J'ai 18 ans et je suis végétalien depuis environ 9 mois. Je veux perdre quelques kilos en équilibrant mon régime végétalien et en ajoutant de l'exercice - min. Entraînement horaire 3 fois par semaine. Que dois-je manger après l'entraînement ? Dois-je consommer des glucides après si je veux perdre du poids ? Y a-t-il des produits que je dois limiter ou sur lesquels je dois concentrer mon attention ?
Les végétaliens sont exposés à un apport moindre en nutriments tels que les acides gras oméga-3, la vitamine D, le zinc, le fer, le calcium, la vitamine B12 et les protéines. Par exemple, l'étude EPIC d'Oxford confirme que le risque de fractures osseuses chez les végétaliens était de 30 %. plus élevé que chez les personnes suivant un régime traditionnel et lacto-ovo-végétarien.
Afin de vous entraîner efficacement, vous devez vous souvenir des produits contenant ces ingrédients, en les incluant dans votre alimentation. Les sources de protéines végétales sont, par exemple, les graines de légumineuses, y compris le soja, qui, cependant, interfèrent avec notre système endocrinien (jusqu'à présent, il n'a pas été clairement indiqué quand cela affecte positivement ou négativement), d'où la protéine de riz et la protéine gagnent de plus en plus popularité dans l'alimentation des végétaliens chanvre. Le sujet du repas post-entraînement et de la perte de poids a été abordé plus tôt. Pour plus d'informations, consultez les réponses aux questions des autres internautes.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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