Vous allez régulièrement au gymnase ou faites de l'exercice à la maison, mais les effets souhaités ne sont pas encore au rendez-vous ? N'abandonne pas. Dans notre guide, vous apprendrez ce qui doit être fait pour rendre les exercices efficaces. Découvrez les méthodes pour augmenter l'efficacité de la formation.

Le seulexerciceeffet physique immédiat sur lequel vous pouvez compter est l'essoufflement. Il faut attendre patiemment tous les autres, surtout les plus désirables, comme une silhouette galbée, des muscles plus beaux, une plus grande endurance. Non, même les exercices les mieux sélectionnés et les plus méticuleusement exécutés donneront des résultats immédiats. Si un entraîneur ou un instructeur promet d'améliorer votre apparence corporelle en trois semaines, changez-le. Vous ressentirez les premiers bons effets d'un exercice physique régulier (!) après quelques mois. Vous aurez plus d'énergie et une meilleure condition mentale (bien-être, résistance au stress). La silhouette ne changera sensiblement et définitivement qu'après un an d'entraînement . Mais est-ce vraiment si long ?

Commencez vos exercices par un échauffement

Bien que tous les athlètes admettent qu'ils ne commencent pas à faire de l'exercice sans un bon échauffement, la plupart des amateurs le traitent avec un grain de sel. Ils pensent que s'ils parviennent à réserver une heure d'exercice pendant la semaine, ils ne passeront pas la moitié de ce temps à un échauffement inutile. C'est une grave erreur. Le but de l'échauffement est d'augmenter progressivement le pouls, d'accélérer la circulation et d'améliorer l'apport sanguin aux muscles. 10 minutes de torsions du torse, de balancements des bras et de squats réduiront également considérablement le risque de blessure.

Écoutez les conseils d'experts pendant l'exercice

Seuls les imbéciles ne le font pas. Ce principe fonctionne bien dans le sport. N'oubliez pas : les entraîneurs et les instructeurs sont là pour vous donner des conseils, vous familiariser avec le matériel et vous dire comment faire les exercices correctement. Si vous avez honte de demander de l'aide à un spécialiste, il est possible que vous n'ayez aucune utilité pour les exercices que vous faites, et que vous puissiez même vous blesser. Si vous voulez faire de l'exercice à la maison, achetez une cassette vidéo d'exercice. Préparé par un entraîneur professionnel, il vous aidera à faire de l'exercice efficacement et correctement.

Développer une technique d'exercice parfaite

Parfois, un petit détail apparemment invisible compte. Sans luila gymnastique n'apporte pas les résultats escomptés. Par exemple, un angle d'inclinaison incorrect peut faire travailler un groupe musculaire différent de ce qu'il devrait. Si vous adoptez une mauvaise posture pendant l'exercice, vous sollicitez trop vos articulations. Le rythme est également important. Si vous voulez développer une belle musculature, vous devez soulever des poids lourds lentement et effectuer chaque mouvement avec soin. Des mouvements plus rapides et moins stressants augmenteront votre endurance et vous aideront à brûler les graisses.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Ne présumez pas qu'après une semaine de natation, vous serez le deuxième Otylia Jędrzejczak, et un mois au gymnase vous permettra d'affronter Agata Wróbel. Des plans irréalistes ne peuvent que provoquer découragement et frustration. Mais vous pouvez supposer qu'après un mois de natation régulière, vous nagerez deux ou quatre fois sans repos et n'aurez pas besoin de RCR. Si vous commencez à courir et que vous perdez votre souffle après avoir fait le tour du pâté de maisons, après six mois de jogging régulier, vous courrez dans tout le domaine sans vous essouffler. Avec un corps trapu, même une décennie dans le gymnase ne ressemblera pas à Kate Moss, mais vous perdrez sûrement quelques centimètres ici et là et les gagnerez dans des endroits plus désirables. Des objectifs réalistes vous donnent des ailes, surtout lorsque leur mise en œuvre se rapproche !

Ne pas surcharger

Ne croyez pas que si vous vous entraînez très intensément dès le début et que vous tombez après la fin de l'exercice - votre pouls est incontrôlable et vos muscles refusent d'obéir - vous vous y habituerez et ce sera plus facile et plus facile. Rien ne pourrait être plus faux ! Un exercice trop intense ou avec trop de charge rendra votre corps incapable de faire face à l'effort. Un programme épuisant peut vous conduire à une chirurgie traumatologique, à un cardiologue ou nulle part, car vous l'arrêterez rapidement. Les exercices doivent être adaptés à vos capacités.

Entraînez-vous systématiquement

N'allez pas à l'autre extrême cependant. Si vous voulez réaliser quelque chose, vous devez sentir que vous faites de l'exercice. Après tout, "la beauté naît dans la douleur". Et bien que cela ne doive pas être une douleur insupportable, ne soyez pas dans l'illusion qu'une salle de sport à la mode et une tenue extraordinaire signifient une forte augmentation de la masse musculaire et une perte tout aussi rapide de graisse corporelle. La régularité est également importante. Si vous décidez de faire de l'exercice trois fois par semaine mais que vous échouez à cause d'un mal de tête, de tristesse, de malice et que vous ne faites du sport qu'une fois par mois, oubliez tout effet.

Tu dois le faire

Ce qui est bon pour un débutant ne fera pas grand-chose pour une personne avancée. Au lieu de vous réjouir que ce qui était autrefois difficile soit maintenant sans effort, pensez à changer vos exercices et à les adapter à vos exercices actuels.possibilités. Si vous vous reposez sur vos lauriers, le mieux que vous puissiez faire est de garder la forme, mais vous ne vous développerez pas.

Traiter le corps dans son ensemble

Vous allez mincir vos mollets et vous ne vous occuperez pas du reste de votre corps parce que vous pensez que ça va ? Tu ferais mieux de réfléchir ! Les "nouveaux" mollets seront-ils un tout esthétique avec un ventre saillant et des fesses tombantes ? De plus, un effort accru (même si vous ne voulez entraîner que vos jambes) améliorera votre appétit et bientôt les gens cesseront de remarquer vos mollets. Pensez à un programme d'exercices holistique. Sa partie intégrante devrait être un menu sain et rationnel.

N'oubliez pas de couper le son

La fin termine le travail. Et il ne s'agit pas de trouver un moment pour papoter au bar du club après la gym. Votre entraînement doit se terminer par une série d'exercices de relaxation qui ralentiront l'accélération du rythme cardiaque et calmeront le pouls. Alors, quelques minutes avant la fin de la gymnastique, ralentissez. Pendant que vos muscles sont encore échauffés, faites quelques exercices d'étirement.

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ABC des exercices