Vous testez à nouveau un régime miracle sur vous-même. Ils disent que vous devriez perdre cinq kilos en trois jours, mais le poids ne bougera pas. Où est l'erreur ? La cause de la perte de poids inefficace est-elle due à un mauvais métabolisme, à des hormones ou peut-être à un manque de motivation ? Pourquoi perdre du poids est-il si difficile ? Nous vous suggérons d'apporter des modifications et vous verrez sûrement les résultats.

PourquoiJe ne peux pas perdre de poids ? Parce que la bonne perte de poids n'est pas seulementrégime minceur , c'est un art vraiment difficile. La volonté seule ne suffit pas. Vous avez besoin de volonté, de persévérance et de persévérance. Une connaissance fiable de la nutrition rationnelle sera également utile. Voici une liste des 13 erreurs les plus courantes lors de la perte de poids.

1. Perdre du poids est inefficace si vous bougez trop peu

Une personne qui ne bouge pas a un besoin calorique inférieur à celui d'une personne active. Pendant ce temps, un quart d'heure de marche par jour coûte 100 kcal. C'est peu, mais en un an ça donne 36 000 kcal, soit plus de 5 kg de graisse ! L'exercice est le meilleur moyen d'accélérer votremétabolisme . Les activités quotidiennes, même les plus épuisantes (frapper les tapis, peindre les murs), ne suffisent pas (bien qu'une heure de lavage des vitres coûte 255 kcal, et même de repassage 263 kcal). Le corps a besoin d'expériences spéciales, jusque-là inconnues - essayez la natation, l'aérobic, le vélo, le patin à roues alignées, la marche nordique, la danse, le jogging.

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2. Vous ne perdrez pas de poids parce que vous mangez trop rarement

Bien que vous preniez le petit-déjeuner et le dîner, et que ces deux repas soient peu caloriques, il n'est pas question de perdre du poids. Une longue pause entre eux signifie que le corps ressent une carence en sucre et veut reconstituer ses réserves le soir. Effet : après une journée de famine le soir vous vous jetez dans la nourriture, mangez beaucoup plus que nécessaire en vous excusant : "je n'ai rien mangé aujourd'hui". Lorsque la valeur calorique quotidienne est divisée en 5 portions, le corps utilise régulièrement des calories.

3. Si vous mangez constamment, ne vous attendez pas à perdre du poids

De cette manière, vous mobilisez le système digestif pour un travail continu. Est-ce que vous mangez en préparant un repas, en mangeant quelque chose, en regardant la télévision, en lisant ? Essaiependant une journée notez toutes les collations non contrôlées et sur-prescrites. Vous verrez combien de calories supplémentaires vous vous fournissez chaque jour.

4. Vous aimez manger des aliments gras, alors ne vous attendez pas à ce que la perte de poids soit efficace

Près de la moitié des graisses que vous consommez proviennent du porc, du bœuf et des aliments transformés. Remplacez-les par de la volaille (mais sans la peau), ne mangez pas de saucisses et de pâtés, de soupes sur de la viande grasse. Abandonnez le beurre et le fromage, remplacez le lait gras par du lait écrémé (de préférence avec une teneur en matières grasses de 0,5%). Cependant, n'évitez pas du tout la graisse, elle est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Mais choisissez de la graisse de poisson (de préférence du poisson de mer) et de la graisse végétale (huile de colza, huile d'olive, noix).

5. Si la perte de poids doit être efficace, arrêtez de croire aux aliments légers

Ne croyez pas aveuglément les étiquettes avec le mot "light", vous devez lire attentivement les ingrédients du produit. Pour qu'un produit soit dit "light", il doit avoir une teneur réduite (par rapport à un produit traditionnel) d'un ingrédient d'au moins 1/3. Malheureusement, selon la loi, le producteur, en réduisant par exemple la quantité de sucre, peut augmenter par exemple la quantité de matières grasses (par exemple, le yaourt est léger, car sans sucre, mais riche en matières grasses). C'est pareil avec les sucreries. Certaines des versions légères sont plus caloriques que leurs homologues sucrées, car elles contiennent plus de matières grasses pour améliorer le goût. De plus, beaucoup de gens pensent que si quelque chose est léger, on peut en manger plus en toute impunité.

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Auteur : Time S.A

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6. Vous manquez de motivation pour perdre du poids

La persévérance, la volonté de faire certains sacrifices ne suffisent pas pour réussir dans la lutte pour une silhouette mince. Très important (et en fait vous devriez commencer par cela) est une forte motivation. Comment le renforcer ? C'est bien d'avoir un événement important en perspective - un mariage, une réunion de classe après de nombreuses années, des vacances. Faites également un bilan des bienfaits pour la santé : l'obésité est connue pour être à l'origine de nombreuses maladies - varices, maladies articulaires, diabète, hypertension.

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7. Une erreur en perdant du poids est d'éviter les glucides

Si vous ne mangez pas de pain (mais de grains entiers), de pâtes complètes, de gruaux, de céréales, vous faites une erreur. Le corps utilise le plus d'énergie en brûlant des glucidesplié. Grâce à eux, vous avez l'énergie de travailler (tant physique qu'intellectuelle). Ils fournissent également la force de… faire de l'exercice. Si vous mangez une portion de lard et de gruau ayant la même valeur calorique, les calories du lard iront « en stockage », c'est-à-dire qu'elles seront déposées sous forme de graisse, tandis que celles apportées par le gruau seront digérées pendant longtemps.

8. Pijesh trop peu - c'est une erreur courante lors de la perte de poids

L'eau est l'alliée d'une silhouette élancée. Si vous ne souffrez pas d'hypertension ou d'œdème, buvez 2 litres de liquide par jour, encore plus en été. Il ne peut s'agir de boissons sucrées. La moitié de cette quantité doit être de l'eau minérale (pétillante ou non).

9. Perdre du poids n'est pas efficace car vous changez constamment votre alimentation

Vous manquez de persévérance, vous vous lancez dans des régimes de plus en plus récents, croyant que cela apportera l'effet escompté. Après un moment d'euphorie, la déception arrive, car même si on perd quelques kilos, ils reviennent, et de plus belle. Le changement constant de régime alimentaire amène le corps à avoir des problèmes de régulation du taux métabolique. Vous ne lui donnez pas assez de temps pour passer à un régime complètement différent. Lorsque vous commencez un régime, restez fidèle plus longtemps. Ne vous attendez pas à des miracles au bout d'une semaine ! Les régimes qui vous promettent de perdre 5 kg en une semaine, rayez-les au début. Le meilleur taux de perte de poids est de 0,5 à 1 kg par semaine.

10. Les problèmes hormonaux peuvent entraîner une perte de poids inefficace

Si vous prenez du poids sans changer vos habitudes alimentaires, l'hypothyroïdie peut en être la cause. Votre médecin généraliste vous orientera vers un test de taux d'hormones thyroïdiennes et, si nécessaire, vers un endocrinologue. Si vous êtes en ménopause, les kilos superflus sont à blâmer pour le métabolisme plus lent. Vous devez donc réduire la valeur calorique de vos repas, éviter les sucreries et limiter les graisses.

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11. Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas renoncer aux aliments riches en fibres

Bien qu'il ne soit pas absorbé par l'organisme, son rôle est énorme, surtout lorsque vous êtes au régime. La fibre ralentit le processus de digestion et d'absorption des glucides, c'est un excellent "charge", elle donne une sensation de saturation. De plus, il accélère le périst altisme intestinal, prévenant la constipation. Optez pour des légumes, des produits à grains entiers.

12. Éviter le petit-déjeuner est une erreur courante des personnes qui maigrissent

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pour les personnes qui veulent perdre quelques kilos. Si vous prenez un petit-déjeuner, vous aurez une glycémie adéquate, vous ne l'atteindrez certainement pascollations d'engraissement. Un repas solide le matin fournit de l'énergie pour la première moitié de la journée. Il doit comprendre des produits céréaliers, de préférence des grains entiers (pain complet, flocons), des produits laitiers (apporte protéines et calcium) et une portion de fruits ou de légumes.

13. La frénésie alimentaire avant le coucher rend la perte de poids inefficace

Si vous mangez votre dernier repas peu de temps avant le coucher, vous faites une grave erreur. Vous vous couchez avant la fin de la digestion et ce processus peut perturber le sommeil. Le corps a besoin de 2,5 à 3 heures pour digérer un repas. Pendant le sommeil, tous les processus vitaux, y compris le métabolisme, sont ralentis. Un dîner tardif perturbe ce rythme.

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