L'aérobic est un exercice minceur en musique que vous pouvez faire chez vous ! Pour les débutants, l'aérobic à faible impact est le mieux adapté, car il habitue progressivement le corps à l'exercice et ne présente aucun risque de blessure. Regardez votre entraînement d'aérobic sur la vidéo.

L'aérobicest un concept qui désigne généralement des exercices aérobiques (de conditionnement) organisés selon une chorégraphie spécifique, exécutés sur une musique entraînante et rythmée. Cependant, le terme « aérobic » a plus de sens et peut être utilisé pour décrire tout type d'exercice qui augmente l'échange d'oxygène et augmente le pouls (bien que, par souci de distinction, nous nous référions plus souvent à un tel effort comme « entraînement aérobique »).

Découvrez exactement ce qu'est l'aérobic et regardez une vidéo d'un kit d'exercices pour débutants à la maison.

Contenu :

  1. Qu'est-ce que l'aérobic ? Définition de l'aérobic
  2. Pas d'aérobic
  3. Aérobic - exercices pour débutants
  4. Aérobic - exercices d'amincissement
  5. Effets aérobies

Qu'est-ce que l'aérobic ? Définition de l'aérobic

Aérobic comme effort aérobique

L'aérobic est par définition un entraînement basé sur un échange intensif d'oxygène. Qu'est-ce que cela signifie ?

Au cours de ce type d'exercice, le corps absorbe plus d'oxygène, dont il a besoin pour produire de l'énergie pour les muscles qui travaillent. Cette énergie est produite par l'oxydation du glucose, des graisses et des acides aminés. La combustion des graisses ne commence que 20 minutes environ après le début de l'exercice, de sorte que les personnes qui maigrissent doivent faire de l'aérobic pendant au moins 30 minutes.

Sur la base de cette définition, l'aérobic comprend tout type d'activité qui augmente l'apport d'oxygène du corps et accélère la circulation et le rythme cardiaque. Il s'agira par exemple de courir, faire du vélo, sauter à la corde, nager, faire du roller, des exercices sur un stepper, un vélo elliptique, etc.

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Aérobic comme type d'entraînement

Dans un sens plus étroit, l'aérobic est un entraînement de gymnastique et de danse de niveau de difficulté faible ou modéré, exécuté sur de la musique, qui est de nature aérobie (c'est-à-dire qui augmente le pouls, améliore la condition physique, provoque la combustion des graisses). Ce type d'entraînement est proposé par de nombreux clubs de fitness, mais vous pouvez faire de l'aérobicentraînez-vous également à la maison devant la télé, le smartphone ou l'écran de l'ordinateur.

Pas d'aérobic

Pour les exercices aérobiques, des pas tels que le step touch, le V-step et le talon arrière sont caractéristiques dont l'instructeur crée une chorégraphie. La séquence de pas successifs est un motif de danse sur une musique énergique.

Les étapes de base en aérobic sont :

  • step touch- pas supplémentaire à gauche et à droite
  • sortir- déplacer le poids du corps une fois sur la jambe gauche, une fois sur la jambe droite en accentuant avec le pied opposé
  • V-step- pas en diagonale avec la jambe droite vers la droite, la jambe gauche vers la gauche et revenir à la position avec les pieds joints
  • talon en arrière- plier le genou avec le mouvement du pied vers la fesse, en déplaçant le poids du corps sur l'autre jambe
  • vigne- marche supplémentaire avec une croix supplémentaire à l'arrière
  • genou levé- lever le genou vers la poitrine avec transfert du poids du corps sur la jambe opposée
  • mambo- marcher au même endroit et reculer le pied un pas en avant, un en arrière

L'aérobic peut également être pratiqué avec l'utilisation d'un pas, c'est-à-dire un pas rectangulaire. Ensuite, l'entraînement est plus intense et engage plus fortement les muscles des cuisses et des fesses.

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Aérobic - exercices pour débutants

L'aérobic à faible impact est un type d'exercice adapté aux personnes en mauvaise condition physique qui commencent tout juste à faire de l'exercice. Il n'est pas blessé et n'alourdit pas les articulations. C'est un excellent moyen d'améliorer l'efficacité et la condition physique générale du corps.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo d'entraînement d'aérobic à faible impact pour les débutants. Les exercices durent 6 minutes et sont conçus pour maintenir le corps en mouvement et se préparer à des exercices plus intenses (comme vous vous en souvenez, pour perdre du poids, vous devez faire au moins 30 minutes d'exercice - un entraînement minceur plus long peut être trouvé ci-dessous).

Regarder des exercices d'aérobic simples pour les débutants

L'instructeur montre les étapes de base de l'aérobic, incl. step touch, V-step, knee up et mambo.

Aérobic - exercices d'amincissement

Cet entraînement aérobique est plus long et légèrement plus difficile, nécessitant une bonne coordination motrice. Il dure environ 30 minutes - un effort de cette durée permet de perdre environ 200-250 kcal.

Effets aérobies

30 minutes d'aérobic à faible impact (à faible intensité) permettent de brûler environ 200 kcal. Le même entraînement aérobie à fort impact (haute intensité) brûlera environ 250kcal.

En plus de perdre des calories, l'aérobic renforce tous les groupes musculaires car il engage tout le corps à travailler. Après seulement 2 semaines d'entraînement régulier, vous remarquerez les premiers effets visibles de l'exercice, incl. amincir les cuisses et les bras, réduire la cellulite, raffermir les fesses, réduire la circonférence abdominale.

L'aérobic a également de nombreux avantages pour la santé - il améliore la circulation sanguine, renforce le cœur, oxygène le corps et aide ainsi à prévenir les maladies cardiovasculaires. De plus, il augmente l'endurance et améliore la coordination motrice.

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ABC des exercices