Le régime d'Ewa Chodakowska est populaire parce que le plan de perte de poids de Chodakowska n'est pas basé sur le jeûne, mais sur les principes de la nutrition rationnelle. Un entraîneur personnel est un adversaire des régimes draconiens et du contrôle obsessionnel du poids. Vérifiez en quoi consiste le régime alimentaire d'Ewa Chodakowska.
Le régime d'Ewa Chodakowskaest un plan de perte de poids rationnel basé sur les principes d'une alimentation saine. Un entraîneur personnel est un adversaire des régimes draconiens et du contrôle obsessionnel du poids. La valeur énergétique quotidienne des repas qu'elle propose peut atteindre jusqu'à 2 500 kcal. Néanmoins, le régime d'Ewa Chodakowska est l'un des traitements minceur les plus efficaces qui garantit une silhouette mince sans effet yo-yo.
Régime d'Ewa Chodakowska - règles
Le régime alimentaire d'Ewa Chodakowska est associé à un effort physique intense, qui est associé à l'apport d'une plus grande dose d'énergie au corps. Comme le souligne un entraîneur personnel, le corps brûle 1300 kcal, même si vous n'êtes pas actif, donc si vous faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, votre régime amaigrissant doit être d'au moins 1500 kcal. Si vous faites de l'exercice 5 fois par semaine, un régime à 1800 kcal est une option saine. Et avec un entraînement régulier, la valeur énergétique quotidienne des repas devrait être de 2 000 à 2 500 kcal. Sinon, vous ralentirez votre métabolisme et votre corps brûlera des muscles plutôt que de la graisse. En conséquence, vous obtiendrez l'effet opposé à celui escompté, dit Chodakowska.
Le régime d'Ewa Chodakowska - que pouvez-vous manger ?
Les principes de base du régime alimentaire d'Ewa Chodakowska coïncident avec les principes généraux d'une alimentation saine, c'est-à-dire mangez 5 repas par jour à intervalles réguliers (toutes les 3-4 heures) et n'oubliez pas un petit-déjeuner nutritif qui vous donnera de l'énergie pendant la majeure partie de la journée. Sa base est une bouillie selon l'idée du formateur.
Il vous sera utileLe régime d'Ewa Chodakowska - une recette de bouillie selon l'idée du formateur
Mettez les bananes séchées, une poignée de noix et d'amandes, des raisins secs, des graines de tournesol et des graines de citrouille dans un bol. Ajouter ensuite les flocons d'avoine au mélange. Versez le tout d'abord avec de l'eau, puis avec du lait de soja et mélangez soigneusement.
Les légumes, en particulier les légumes verts, comme le brocoli, jouent un rôle important dans l'alimentation d'Ewa Chodakowska,Choux de Bruxelles, asperges ou épinards. Ils sont la principale source d'acide folique, c'est-à-dire de vitamine B9, dont la consommation réduit le risque de cancer du pancréas. L'acide folique est essentiel à la bonne division cellulaire, à la réplication de l'ADN et à la production de globules rouges, c'est pourquoi il est si important avant la conception et pendant la grossesse. En plus des légumes mentionnés, l'acide folique se trouve également dans le riz brun, les pois, les lentilles, les pois chiches, la levure de bière et l'orge. De plus, les légumes sont une source de fibres alimentaires solubles, ce qui contribue à réduire le « mauvais » cholestérol LDL.
Il vous sera utileLe régime d'Ewa Chodakowska - recette d'un cocktail énergique de légumes verts
Pour préparer un cocktail énergétique selon l'idée d'Ewa Chodakowska, mixez persil, avocat, concombre et pommes avec un mixeur. Le cocktail carotte, pomme et orange est tout aussi énergique.
En raison du fait que l'exercice fait partie intégrante de l'alimentation, le menu doit inclure des protéines (par exemple sous forme de viande de poitrine de poulet), qui sont nécessaires non seulement pour la construction et la reconstruction des muscles, mais aussi pour le production d'enzymes des organes digestifs et immunitaires ou pour réguler l'hydratation du corps.
Le régime d'Ewa Chodakowska - que manger avant et après l'entraînement ?
Vous devriez également manger votre repas avant et après l'entraînement. Une heure avant l'effort, vous pouvez par exemple manger une poignée de fruits frais ou secs, ou boire un milk-shake. En revanche, 45 minutes après l'entraînement, vous pouvez utiliser, par exemple, des flocons d'avoine avec du lait ou une poignée de noix. Si vous décidez de vous entraîner tard le soir, vous devez également manger quelque chose après. Il est important que ce soit un repas facile à digérer. Le corps a besoin d'ingrédients pour se régénérer correctement après chaque exercice, quelle que soit l'heure à laquelle il a été effectué.
L'article utilise des extraits de documents de presse du site Web ewachodakowskapisze.pl. Source de la photo - fanpage officielle d'Ewa Chodakowska.