L'escalade est un sport qui non seulement renforcera et façonnera votre corps, mais vous procurera également des expériences et des émotions inoubliables ! L'escalade du mur d'escalade, contrairement à la croyance populaire, est totalement sûre et ne met pas la vie en danger. L'escalade murale présente de nombreux avantages et peut devenir une excellente option d'entraînement au lieu d'un gymnase. Quel type d'escalade vous convient le mieux ?

Contenu :

  1. Escalade - les bases
  2. Mur d'escalade - de quoi avez-vous besoin ?
  3. Mur d'escalade - vêtements, chaussures, équipement
  4. Escalade - types de parois
  5. Escalade - assurage, auto-assurance
  6. Escalade - bienfaits et calories

L'escalade de murssera totalement sûre si nous suivons une formation appropriée dans les cours d'escalade et augmentons simplement systématiquement et lentement la difficulté de notre escalade, sans nous permettre d'être courageux.

Vous vous demandez quel type d'escalade vous convient le mieux ou quel équipement vous devez équiper et en avez-vous vraiment besoin ? Vous êtes à la recherche de nouvelles stimulations d'entraînement et souhaitez rompre avec votre routine sportive ? L'escalade murale sera une idée parfaite.

C'est un sport qui nous procurera beaucoup d'adrénaline et de plaisir. Il y a quelque chose de mystique et de métaphorique dans l'escalade - chaque obstacle que nous surmontons et chaque mètre que nous parcourons vers le haut, nous donne confiance, nous permet de combattre nos faiblesses et de nous regarder plus favorablement. Après tout, nous venions juste de surmonter le premier obstacle et nous avions peur de passer à autre chose, et maintenant nous allons vers le sommet !

L'escalade est un sport qui convient à tous s'il n'y a pas de contre-indications sanitaires graves - il peut être pratiqué aussi bien par les adultes que par les enfants. Apprenez-en plus sur le matériel d'escalade, apprenez ses bases et voyez par vous-même si c'est un sport qui vous convient !

Escalade - les bases

Si vous souhaitez vous essayer à l'escalade, au début, il vaut la peine de découvrir ce qu'est un mur d'escalade artificiel. Un mur artificiel est une installation spécialement adaptée aux exigences de l'escalade. Il s'agit le plus souvent d'un château d'eau, d'une cage d'ascenseur, ou tout simplement d'un mur d'un bâtiment ou spécialement construit à ces finsobjet.

À quoi ressemble un mur d'escalade ? Il s'agit le plus souvent d'une structure constituée d'un échafaudage appuyé contre un mur ou un toit. Des planches de contreplaqué y sont fixées, sur lesquelles une grille de trous de la soi-disant écrous de roue. De telles pointes "pointillées" forment des douilles dans lesquelles des vis à tête hexagonale sont vissées pour fixer les poignées. Les panneaux d'escalade peuvent également être faits d'autres plastiques qui permettent au mur de prendre diverses formes. Il se déroule généralement sur des murs de rochers.

L'escalade est souvent considérée comme un sport extrême. C'est une hypothèse erronée et qui se répète surtout quand on ne sait pas exactement comment fonctionne l'escalade. Pendant l'escalade, nous sommes sécurisés avec des cordes de sécurité ou en plus avec des matelas, qui se déroulent sur des murs bas, de sorte que le risque de blessure est négligeable.

De plus, l'escalade est un sport universel en termes de préparation physique et s'adresse à tous ! On dit souvent que l'escalade nécessite des mains très fortes, mais en fait les jambes sont responsables de la majeure partie de la force générée. La force de vos mains sera nécessaire sur des parcours plus difficiles, avec des avant-toits sur le chemin de la suspension des personnes. Alors non seulement une bonne prise en main sera utile, mais aussi un dos et des épaules solides.

Si vous n'avez pas de jambes et de bras forts maintenant, rien n'est perdu - grimper régulièrement vous rendra plus fort que jamais ! L'escalade façonne uniformément les muscles de tout le corps, ce sera donc un complément parfait au sport déjà pratiqué ou simplement - un parfait début d'aventure avec une activité physique.

Mur d'escalade - de quoi avez-vous besoin ?

Pour utiliser le mur d'escalade, nous n'avons besoin d'aucun équipement privé, car toutes les choses les plus importantes nécessaires à l'escalade peuvent être louées au magasin de location. En ce qui concerne les coûts de location de l'équipement, le harnais et un appareil d'assurage avec un mousqueton coûtent environ 1 à 5 zlotys. D'un autre côté, l'entrée au mur est généralement de 15 à 30 zlotys.

Il faut se rappeler que certains murs ne sont accessibles qu'aux personnes ayant suivi le cours d'escalade. Le coût d'un tel cours est d'environ 300 PLN. Pour apprendre à grimper, nous avons également besoin de l'aide d'un moniteur, ce qui est essentiel pour le faire en toute sécurité.

La formation de base avec un instructeur est un coût unique et s'élève généralement à 30 PLN. Pendant la formation, le moniteur vous apprendra à faire des nœuds et vous montrera "pêcher avec une canne à pêche". La formation ne prendra pas plus d'une heure.

Mur d'escalade - vêtements, chaussures, équipement

Quant à la tenue pourl'escalade, il doit être aussi lâche et non contraignant que possible. Les chaussons d'escalade, en revanche, doivent être serrés et bien ajustés autour du pied. Il vaut la peine de porter des chaussures d'une pointure trop petite.

Une fois que vous avez découvert que l'escalade est un sport que vous aimeriez pratiquer plus souvent, cela vaut la peine d'investir dans votre propre équipement d'escalade privé. Le matériel d'escalade n'est pas très cher et quiconque le souhaite pourra se permettre ce type d'achat.

Le harnais d'escalade coûte de 150 à 400 PLN, mais les deux harnais moins chers rempliront la même tâche que les plus chers, nous n'avons donc pas à payer trop cher. La seule chose à laquelle vous devez faire attention, ce sont les certificats d'équipement. Le harnais doit être certifié CE, EN ou UIAA.

Avant de décider de l'acheter, nous devons choisir la bonne taille à la largeur de nos hanches. Il vaut la peine d'acheter un équipement avec un mécanisme de boucle, car cela nous aidera à gagner du temps sur la fixation du harnais.

Un autre matériel d'escalade dont vous devez vous équiper est un mousqueton et un matériel d'assurage. L'équipement d'assurage comprend une tasse, une tasse avec une poignée supplémentaire, une plaque, un dispositif autobloquant et un huit.

Il n'est pas nécessaire d'acheter tous ces appareils, et le choix d'un modèle d'équipement spécifique dépend des préférences individuelles. Les coûts ici varient de 50 à 250 zlotys, où la tasse est l'équipement le moins cher et le dispositif autobloquant est le plus cher. L'équipement le plus populaire choisi par les grimpeurs est la variété de tasses.

Un mousqueton d'escalade qui fonctionne avec un appareil d'assurage coûte de 40 à 100 PLN. Le mousqueton doit porter le marquage HMS. Le mousqueton est en forme de poire et verrouillé par un cadenas.

La dernière pièce d'équipement qui vaut la peine d'être achetée, ce sont les chaussures, mais ce n'est pas nécessaire. Les chaussures d'escalade ont une semelle spécialement conçue, ce qui augmente notre adhérence et empêche de glisser.

Si nous avons un problème de transpiration des mains, ce qui se produit surtout au début de l'aventure avec l'escalade, lorsque nous sommes plus stressés, cela vaut la peine d'obtenir de la magnésie - poudre libre. Il vous permet d'absorber l'humidité de vos mains et augmente la friction pour une meilleure adhérence.

Escalade - types de parois

L'escalade se déroule sur deux types de murs : le bloc et la corde

Mur de rochers

Les premiers d'entre eux sont des murs bas de plusieurs mètres (jusqu'à 5 mètres) sécurisés par des matelas qui nous protègent en cas de chute. Bien sûr, lors d'une telle ascension, nous sommes également aidés par l'assurage d'un entraîneur ou d'un partenaire, mais cela n'est nécessaire que la première fois ou lorsque nous ne sommes pas encore capables de grimper efficacement. Sur le soi-disantNous escaladons des "rochers" sans utiliser de corde de sécurité, mais avec un mur aussi bas, le risque de blessure est minime et les matelas épais remplissent bien leur rôle de protection.

Pour essayer l'escalade de blocs, nous n'avons besoin de rien d'autre que des vêtements de sport et des chaussures confortables. Fait intéressant, vous créez vous-même des voies de blocs ! C'est pourquoi ce type de mur est appelé "problèmes de blocs". De quoi s'agit-il? En escaladant le mur, vous créez votre propre chemin d'escalade ou utilisez ceux déjà posés devant vous.

Les problèmes de bloc spécifiques sont marqués par des rubans de la même couleur ou sont disposés dans des prises d'une seule couleur. Chaque problème de bloc, c'est-à-dire un chemin donné, a son propre niveau de difficulté, dont l'instructeur nous informe avant de commencer la montée.

"Faire un rocher" en argot d'escalade signifie commencer par les prises et les marches de départ et atteindre le sommet, c'est-à-dire la dernière prise couronnant notre route. Plus les prises sont petites et rondes, et plus la distance entre elles est grande, plus il est difficile de parcourir le chemin.

L'escalade de blocs est une excellente idée pour ceux qui ne veulent pas grimper haut, mais qui veulent s'essayer au mur. Celui qui pense que c'est plus facile que l'escalade sur corde se trompe !

Les murs de rochers sont vraiment exigeants - ils sont composés de murs de formes, de virages et de passages variés, et vous obligent parfois même à marcher la tête en bas dessus, en escaladant le plafond. Heureusement, les matelas qui sécurisent le mur amortissent une éventuelle chute, nous n'avons donc pas à nous soucier de notre sécurité lors de l'escalade d'un rocher.

Mur de corde

Le deuxième type d'escalade est une corde, c'est-à-dire familièrement appelée "pêche avec une canne à pêche". L'escalade à la corde s'effectue avec assurage, au cours duquel la corde est conduite par l'assureur jusqu'à la position en haut du mur et revient au baudrier du grimpeur.

L'assureur doit détendre progressivement la corde en fonction du rythme du grimpeur. Lorsque nous nous détachons du mur, nous devons nous accrocher au point de rupture ou légèrement plus bas. Bien sûr, il ne faut pas assurer sans entraînement !

Maîtriser les bases de l'assurage est assez facile et ne prendra pas plus d'une heure - cela vaut donc la peine d'y consacrer du temps et de pouvoir soutenir d'autres grimpeurs sans crainte. La plupart des murs d'escalade ne nécessitent pas votre propre équipement - des locations sont disponibles.

Les murs d'escalade peuvent également être divisés en ceux situés à l'intérieur et ceux placés à l'extérieur. Il y a beaucoup plus de murs d'escalade dans les bâtiments en Pologne, car c'est beaucoup plus universelsolution que de construire un mur à l'extérieur. Ensuite, des conditions météorologiques inattendues peuvent gâcher notre escalade ou nous empêcher de grimper.

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Escalade - assurage, auto-assurance

L'assurage de pêche est l'assurage d'escalade le plus simple et le plus sûr. Il consiste à accrocher une corde à très faible allongement à travers un mousqueton, qui est placé en haut du mur d'escalade. Le grimpeur est attaché à une extrémité de la corde, tandis que l'autre partie de la corde est tirée par l'assureur à l'aide d'un dispositif spécialement conçu.

Autoasekuracja est certainement une nouveauté et une grande curiosité en escalade. Un tel mécanisme est utilisé sur le mur d'escalade d'Annopol à Varsovie - jusqu'à présent, c'est le seul endroit de ce type en Pologne.

L'auto-assurance signifie qu'une corde est attachée au grimpeur du haut du mur jusqu'au sol, à laquelle la corde est attachée avec un équipement spécial. Le mécanisme monté sur le haut du mur tire la corde et, lorsqu'elle descend, la verrouille en fonction du fonctionnement du mécanisme de ceinture de sécurité de la voiture. C'est la solution parfaite pour ceux qui n'ont pas de partenaire d'escalade et qui aiment une expérience d'escalade individuelle !

Escalade - bienfaits et calories

L'escalade est un sport qui façonne uniformément la silhouette, développe la force et l'endurance de nos muscles, et augmente également la flexibilité et l'amplitude des mouvements des articulations.

Lors de l'escalade, les muscles de nos jambes travaillent très fort, nous éloignant des marches et nous dirigeant vers le haut ou sur les côtés. Surtout les muscles du mollet, les quadriceps et les muscles du groupe postérieur de la cuisse augmentent leur force.

Les fesses travaillent également très dur pendant l'escalade et ont à la fois des fonctions de stabilisation et de force.

Une autre partie du corps qui augmente sa force lors de l'escalade sont les mains - principalement la ceinture scapulaire, les biceps, les triceps et les muscles de la main responsables d'une forte prise. L'escalade renforce également les muscles du dos et les muscles abdominaux, qui ont une fonction stabilisatrice et donnent de la force à notre corps et le rendent plus durable.

L'escalade est un sport qui non seulement développe nos muscles, mais affecte également efficacement l'efficacité du corps. C'est une activité physique extrêmement épuisante et il n'est pas nécessaire de grimper longtemps pour ressentir la fatigue de tout le corps.

Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories pendant 30 minutes d'escalade ! Pratique régulièrel'escalade sculpte notre silhouette, accélère le métabolisme et augmente la capacité en oxygène du corps, de sorte que pratiquement tout le corps profite de la pratique de cette activité.

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A propos de l'auteurMałgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.

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