Minceur efficace d'un glouton qui n'a aucun contrôle sur le grignotage est un vrai challenge. Vous mangez parce que vous aimez manger. Vous n'êtes pas satisfait des petites portions - si vous voulez du chocolat, vous mangez tout de suite la barre entière. Le grignotage continu vous évite d'avoir faim. Si vous êtes gourmand, vous avez un problème. Voici les règles du régime alimentaire et un exemple de menu pour un fin gourmet qui mange.

Minceur efficace d'un gloutonqui aime en continugrignoterest difficile, mais pas impossible. Puisque vous ne réalisez même pas combien vous mangez, essayez de tenir un journal pendant quelques jours - notez tout ce que vous mangez.

Si vous pouviez calculer le contenu calorique de ces repas, vous sauriez de combien vous dépassez vos besoins quotidiens. Pour une femme âgée de 26 à 60 ans, cela représente au maximum 2450 kcal, lorsqu'elle est enceinte - 300 kcal de plus et lorsqu'elle allaite - 500 kcal de plus. Pour que la perte de poids soit efficace, vous devez modifier votre alimentation et votre mode de vie.

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10 principes les plus importants pour une perte de poids efficace

1. Ne mangez plus à votre guise ! Vous arrêtez de manger lorsque vous avez PRESQUE votre appétit. Vous devez toujours laisser une certaine insatisfaction, car le signal de l'estomac au cerveau "va" pendant environ 20 minutes. Mangez ce que vous aimez, seulement en petites quantités.

2. Commencez chaque journée par un petit-déjeuner.

3. Mangez dans une petite assiette, une plus petite portion remplira tout le plat, donnant l'impression que vous ne vous reniez toujours pas. Ne prenez jamais une seconde main alors que vous avez encore autre chose dans votre assiette. Ne mangez pas les restes ("parce qu'ils seront gaspillés").

4. Mordez chaque bouchée longuement et à fond. De cette façon, vous serez rassasié plus rapidement, et d'autre part, une mastication approfondie rend vos aliments mieux digérés.

5. Mangez consciemment, pas "en passant". Lorsque vous mangez, ne lisez pas, ne regardez pas la télévision, ne vous asseyez pas devant un écran d'ordinateur et ne limitez même pas votre conversation. Concentrez-vous sur ce qu'il y a dans votre assiette. Profitez-en !

6. Remplacer les produits transformés au plus près des produits naturels (pain complet, riz noir, gruau plus grossier).

7. Réduisez les graisses, en particulier les graisses animales : mangez moins de viande, remplacez les fromages jaunes entiers par des fromages allégés.

8. Chaque soir, planifiez le menu du lendemain, vérifiez si cela a fonctionnémettre en œuvre le plan pour la journée qui passe, essayez de ne pas le dépasser.

9. Commencez à bouger davantage. Si vous n'avez pratiqué aucun sport auparavant, commencez par des exercices aquatiques (il n'est pas nécessaire que ce soit un groupe organisé, par exemple l'aquagym). Vous vous sentirez plus léger dans la piscine, vous vous exercerez sans effort. Vous perdrez 500 calories en une heure.

10. Ne mangez pas entre les repas !. Lorsque vous avez faim pendant la journée, buvez de l'eau (pétillante ou non - comme vous le souhaitez), brossez-vous les dents ou appliquez une couche de votre brillant à lèvres préféré sur vos lèvres. En dernier recours, optez pour une barre de muesli, mangez une poignée de graines de courge (elles sont plus délicieuses grillées) ou une carotte. Abandonnez le thé noir, qui augmente l'appétit, passez au thé vert - il accélère la combustion des graisses - ou au thé aux fruits.

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Auteur : Time S.A

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Tu dois le faire

Exemple de menu - 1265 kcalPetit-déjeuner250 kcal : un demi-paquet de fromage granulé avec une cuillère à café de son, de la tomate, une poignée de pousses de lentilles, 2 tranches de pain complet ( 70 g). 2ème petit-déjeuner130 kcal : jus de légumes (200 ml), 2 tranches de pain croustillant.Déjeuner300 kcal : 2 pancakes au fromage blanc et pommes, salade d'une grosse carottes avec une cuillère à café d'huile d'olive.Thé150 kcal : salade de fruits : pomme (95 g), kiwi (50 g), une demi-banane, 10 fraises (peut être congelé) avec une cuillère à café de graines de lin et du jus de citron.En cas de faim: 2 PETITS cubes de chocolat noir - 55 kcal, 3 abricots secs - 80 kcal. Dîner300 kcal : gruau d'orge (50 g) avec des légumes cuits à la vapeur (par exemple un demi-paquet de légumes surgelés).

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