J'ai 3 mois après une césarienne. Le médecin traitant a dit que tout guérissait bien, mais d'attendre 3 mois avec les exercices. Par quels exercices dois-je commencer ? J'aimerais perdre 5 à 7 kg, réduire mon estomac et améliorer ma condition physique générale. Mon poids est revenu à ce qu'il était avant la grossesse, environ 61 kg, et ma taille est de 164 cm.
S'il n'y a pas de contre-indications sanitaires à l'activité physique, trois mois après la césarienne, je propose pour une débutante : la première semaine, 3 entraînements de 20 minutes de marche, chaque semaine prolongeant le temps de marche de 5 minutes , jusqu'à 40 minutes au cours d'une séance d'entraînement. La deuxième semaine, nous ajoutons 1 entraînement, qui comprend des exercices de développement général impliquant tous les muscles et les membres, en mettant l'accent sur les exercices d'équilibre. Dans ce cas, cela vaut la peine d'utiliser un ballon de gymnastique pour les exercices.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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