Muesli est préparé en un éclair, ne contient pas de sucre et d'autres additifs malsains. Et - ce qui est également important - pour chaque membre du ménage, vous pouvez créer une composition spéciale de muesli qui leur fournira les nutriments nécessaires. Voici des recettes de muesli : pour les enfants, pour la fatigue, la ménopause, pour améliorer le métabolisme, pour une meilleure mémoire.
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- son, instantanéfloconsavoine et orge,
- fruits secs et frais, noix et graines
Muesli bon pour le cœur et l'estomac
- 150 ml de lait de chèvre
- pomme râpée, cuillère de raisins secs
- pincée de cannelle
- 20 g de son
- 20 g de flocons d'orge
Apple aide à résoudre les problèmes digestifs et dissout le cholestérol et prévient ainsi l'athérosclérose. La fibre contenue dans le son stimule le périst altisme intestinal et facilite la défécation. Le lait de chèvre est plus digeste que le lait de vache et a un effet positif sur la muqueuse gastrique. L'avantage des raisins secs est la présence d'une quantité importante d'antioxydants qui protègent contre les maladies cardiovasculaires. La cannelle régule le taux de sucre dans le sang et apaise les petits malaises gastriques.
Muesli régulateur du métabolisme
- 40 g de son
- 40 g de flocons d'orge
- pêche,
- yaourt nature sans sucre
Le son est une charge saine car il fournit des fibres et des minéraux. Le yogourt nature n'est pas seulement sans sucre, il aide aussi, entre autres, à dans la reconstruction de la flore bactérienne bénéfique dans le tube digestif, soutient le système immunitaire, améliore l'état de la peau. Les pêches contiennent des vitamines B, des vitamines PP et C, du magnésium, du fer et du calcium. Ils aident à nettoyer le corps des toxines et des produits nocifsmétabolisme
Muesli vous donne de l'énergie et apaise vos nerfs
- 200 ml de lait demi-écrémé
- cuillère à soupe de noisettes, cuillère à soupe d'amandes
- 60 g de flocons d'avoine
Lait demi-écrémé, parce que le lait maigre n'a pas de matières grasses, ce qui signifie pas de vitamines. Pendant ce temps, les vitamines B contenues dans le lait régulent le travail du système nerveux - elles apaisent et détendent. Les noix et les amandes sont du magnésium qui aide à lutter contre le stress.La farine d'avoine est un glucide complexe, ce qui signifie une bonne énergie.
Muesli pour enfants
- 2 cubes de chocolat noir râpé
- 125 ml de lait gras
- 30 g de corn flakes, une cuillère à café de miel, des fruits (framboises, fraises des bois, myrtilles, fraises)
Le muesli pour un enfant doit être exceptionnellement savoureux s'il veut le manger. Le lait est une source naturelle de vitamines A et D et de calcium pour la formation des os et des dents. Le chocolat contient du magnésium - une source de vigueur infantile. Le miel améliore le développement mental des enfants et augmente la résistance aux maladies. Corn flakes - les enfants les aiment parce qu'ils croquent, et nous sommes heureux qu'ils fournissent des minéraux importants pour leur développement. Fruits - le choix dépend des préférences culinaires de l'enfant et de la disponibilité saisonnière.
Muesli pour améliorer la concentration et la mémoire
- 60 g de corn flakes
- banane
- cuillère de noix
- cuillère à soupe de graines de tournesol
- kiwi
- grappe de raisin
- 200 ml de lait demi-écrémé
Le potassium contenu dans les bananes et les raisins augmente la capacité de concentration et d'absorption de l'esprit, oxygène le cerveau. Le fer (graines de tournesol, noix) améliore l'efficacité de l'organisme. Le kiwi et le raisin fournissent de la vitamine C pour aider à combattre les infections. Le lait - grâce à la vitamine B1 qu'il contient - permet de se calmer.
Muesli renforçant les muscles et réduisant la fatigue
- 200 ml de yaourt nature sans sucre
- 60 g de flocons d'avoine croustillants
- quelques dattes séchées
- cuillère à soupe de noisettes
- cuillère à soupe de miel liquide
Les flocons, le miel et les noix vous permettront de reconstruire l'énergie qui a été utilisée lors du travail musculaire (ex : exercice). Le yaourt vous apportera une portion de protéines et de calcium. Les antioxydants (vitamine C, E et bêta-carotène) contenus dans les dattes et les noix vont aider à capter les molécules d'oxygène produites pendant l'effort.
Muesli pour les symptômes de la ménopause
- 200 ml de lait de soja
- 60 g de son
- 4 prunes séchées
- cuillère à soupe de graines de lin
Le lait et les graines de soja sont des phytoestrogènes qui combattent efficacement les bouffées de chaleur, la transpiration, les maux de tête et les troubles de la concentration. Les pruneaux stimulent le métabolisme et élèvent le taux de "bon" cholestérol (HDL), qui protège contre une crise cardiaque, dont le risque augmente drastiquement pendant la ménopause. Le son aidera à prévenir les kilos superflus.
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