La musculation en forêt peut s'avérer être non seulement un effort physique efficace, mais aussi une idée intéressante pour casser votre routine d'entraînement. En faisant de l'exercice dans la forêt, nous travaillons non seulement sur le corps, mais aussi sur l'âme - la forêt a un effet bénéfique sur notre corps. Découvrez quelles formes d'activités physiques vous pouvez pratiquer en forêt !

Contenu :

  1. Formation en forêt - avantages
  2. Formation en forêt - quoi former ?
  3. Entraînement en forêt - utilisez des "accessoires" naturels et du terrain
  4. Formation en forêt - règles de sécurité
  5. Formation dans les bois - comment s'habiller ?

L'entraînement en forêt est agréable et utile - nous renforçons notre corps, régénérons le corps et nettoyons le psychisme. L'activité physique au sein de la nature est une excellente idée pour arrêter la course des pensées, se remettre en forme, oxygéner le corps et gagner en force. Si vous ne l'avez pas encore essayé, nous avons beaucoup de conseils utiles pour vous.

Formation en forêt - avantages

La formation dans les bois présente de nombreux avantages. Voici les plus importants d'entre eux :

1. Air frais
Il n'y a rien de mieux pour notre santé que l'air frais et l'haleine ! L'entraînement en forêt est parfait pour nous oxygéner, améliorer la circulation sanguine et nourrir tout le corps. L'air de la forêt est propre, non pollué par les gaz d'échappement, donc s'entraîner dans un tel environnement, c'est la même santé !

2. Communier avec la nature
Communier avec la nature a un effet salutaire sur nous. Le silence de la forêt, les arbres autour, la paix et l'air frais - on sait depuis longtemps que passer du temps dans la forêt nous permet de nous ressourcer en énergie positive, sans parler de l'entraînement qui y est effectué.

3. Paix et tranquillité
Il y a la paix et la tranquillité dans la forêt, et les arbres et la végétation suppriment efficacement tous les bruits et bruits de la ville. Une telle aura affecte parfaitement notre système nerveux, qui peut se régénérer correctement. Le climat forestier sera également bon pour notre psychisme, et l'esprit pourra faire une pause dans la course des pensées et se réinitialiser.

4. Une pause loin de l'agitation
Plutôt, la plupart d'entre nous vivent ou travaillent en ville. L'agitation de la ville, le bruit, les gaz d'échappement, la poursuite constante de quelque chose peuvent s'avérer écrasants à long terme. Comment se déconnecter du quotidien et rompre la monotonie ? Transformez le gymnase en forêt et entraînez-vous là-bas. Cela vous donnera certainement de la force,va vider votre esprit et vous faire gagner une nouvelle énergie pour la vie.

5. Pas de files d'attente pour les machines et le gymnase ;)
En forêt, contrairement au gymnase aux heures de pointe, vous n'avez pas à faire la queue pour les machines ou à renoncer à certains exercices en raison d'un équipement chargé. Autant d'espace en forêt, autant d'équipement. Il y a suffisamment de chemins, de clairières et d'arbres pour que chacun puisse faire un entraînement intense et efficace.

Formation en forêt - quoi former ?

1. Courir
Courir dans les bois est une excellente idée. Tout d'abord, le chemin forestier doux vous évitera de surcharger vos articulations autant que lorsque vous courez sur asph alte en conditions urbaines. Deuxièmement, courir dans la forêt sera un défi d'entraînement supplémentaire - vous aurez de nombreux obstacles naturels à surmonter sur votre chemin, tels que des branches saillantes, des collines et d'autres terrains accidentés. Et enfin, troisièmement - la forêt se caractérise par de l'air frais, beaucoup de verdure et des fluides parfaits. Courir dans les bois peut même avoir un effet rajeunissant.

2. Marche nordique
La marche nordique en forêt est une alternative intéressante à la course ou à la simple marche. Marcher avec des bâtons est fait pour de telles conditions ! Le choix de chemins dans la forêt est immense, et chacun aura un niveau de difficulté différent.

3. Entraînement fonctionnel
L'entraînement fonctionnel en forêt est une excellente idée. Il peut s'agir d'un simple entraînement de force basé sur des mouvements de base ou d'un entraînement d'endurance plus intensif dans lequel vous pouvez utiliser la nature pour vous entraîner. Les branches, les souches et les arbres tombés peuvent être d'excellents équipements d'entraînement sur lesquels vous pouvez tirer, sauter par-dessus des obstacles ou effectuer des squats.

4. Yoga
Le yoga déjà dans sa philosophie nous parle de respiration, de paix et de recherche d'équilibre, sans parler du yoga pratiqué dans la forêt. Il n'y a probablement pas de meilleur environnement pour pratiquer le yoga que la nature. Ce type d'entraînement physique du Moyen-Orient est un médicament pour le corps et l'esprit. La plupart des asanas peuvent être exécutées avec succès dans la forêt sans prendre de tapis avec vous. Pour ceux qui ne veulent pas limiter leur entraînement, même une fine couverture glissée dans un sac à dos et étalée sur de l'herbe douce ou de la mousse suffit.

5. Cueillir des champignons ;)
Ce n'est peut-être pas une formation professionnelle, mais quel effort merveilleux et utile ! Surtout à l'automne, nous pouvons aller avec succès dans la forêt à la recherche de champignons, les ramasser sur plusieurs kilomètres et effectuer de nombreux squats et virages.

Entraînement en forêt - utilisez des "accessoires" naturels et du terrain

Ouverture de la formation en forêtDe nombreuses nouvelles possibilités s'offrent à nous et la nature de l'effort n'est limitée que par notre imagination. Utilisez des biens et des obstacles forestiers naturels et créez-en du matériel d'entraînement.

  • Pistes

Les chemins forestiers se caractérisent par une grande variété. Ils peuvent être divisés en sinueux, bosselés, boisés, ouverts, etc. Cette caractéristique rend l'entraînement (en particulier la course) si intéressant qu'à chaque fois que vous visitez la forêt, vous avez la possibilité d'essayer quelque chose de nouveau.

Par exemple, les chemins sinueux sont parfaits pour ceux qui veulent travailler l'agilité et la course vive. Des chemins forestiers cahoteux sont dédiés aux amateurs de musculation. Vous pouvez non seulement courir dessus, mais aussi faire de la musculation ou de l'entraînement par intervalles.

En revanche, les parcours caractérisés par de nombreux obstacles seront une excellente forme d'effort de remise en forme. Chaque branche cassée, buisson ou arbre tombé peut être un obstacle intéressant à éviter, où il faut sauter, s'accroupir, se pencher et faire des pompes pour les surmonter.

  • Arbres et souches

Les arbres de la forêt seront un excellent "équipement d'entraînement" pour les exercices de musculation. Vous pouvez vous hisser sur des branches en surplomb et faire des pompes ou d'autres exercices contre un tronc d'arbre. À leur tour, les moignons tronqués peuvent être utilisés pour divers squats, soulevés de terre ou virages. Il peut également les traiter comme de la steppe et y effectuer un entraînement aérobie en grimpant ou en sautant par-dessus.

  • Collines

Il arrive souvent qu'une forêt ait une topographie très intéressante et variée. De nombreuses collines et collines qui s'y trouvent peuvent augmenter efficacement l'efficacité de l'entraînement. Marcher sur des collines forestières affectera parfaitement les muscles des jambes et renforcera les ligaments. Courir sur des collines en forêt sera également une bonne idée, surtout lorsque nous nous entraînons pour des compétitions de course à pied en montagne.

Formation en forêt - règles de sécurité

L'entraînement en forêt est totalement sûr, mais si nous ne faisons pas preuve de prudence et de bon sens, cela peut devenir une menace potentielle pour nous.

1. Attention aux animaux
Les animaux ne sont pas une menace pour les humains, si nous sommes prudents et comprenons que nous - les humains sommes des invités dans la forêt. La forêt est avant tout un refuge pour les animaux et nous devons respecter cela. Pour cette raison, veillez à ne pas courir dans des parties envahies de la forêt, à proximité de terriers et d'habitats potentiels pour les animaux.

2. N'allez pas dans la forêt pendant une tempête
S'entraîner en forêt pendant une tempête est une très mauvaise idée. La foudre et la foudre frappant les arbres peuvent être pour nousune grande menace. De plus, s'il y a des lacs ou des marécages dans la région, l'eau peut attirer une tempête vers eux, et les branches cassées par la tempête peuvent nous tomber sur la tête et provoquer un grave accident. Il est préférable de rester à la maison pendant une tempête.

3. Ne vous entraînez pas la nuit ou après le crépuscule
L'entraînement dans les bois la nuit ou après le crépuscule est très dangereux. Tout d'abord, il est alors plus facile de se blesser, car la visibilité est bien moindre. Deuxièmement, les animaux prennent vie la nuit, ce qui peut s'avérer être une menace potentielle pour nous (surtout lorsque nous ne voyons rien). L'entraînement en forêt la nuit n'est applicable que lors des marathons de course de nuit spécialement organisés.

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4. Attention à la boue et aux marécages
Surtout après de fortes pluies ou un orage dans la forêt, il est facile de trouver des flaques d'eau et de la boue. Si nous n'avons pas de chaussures à hauteur de cheville, nous pouvons facilement rester coincés dans un tel terrain et nous faire une entorse à la cheville. Dans la forêt, vous pouvez également trouver des marais, beaucoup moins visibles que les flaques d'eau et donc encore plus dangereux. Par conséquent, avant de partir pour un entraînement en forêt, il convient de vérifier la zone sur laquelle nous allons courir.

5. Protégez-vous des tiques
Comme avant chaque sortie en forêt, pensez à bien vous couvrir le corps, de préférence un pantalon long, une blouse à manches longues, un bonnet ou un bonnet sur la tête. Utilisez des répulsifs anti-tiques - répulsifs appropriés - substances contenant du diéthyltoluamide (DEET) qui sont pulvérisés sur les vêtements et la peau exposée, à l'exception du visage. Vous pouvez également essayer des remèdes naturels contre les tiques. Après votre retour à la maison, assurez-vous d'inspecter soigneusement tout le corps et de bien secouer vos vêtements à l'extérieur de la maison.

6. Entraînez-vous dans des endroits que vous connaissez déjà
Vous devez vous préparer correctement pour l'entraînement en forêt. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice, nous devons vérifier à l'avance les endroits où nous nous entraînerons. Que nous allions faire du jogging en forêt ou de la musculation - marchons le long des sentiers et jetons un coup d'œil au futur domaine de notre entraînement.

Formation dans les bois - comment s'habiller ?

La tenue pour l'entraînement dans les bois dépend de la météo. Si le temps est nuageux et pluvieux, portez une veste imperméable mais légère qui ne vous laissera pas trop transpirer. Un chapeau sera également utile pour éviter les frissons. En revanche, s'il fait beau, cela vaut la peine de mettre des vêtements aérés dans lesquels on ne surchauffera pas.

En revanche, les chaussures d'entraînement en forêt doivent être bien ajustées au pied et avoir une semelle plus épaisse avec une bande de roulement qui ne glisse pas sur un sol naturel.

Si vous avez des plansvous entraînez plus fort et que vous avez l'intention de courir sur des parcours moins dégagés, portez des vêtements plutôt épais et portez des pantalons longs pour protéger votre peau des branches saillantes et des tiques.

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