J'aimerais mieux faire du sport. Je suis libre à la course sur 60 m (12 sec) et au lancer d'un jerk ball (12 m). Je voudrais ajouter que j'ai 13 ans et que je ne suis pas bon en EPS, je ne suis pas aussi bon que mes autres amis, même si je suis maigre (45-47 kg pour une taille de 156 cm). J'aimerais être meilleur au collège et peut-être que je pourrais aller à des compétitions si je n'abandonne pas. J'ai un vélo dans ma chambre (vélo elliptique) donc je pense qu'il pourrait me donner quelque chose. Même si je sais que je ne suis pas gros, j'aimerais passer à une vie saine et active. Pourriez-vous, s'il vous plaît, me donner quelques conseils sur le sport, l'alimentation saine et l'exercice quotidien pour me rendre plus fort, plus rapide (meilleur globalement) ?
Une alimentation saine signifie manger une variété d'aliments. Essayez de mettre des légumes, mais pas seulement des tomates, des concombres ou de la laitue. N'oubliez pas les courgettes, les betteraves, les aubergines, les légumes, le chou-rave, les radis. Plus il y a de couleurs dans votre assiette, mieux c'est pour vous et vos performances sportives. Les noix devraient être un élément important de votre alimentation. Ils sont une source précieuse de vitamines B principalement, qui ont un bon effet sur la concentration et le psychisme (en général), et vous en aurez besoin pendant l'entraînement. N'oubliez pas les fruits ! Les vitamines et minéraux naturels ont un effet bénéfique sur le corps d'un jeune athlète. Cela vaut la peine de consommer des noix, des amandes et diverses graines deux ou trois fois par jour. Une portion est une poignée. Vos muscles seront dynamisés par les produits céréaliers à grains entiers, tels que les gruaux, les pâtes, le riz, le son et le pain. Je vous propose de les décomposer en 5 petits repas. Mangez des œufs, du poisson, des produits laitiers et de la viande de haute qualité en deux repas par jour. Cela vaut la peine de boire le plus d'eau possible! Surtout si vous souhaitez consacrer plus de temps à l'activité physique. Les muscles déshydratés fonctionnent moins bien. Si vous aimez les sucreries, vous pouvez en manger les jours d'entraînement. En ce qui concerne l'activité physique, à savoir être plus fort et plus rapide, je recommande la méthode des petits pas réguliers. Il s'agit d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement. Cela vaut la peine d'en parler à votre professeur d'éducation physique.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire de la cliniqueATP alimentaire. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement d'habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus sur www.katarzynapryzmont.pl
Plus de conseils de cet expert
Un jeune de 20 ans avec un cœur malade et qui maigrit avec un régime de 800 kcal [Avis d'expert]Un trentenaire en surpoids ne peut pas maigrir [Astuce d'expert]Allergies alimentaires et sources de protéines [Avis d'expert]Un diabétique peut-il boire du café vert ? [Conseil d'Expert]Les pommes, les raisins et le fromage sont-ils autorisés dans un régime glycémique ? [Conseil d'Expert]L'orge verte contient-elle des fibres? [Conseil d'Expert]Régime pour hypoglycémie réactive [Avis d'expert]Combien de temps après avoir consommé du gluten les symptômes de la maladie cœliaque apparaissent-ils ? [Conseil d'Expert]Combien de calories par jour pour une fille physiquement active avec le PPM établi ? [Conseil d'Expert]Comment une jeune femme peut-elle prendre du poids et se muscler ? [Conseil d'Expert]Comment maigrir à 67 ans ? [Conseil d'Expert]Comment grossir et maigrir à 16 ans ? [Conseil d'Expert]Comment commencer à perdre du poids avec une hypothyroïdie associée à une résistance à l'insuline et à l'asthme bronchique ? [Conseil d'Expert]Combien y a-t-il de calories les jours d'entraînement et les jours sans entraînement ? [Conseil d'Expert]Quelles pourraient être les causes de la prise de poids après 60 ans ? [Conseil d'Expert]Quels acides gras sont plus sains : saturés ou insaturés ? [Conseil d'Expert]J'ai 13 ans et je veux mieux faire du sport : que puis-je faire ? [Conseil d'Expert]J'ai 48 ans et je veux perdre 5 kg - que puis-je faire ? [Conseil d'Expert]J'ai 60 ans et j'essaie de perdre du poids : que dois-je changer pour faire décoller mon poids ? [Conseil d'Expert]Surpoids après grossesse : comment maigrir ? [Conseil d'Expert]Surpoids : comment commencer à perdre du poids après une opération de la colonne vertébrale ? [Conseil d'Expert]Anémie : comment faire face à une carence en fer ? [Conseil d'Expert]Par où un obèse de 17 ans devrait-il commencer à perdre du poids ? [Conseil d'Expert]Amincissants et psychotropes [Avis d'expert]Minceur dans l'obésité - comment réduire l'envie de sucreries ? [Conseil d'Expert]Plan nutritionnel pour un enfant de 13 ans [Astuce d'expert]Problèmes de maintien du poids chez une fille de 15 ans et d'estime de soi [Avis d'expert]J'essaie de perdre du poids, mais en vain : par où commencer ? [Conseil d'Expert]Je grossis, mais je ne sais pas pourquoi : que puis-je faire si je suis en surpoids ? [Conseil d'Expert]Chirurgie de réduction gastrique et hypertension [avis d'experts]