besoin ? Bien sûr, des nutriments complets, des vitamines et des minéraux. Ils assureront le bon développement de votre bébé, et vous serez en excellente forme pendant neuf mois et une silhouette mince après l'accouchement. Par conséquent, assurez-vous que votre menu quotidien comprend tous les ingrédients diététiques énumérés ci-dessous.

Important

Menu pour un jour

  • Petit déjeuner : 2 sandwichs au pain brun, beurrés, avec du jambon cuit et de la laitue, 2 tranches de tomates avec une cuillère d'huile d'olive, une tasse de cacao
  • Déjeuner : yaourt avec flocons de maïs et fruits tranchés (frais ou secs)
  • Déjeuner : bouillon délicat sur des ailes de poulet ou de dinde avec des nouilles, poisson cuit au four avec des légumes, salade de carottes ou de betteraves, jus d'orange ou compote de fruits secs
  • Thé de l'après-midi : smoothie aux fruits (mélange de kéfir ou de yaourt aux fruits) ou une crêpe non sucrée avec du fromage blanc et du miel ou de la confiture maison
  • Dîner : une tranche de poulet ou de poitrine de dinde rôtie avec vos légumes préférés, une banane et un verre de lait chaud avant d'aller au lit.
  • Produits céréaliers

Ils sont la base d'une alimentation saine. Le pain de grains entiers, les gruaux, les pâtes, le riz sauvage, les flocons de maïs et le son de blé sont de précieuses sources de protéines végétales, de glucides complexes, de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils fourniront rapidement l'énergie dont vous avez besoin. Grâce à eux, votre système digestif fonctionnera parfaitement - vous ne serez pas dérangé par la constipation ou les brûlures d'estomac. Vous devriez manger des produits céréaliers à chaque repas.

  • Viande

Il contient des protéines et des vitamines saines, et surtout, c'est une source de fer facilement digestible, qui assure le bon développement de votre sang et de celui de votre enfant, une bonne oxygénation du corps et renforce votre immunité. Vous devriez manger deux portions de viande ou de saucisse par jour. Choisissez du jambon maigre et de la charcuterie de volaille et de la viande - bœuf, veau, volaille. Cuire la viande à la vapeur ou au bpion, cuite à partir de légumes frais, ou cuire au four en papillote. Évitez la friture - la viande préparée de cette manière est plus difficile à digérer, peut provoquer des brûlures d'estomac et des flatulences, et elle contient également des calories supplémentaires provenant de la graisse sur laquelle elle a été frite. Après un repas, buvez un verre de jus de fruits riche en vitamine C ; cela facilitera l'absorption du fer et réduira le risque d'anémie.

  • Poisson de mer

La sardine, le thon, le saumon, le maquereau sont une source précieuse de protéines (ils ont la même quantité de protéines que la viande), d'iode et d'acides gras oméga-3, qui affectent, entre autres, sur le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Vous devriez en manger 2 à 3 fois par semaine.

  • Lait et produits laitiers

Ils vont fournir la protéine nécessaire à la formation de nouvelles cellules (et donc nécessaire à la croissance du bébé), ainsi que le calcium, nécessaire à la construction des os et des dents. Buvez environ 1 litre de lait par jour (lait de vache, de chèvre ou de soja). Si vous n'aimez pas le lait, remplacez-le par du fromage, du fromage cottage, du kéfir et du yaourt. Une tranche de gouda contient la même quantité de calcium qu'un verre de lait. Vous pouvez ajouter des produits laitiers à n'importe quel repas.

  • Gras

Ils apportent des acides gras insaturés, très demandés pendant la grossesse, et des vitamines A, E, D. Cependant, ils doivent être utilisés avec parcimonie. Utilisez du beurre pour tartiner les sandwichs, pas de la margarine (certaines margarines contiennent des ingrédients qui ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes). Vous pouvez étaler le beurre en fine couche sur du pain de grains entiers, ajouter une cuillère à café aux légumes cuits. Huile (tournesol,soja ou huile d'olive) n'utilisez pas plus de 2 cuillères à soupe par jour - de préférence en complément des salades et des salades.

  • Fruits et légumes

Ils ont beaucoup de vitamines et de fibres, mais peu de calories. Ils devraient être inclus dans chaque repas. Quant aux légumes, il n'y a aucune restriction; Utilisez votre bon sens en ce qui concerne les fruits - certains (par exemple les bananes et les raisins) sont assez caloriques. Fruits - de préférence pommes, pêches, abricots, bananes, kiwis, groseilles, myrtilles - ayez-les toujours à portée de main et mangez-les entre les repas. Mangez des fruits secs, des noix et des graines. Légumes - carottes, citrouille, courge, betterave, céleri - à la vapeur ou dans un peu d'eau (vous pouvez faire une sauce délicate et saine à partir du bouillon). Mangez des germes, rappelez-vous des tomates et de la laitue. Les légumineuses sont importantes pour leurs fibres et leurs protéines végétales faciles à digérer, mais si elles vous causent des flatulences, réduisez-les. Lorsque vous ne pouvez pas vous passer de soupe aux pois ou de fèves au lard, versez de l'eau bouillante sur les fèves avant la cuisson et laissez-les pendant 3 heures, puis faites-les bouillir dans de l'eau fraîche. Ils seront moins ballonnés.

  • Boissons

Ne les évitez pas, car les intestins deviennent paresseux pendant la grossesse, ils n'éliminent pas les toxines et les déchets métaboliques aussi efficacement, et donc le risque de maladies, par exemple la constipation, les flatulences ou les infections des voies urinaires augmente ; la norme est de 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Buvez de l'eau minérale plate, des jus de fruits frais (surtout ceux à haute teneur en vitamine C, par exemple cassis, orange), des jus de légumes et des infusions de fruits. Soyez prudent avec les infusions et les décoctions d'herbes - consultez votre médecin pour lesquelles vous pouvez boire sans crainte.

Envies pendant la grossesse

Beaucoup de femmes qui attendent un bébé en ont. Les hormones qui provoquent des changements dans le fonctionnement de votre corps sont à blâmer pour cela. Il ne vaut pas la peine de vous priver de tout ce que votre corps exige par peur des kilos en trop. Les harengs à l'huile (pas de vinaigre) et les concombres marinés ne peuvent pas vous nuire. Essayez de manger des sucreries à midi, vous aurez alors plus d'énergie et vous les brûlerez plus rapidement. Il est cependant préférable de les remplacer par des fruits frais ou secs, des biscuits aux grains entiers (de préférence ceux au gingembre pendant le premier trimestre - ils aideront à lutter contre les nausées). Remplacez les barres et les gaufres par un sandwich au miel. A la place des glaces grasses, choisissez des sorbets rafraîchissants. Un bol de pomme râpée avec des raisins secs et des noix est également une excellente solution - c'est une douce portion de santé qui ne restera pas sur vos hanches. Ayez toujours des graines de tournesol ou de citrouille avec vous et mâchez-les lorsque vous avez envie de manger un petit quelque chose.

Tu dois le faire

Évitez les rayons des magasins avec des articles qui :

  • contiennent des conservateurs et du vinaigre (mayonnaise, moutarde, ketchup, marinades de vinaigre). Si vous ne pouvez pas leur résister, choisissez-en un provenant d'une source fiable, c'est-à-dire fait maison
  • sont crus - le jambon ou l'aloyau cru, le salami, le tartare, ainsi que le poisson cru et fumé à froid (sushi, saumon fumé) peuvent contenir des parasites dangereux ; ne mangez pas d'œufs crus (et même d'œufs à la coque) et de fruits de mer, par exemple des huîtres
  • ils sont en poudre - ce n'est pas le moment des soupes, des sauces semi-finies et des panures prêtes à l'emploi - ils contiennent beaucoup de conservateurs, de colorants artificiels et de sel
  • sont fabriqués à partir de lait cru ou caillé, c'est-à-dire de fromages à pâte molle comme le camembert et le brie, la ricotta et la feta, qui peuvent également contenir des micro-organismes dangereux
  • contiennent de la caféine - le café, le thé fort, le cola ont un effet néfaste sur le système nerveux du bébé, de temps en temps vous pouvez vous permettre une tasse de café instantané avec du lait
  • contiennent une grande quantité d'herbes diverses, par exemple des mélanges d'herbes pour le brassage et l'assaisonnement ; demandez au médecin quelles herbes ne vous feront pas de mal, à vous et à votre bébé
  • contiennent de l'alcool ; évitez également la bière et le vin sans alcool car ils peuvent contenir des conservateurs
  • viennent en boîtes et bocaux - les aliments en conserve et les plats cuisinés contiennent beaucoup de sel, de graisse, d'arômes artificiels, de colorants et de conservateurs qui peuvent vous nuire
  • sont édulcorés artificiellement avec, par exemple, un édulcorant ou de la saccharine - vous ne pouvez plus fournir de produits chimiques à votre corps ; évitez également les boissons gazeuses sucrées, car elles peuvent entraîner le diabète et la soi-disant changements d'électrolytes qui déclenchent des crampes aux jambes; Regardez attentivement les étiquettes sur les cartons de jus, beaucoup d'entre eux contiennent du sucre et des additifs supplémentaires, achetez des jus fraîchement pressés et préparez-les de préférence vous-même.

"M jak mama" mensuel

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Grossesse