J'ai des problèmes de surpoids - je mesure 168 et pèse 65,1 kg. Je voudrais perdre 10 kg. Quels exercices pour un ventre plat et des muscles des jambes puis-je faire ?
Bien que vous entendiez dans les médias parler "d'exercice pour un ventre plat", il ne faut pas oublier qu'une réduction visible de la graisse corporelle à partir d'un endroit sélectionné n'est pas possible (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001 ; Yale Scientific , 2001 ; American Journal of Physiology, 2006 ; Collins, 2014). Cependant, à un certain stade de la réduction (chez une personne, cela peut être au début, chez une autre à la fin), le niveau de graisse du ventre diminue.
Une réduction appropriée suppose un petit déficit calorique (10-20% des besoins quotidiens). Un déficit trop important (une augmentation brutale du nombre ou de la durée des séances d'entraînement ou/et une diminution rapide des calories dans l'alimentation) peut bloquer le processus de combustion des graisses. Afin de réduire et de développer les muscles des jambes, il convient de prêter attention aux proportions appropriées de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation, en fournissant des vitamines, des minéraux, de l'eau et des fibres. Des exercices tels que des fentes, des squats ou des mouvements latéraux (avec la technique appropriée) ont un effet bénéfique sur les muscles des jambes.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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