Le régime minceur à 1 400 calories prédit une perte allant jusqu'à 4 kg par mois. Dans un régime amincissant, il faut manger de tout, mais en quantité raisonnable. Vous pouvez également perdre du poids sans vous affamer. Nous publions un menu hebdomadaire pour un régime de 1400 calories ainsi que des recettes de plats simples.

Un régime minceurdoit apporter tous les nutriments en juste quantité avec une valeur calorique réduite. Le pourcentage de protéines augmente, mais la quantité de graisses et de glucides ingérés est plus faible. Le taux de perte de poids dépend de combien nous réduisons la valeur énergétique par rapport à la demande. Si le corps utilise 2500 kcal par jour, alors en mangeant 1500 kcal, nous perdrons environ 1 kg par semaine, et si nous réduisons la valeur calorique à 2000 kcal - environ 1/2 kg par semaine.

Nous proposons un régime1400 kcal , grâce auquel vous pouvez perdrejusqu'à 4 kg par mois! Il a été conçu pour fournir tous les ingrédients nécessaires à l'organisme.Menu pour toute la semaineprésenté ci-dessous, utilisez-le le plus longtemps possible. N'oubliez pas de boire 1,5 à 2 litres d'eau pendant la journée. L'effet du régime sera encore meilleur si vous commencez à bouger davantage. Notre régime alimentaire se compose de 5 repas par jour, mieux vaut ne pas manger entre les deux, mais si vous devez le faire, choisissez judicieusement.

Régime 1400 kcal : collations acceptables

Pendant la journée, vous pouvez manger une demi-poignée de noix ou une cuillère à soupe de graines ou de pépins. Choisissez ceux sans ajout d'huile, de sel, de coque aromatisée ou d'enrobage. Les noix fournissent des acides gras oméga-3, les amandes et les noisettes sont le trésor de la vitamine E. Les graines de tournesol contiennent du calcium, du magnésium, du potassium et de la vitamine E. Une poignée de graines de citrouille fournit la moitié de la dose quotidienne de vitamine E et 1/3 de magnésium .

Vous pouvez également atteindre des tranches de légumes et de fruits secs croquants ou des gaufrettes de grains entiers. Choisissez ceux sans sel, sucre ou glaçage au chocolat. N'oubliez pas que bien qu'ils apportent des vitamines B et des minéraux, ils sont caloriques, tout comme les fruits secs. Bien qu'ils soient riches en vitamines, minéraux et fibres, vous pouvez vous adonner à quelques figues, prunes, dattes ou abricots quelques fois par semaine.

Régime 1400 kcal : 1 jour

Je déjeuneFromage cottage à la pomme : 15 grammes de fromage cottage granulé, 1/2 pomme, cuillère à soupe d'amandes hachées, cuillère à soupe de son, cuillère à cafémiel, cannelle. Astuce : Râper la pomme, mélanger avec le fromage, les amandes et le son, ajouter le miel et assaisonner de cannelle.

2ème petit-déjeunerSalade de légumes (20 grammes) de légumes bouillis avec du yaourt, une tranche de pain complet

Dîner40 jours d'aubergines farcies, 20 jours de salade de chou chinois

Thé de l'après-midi2 carottes moyennes

Dîner350 ml de soupe de brocoli, pain graham

Régime 1400 kcal : jour 2

Je déjeuneSandwichs à la pâte de fromage : 2 tranches de pain complet, 2 feuilles de laitue, 7 grammes de fromage cottage maigre, 3-4 tomates séchées, une cuillère à café de huile d'olive, feuilles de basilic. Astuce : Hacher finement les tomates et le basilic, mélanger avec du fromage cottage et de l'huile d'olive, assaisonner au goût. Servir en complément du pain

2ème petit-déjeunerYaourt au muesli : 15 grammes (petit paquet) de yaourt nature, 3 abricots secs, 2 cuillères à soupe de muesli

DéjeunerSaumon aux légumes, 1/2 sachet de riz brun

Thé de l'après-midiPomme moyenne, gaufre de riz brun

DînerSandwichs : 2 tranches de pumpernickel, 5 à 7 feuilles de laitue, concombre moyen, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive, 4 tranches de longe de dinde

Régime 1400 kcal : jour 3

Premier petit-déjeunerFlocons d'avoine : 300 ml de lait 1,5 %, 3-4 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une petite pomme, une cuillère à soupe de miel, de la cannelle. Astuce : faites cuire une bouillie de lait et de céréales, ajoutez de la pomme râpée et du miel, et assaisonnez avec de la cannelle.

2ème petit-déjeunerSalade aux œufs : 6 feuilles de laitue, 1/5 oignon, 1/2 tomate, 2 cuillères à soupe de germes quelconques, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive, dure - un œuf à la coque, une tranche de pain de blé entier Astuce : déchirer la laitue en morceaux, ajouter l'oignon haché, la tomate, l'œuf et les germes, et arroser d'huile d'olive.

Déjeuner35 jours de ragoût de soja, 1/2 sachet de sarrasin, 15 jours de salade de carottes

Afternoon teaCocktail : 200 ml de kéfir, un petit concombre, une cuillère à soupe de persil ou d'aneth, quelques gouttes d'huile d'olive. Astuce : mixez les ingrédients, ajoutez de l'huile d'olive au cocktail, salez et poivrez au goût et mélangez.

DînerSandwich à la pâte de poisson : 2 tranches de pain complet, 5 grammes de thon, 5 grammes de fromage cottage maigre, une cuillère à soupe d'oignon haché, une cuillère à café de ciboulette . Astuce : mélanger le fromage blanc avec le thon et l'oignon, saler et poivrer au goût, badigeonner le pain de pâte, saupoudrer de ciboulette hachée.

Régime 1400 kcal : 4ème jour

Je déjeuneSoupe au lait : un verre de lait 1,5%, 4 cuillères à soupe de muesli aux fruits secs, 1/2 banane

2ème petit déjeunerSandwich : pain graham, 2 tranches de filet de volaille, 2 feuilles de laitue, petitconcombre, 2 cuillères à soupe de pâte d'avocat

DéjeunerPâtes en sauce : un verre de pâtes complètes, 30 grammes de sauce viande et légumes (VOIR LA RECETTE), 15 grammes de salade de radis

Thé de l'après-midiUn verre de jus de carotte frais

DînerSalade: 5-7 feuilles de laitue, 4 cuillères à soupe de maïs en conserve, 3 cuillères à soupe de germes, tomate, cuillère à soupe d'olives noires, 1/2 cuillère à café d'olive huile, 5 jours (environ 20 cubes) de fromage feta léger, 2 tranches de pain graham. Astuce : Déchirez les feuilles de laitue, mélangez-les avec d'autres ingrédients, arrosez-les d'huile d'olive et servez avec du pain.

Régime 1400 kcal : jour 5

Je déjeunePorridge au lait : 1 1/2 tasse de lait, 5 grammes de millet, 20 grammes de fruits frais de saison (certains fruits frais peuvent être remplacés par celles séchées). Astuce : faire cuire les gruaux dans le lait, ajouter les fruits hachés, mélanger.

2e petit-déjeunerSandwich au fromage cottage : 2 toasts de grains entiers, 5 grammes de fromage cottage maigre, 2 radis, une cuillère à café d'oignon haché, une cuillère à café de ciboulette, 3-4 cuillères à soupe de yaourt nature. Astuce : coupez les radis, mélangez avec du yaourt, de l'oignon et de la ciboulette, assaisonnez à votre goût, étalez sur le pain grillé.

DéjeunerCabillaud aux légumes, 2 toasts de grains entiers

Afternoon teaLégumes avec trempette : petit concombre, carotte moyenne, 1/3 de poivre, 5 grammes de yaourt nature, une petite gousse d'ail, sel, poivre. Astuce : Mélanger le yaourt avec l'ail haché, le sel et le poivre. Couper les légumes en bâtonnets et servir avec la trempette.

DînerSalade de pâtes : 2/3 tasse de pâtes complètes, 5 tomates cerises, une cuillère à soupe d'olives noires, quelques feuilles de basilic, 5 grammes de fromage feta léger, une cuillère à café de huile d'olive. Astuce : mélanger les pâtes cuites avec des légumes hachés, du basilic, du fromage râpé, arroser d'huile d'olive, assaisonner au goût, mélanger.

Régime 1400 kcal : 6ème jour

Je déjeuneŒufs pochés aux épinards : 2 œufs, une cuillère à café de vinaigre, 20 grammes d'épinards, une cuillère à café d'huile d'olive, une gousse d'ail, du sel, 2 tranches de pain de blé. Astuce : ajoutez les œufs dans une tasse, puis versez-les délicatement dans une casserole avec de l'eau bouillante vinaigrée, laissez cuire 2-3 minutes. Retirer les œufs cuits avec une écumoire. Faire mijoter les épinards en versant un peu d'eau au fond de la casserole, ajouter l'ail écrasé. En fin de cuisson, arroser les épinards d'huile d'olive et de sel.

2ème petit-déjeunerSalade de fruits (20 grammes) avec 10 grammes de yaourt nature

DéjeunerPoulet aux légumes, 1/2 sachet de riz brun, 15 grammes de salade de chou blanc

Thé de l'après-midiUne poignée de cacahuètes sans sel

DînerCocktail : 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine,cuillère à café de miel, 10 grammes de fraises surgelées, 200 ml de kéfir, deux galettes de riz brun. Astuce : mélangez les céréales, le kéfir, les fraises et le miel, et servez le smoothie avec des galettes de riz.

Régime 1400 kcal : jour 7

Je déjeuneSandwich Caprese : 2 tranches de pain complet, 1/2 cube de mozzarella légère, tomate, 1/2 cuillère à café d'huile d'olive, cuillère à café de vinaigre, un quelques feuilles de basilic

2ème petit-déjeunerCocktail : un verre de lait 1,5%, 1/2 banane, une cuillère à café de cacao, un biscuit à l'avoine. Astuce : mixez le lait, le cacao et la banane.

DînerPoitrine de poulet (15 grammes) frottée d'huile d'olive mélangée à des herbes provençales, frite sur une poêle à griller; une sauce de 10 grammes de yaourt nature, une cuillère à café d'aneth haché, 1/2 sachet de riz brun, une salade avec 10 grammes de carottes et 15 grammes de brocoli. Astuce : coupez les carottes et le brocoli, faites-les légèrement bouillir et arrosez-les d'huile d'olive avant de servir.

Afternoon teaOrange moyenne Dîner 300 ml de soupe aux pois verts (recette ci-dessous), 2 tranches de pain complet

Dîner300 ml de soupe aux pois verts, 2 tranches de pain complet

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Minceur