J'ai 47 ans, j'aimerais que mes cuisses et mes hanches soient minces. Mais comment le faire? Je pédale sur un vélo d'appartement, mais j'ai peur que mes cuisses soient encore plus épaisses !
Dans votre cas, un entraînement régulier est très important. Je recommande 3 à 4 séances par semaine. Chaque séance doit durer entre 45 et 60 minutes. Il est préférable de combiner votre entraînement de renforcement avec un entraînement aérobie, qui dans votre cas pourrait consister à faire du vélo stationnaire. Le but de l'entraînement aérobie est d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'utiliser plus de calories pour nourrir vos muscles pendant un exercice prolongé. Le but de l'entraînement de renforcement est de stimuler plus de fibres musculaires et d'augmenter le tonus musculaire, grâce auquel notre corps devient ferme.
Chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement de 5 à 7 minutes. Dans cette partie, nous préparons le corps pour un travail correct et prévenons d'éventuelles blessures. Le rythme doit être modéré - vous permettant de respirer librement. Ensuite, nous commençons la partie principale de la formation, où nous nous concentrons sur la réalisation de quelques exercices modelant les parties inférieures et supérieures du corps. Il peut s'agir de squats classiques, de fentes vers l'avant ou vers l'arrière, d'exercices pour les muscles adducteurs et d'abduction de l'articulation de la hanche, ainsi que d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Cette partie devrait prendre 15 à 20 minutes. Enfin, on refait un entraînement aérobie (vélo, marche rapide, etc.), cette partie devrait durer environ 30 minutes si possible. Allure modérée, assez intense pour sentir les muscles travailler. On passe les 5 dernières minutes à s'étirer, ce qui va en partie prévenir la douleur et accélérer la régénération du corps après l'entraînement. Afin de diversifier votre entraînement, merci de vous rendre de temps en temps à la piscine ou de participer à des cours d'aquagym. L'eau sensationnelle façonne la silhouette et détend les muscles et les articulations de notre corps fatigué par l'entraînement. N'ayez pas peur d'augmenter les circuits. La construction de la masse musculaire est un processus très difficile et nécessite un programme d'entraînement spécialisé et, dans de nombreux cas, un régime alimentaire et des suppléments appropriés. Au cours des premières semaines, votre corps peut retenir l'eau et les gens ont souvent l'impression que leurs muscles se développent. Cependant, il s'agit d'une réaction temporaire du corps et après quelques séances d'entraînement, le corps apprend à le stocker et à l'utiliser correctement.l'approvisionnement en eau.
De plus, n'oubliez pas d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de fournir beaucoup de liquides. La combinaison de l'entraînement et d'une bonne nutrition vous garantira que vous atteindrez votre objectif beaucoup plus rapidement. Je vous souhaite de la persévérance et beaucoup de motivation.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Michal JanikDiplômé de l'Académie d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation de directeur sportif, instructeur de recrutement de mouvements - spécialisation fitness et instructeur sportif avec spécialisation en musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
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