- Avantages de faire de l'exercice sur la plage
- Exemple d'entraînement sur la plage
- Voir un exemple d'entraînement sur sable
- Entraînement à la plage - plan d'entraînement
L'entraînement sur la plage vous apportera bien plus d'avantages que l'exercice sur une surface dure. Se déplacer sur le sable demande plus de travail musculaire, ce qui signifie que vous perdez plus de calories, et développe également votre sens de l'équilibre. Regardez la vidéo de l'entraînement de plage préparé par l'entraîneur Monika Le Felic.
Beach trainingest un excellent moyen de rester en forme pendant les vacances. Les conditions qui prévalent au bord de la mer, des lacs ou des rivières créent une opportunité idéale pour diversifier votre entraînement quotidien. Ils peuvent les rendre non seulement plus intéressants, mais aussi plus efficaces - car les exercices sur le sable impliquent plus de groupes musculaires et nécessitent un travail légèrement différent de ceux-ci que l'entraînement régulier.
Avantages de faire de l'exercice sur la plage
L'entraînement sur la plage se déroule sur un sol inégal - du sable. Par conséquent, cela demande beaucoup plus d'efforts. Le corps doit travailler plus fort et nous devons nous concentrer sur chaque mouvement.
S'entraîner sur une surface instable est également un excellent entraînement de stabilisation et d'équilibre. Lors de l'exercice sur le sable, nous activons les muscles abdominaux rarement utilisés - les muscles centraux profonds responsables de la stabilisation de la silhouette et du maintien de l'équilibre. Un tel entraînement améliore notre coordination motrice et notre efficacité.
Exemple d'entraînement sur la plage
Vous trouverez ci-dessous un entraînement à la plage qui combine des exercices plyométriques (sauts) avec des exercices de stabilité de base.
Le premier type d'exercice augmente la fréquence cardiaque et le métabolisme, donc il brûle des calories et augmente la capacité aérobie. Le deuxième type d'exercice est conçu pour renforcer les muscles profonds - en les exerçant, nous développons l'habitude de maintenir la bonne posture et nous sommes moins sujets aux douleurs de surcharge (par exemple, les douleurs lombaires).
Voir : Exercices pour la colonne lombaire pour soulager la douleur
De plus, les exercices de pliométrie tels que sauter, sauter, changer de direction et tourner amélioreront votre coordination, votre vitesse et votre dynamique de mouvement. Un sol inégal stimule également le travail des muscles du pied - en s'exerçant pieds nus sur le sable, on renforce les tendons et la plante des pieds.
L'entraînement sur la plage est une bonne solution pour les personnes qui ne veulent pas surcharger leurs genoux, car le sable est un coussin naturel.
Voir aussi : Exercices qui ne fatiguent pas vos genoux - pas de sauts ni de piétinement
Voir un exemple d'entraînement sur sable
Regardez comment faire quelques exercices de sable. Sous la vidéo, vous trouverez un plan de formation pour débutants et avancés. La formation a été préparée par Monika Le Felic, formatrice (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .
Entraînement à la plage - plan d'entraînement
L'entraînement présenté sur le sable est un entraînement de saut intensif à haute intensité (appelé HIIT).
Variante pour débutants :nous faisons chaque exercice pendant 30 secondes, entre les exercices nous prenons une pause de 10 secondes. Nous répétons le circuit 3 fois.
Variante avancée :effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes. Nous répétons le circuit 3 fois.
La séquence des exercices est la suivante :
- saut accroupi + course arrière
- Saut accroupi bulgare
- squat jump dans différentes directions de mouvement
- planche avec les mains levées devant vous (planche avec un bras tendu)
- lever de jambe en planche
Faire de l'exercice sur la plage donne de meilleurs résultats d'entraînement, mais présente également un plus grand risque de blessure - surtout si nous ne nous soucions pas de la bonne technique.
Alors n'oubliez pas de pratiquer de manière dynamique et en même tempsexactement . N'accélérez pas le rythme de l'entraînement au détriment de la qualité des exercices. N'oubliez pas non plus de vous échauffer.
Voir : Échauffement avant l'entraînement en vidéo