Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
La beauté dépend en grande partie de votre alimentation. Au lieu de dépenser une fortune en suppléments, changez simplement votre menu quotidien. Il ne devrait pas être complet sans produits contenant des vitamines et des minéraux. Une alimentation saine, équilibrée et variée gardera vos cheveux brillants, votre peau éclatante et lisse, et vos cheveux épais.
Cheveux brillants , éclatants et fermespeauet dursonglestu dois la dose appropriée de vitamines et de minéraux. S'il manque des cheveux au corps, ils commencent à tomber, les ongles se cassent et le teint devient gris. C'est pourquoi une alimentation variée, saine et saine est si importante. Le meilleur est proche de la pyramide nutritionnelle recommandée par les nutritionnistes.
Quelles vitamines ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles ?
Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, aident à lutter contre les radicaux libres et sont d'importants alliés de la beauté. Leur carence affectera non seulement votre santé, mais aussi votre apparence. L'état de la peau, des cheveux et des ongles est principalement influencé par la provitamine A, la vitamine E et les vitamines B.
La provitamine A (bêta-carotène) favorise la régénération cellulaire, maintient un niveau approprié d'hydratation de la peau et prévient la kératose.
Où le trouver ?
La plupart se trouve dans le foie de porc et de bœuf, ainsi que dans les fruits jaunes, les carottes, les poivrons, les tomates, les épinards , brocoli, chou frisé
La vitamine E (tocophérol) protège contre les radicaux libres, renouvelle les lipides intercellulaires et renforce les vaisseaux sanguins.
Où le trouver ?
Dans les huiles végétales, la margarine, les œufs, la farine complète, les noix et cacahuètes, les légumes à feuilles vertes (choux de Bruxelles, choux) , carottes, amandes.
La vitamine B3 (niacine, vitamine PP) assure le bon état des cheveux, améliore la circulation sanguine de la peau et sa belle couleur.
Où le trouver ?
Dans la volaille (foie), la viande maigre, le poisson (anguille fraîche !), le fenouil, les légumineuses, la levure, les noix, amandes, lait, grains entiers, champignons.
La vitamine B5 (acide pantothénique) accélère la croissance des cheveux et la régénération des cellules de la peau.
Où pouvez-vous la trouver ?
Dans le foie, le poisson (truite, hareng, maquereau), les cèpes, les pastèques, le brocoli, les cuisses de poulet, l'endive, le son de blé,graines de tournesol, fromage bleu, œufs.
La vitamine B6 (pyridoxine) régule le travail des glandes sébacées et prévient la chute des cheveux.
Où le trouver ?
Dans les bananes, l'avocat, le chou, le chou-fleur, les pois, les haricots, les pommes de terre, les céréales et les noix, la volaille (foie), poissons (saumon et thon frais, sardines) et lait écrémé.
La vitamine B9 (acide folique) régénère les cellules de la peau et la protège contre les agressions extérieures
Où le trouver ?
Dans les légumes verts (haricots verts, choux, asperges, laitue, choux de Bruxelles, brocolis, épinards), bananes, foie (poulet et veau), œufs (dans le jaune), céréales, thon, emmental et cammember.
Exemple de menu
Petit-déjeuner :
Pain complet avec beurre, pâte de maquereau et œufs, saupoudré de persil.
2ème petit-déjeuner:Yaourt aux fruits avec son
Déjeuner:Foie de poulet mijoté avec oignon et pomme, pommes de terre à l'aneth, haricots asperges
Thé de l'après-midi :Banane
Dîner :Laitue aux tomates , huile d'olive, saupoudré de noix.
Quels micro et macro éléments ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles ?
Outre les vitamines, les minéraux sont également importants - en tant que composant important du métabolisme, ils affectent la formation du tissu conjonctif et du collagène et l'action de la substance cornée responsable de la croissance et de la structure des cheveux et des ongles. Ils retardent également les processus de vieillissement.
Les plus importants sont le zinc, le magnésium, le cuivre, le sélénium, le calcium et le fer. Ces éléments sont souvent appelés minéraux de beauté. Pour une bonne raison.
Le zinc protège les cellules contre les effets néfastes des radicaux libres, est responsable de la fermeté et de la couleur de la peau et du travail des glandes sébacées. Sa carence provoque la fragilité des cheveux et des ongles.
Où pouvez-vous le trouver ?
Dans les fruits de mer, le poisson, la volaille, les gruaux, les haricots, le pain complet.
Le magnésium nous immunise contre le stress, la carence de cet élément entraîne une augmentation de la chute des cheveux et des ongles cassants.
Où pouvez-vous le trouver ?
Dans le cacao, le chocolat noir, le gruau, le pain complet, les graines de citrouille, les noix, les pommes (mangées avec la peau), les haricots, l'aneth et le persil
Le cuivre est impliqué dans le processus de teinture de la peau et les cheveux participent à la synthèse du collagène et de l'élastine qui retardent le vieillissement cutané.
Où pouvez-vous la trouver ?
Dans le son, le foie de poulet, le fromage, les noix, l'avocat, le pain de grains entiers, le cacao et le chocolat noir, les pois
Le sélénium retarde les processusvieillissement car il protège les cellules contre les radicaux libres.
Où le trouver ?
Dans le riz brun, la viande maigre, la volaille, le poisson et les fruits de mer, les noix (principalement du Brésil), le lait demi-écrémé, céréales, graines de citrouille
Le calcium est un composant des ongles, ce qui les rend durs et durables.
Où le trouver ?
Dans le lait écrémé, les yaourts et les fromages demi-écrémés et le poisson (surtout dans les conserves) et le bouillon. Fer
- sa carence rend le teint gris, les cheveux tombent et les ongles se cassent.Où pouvez-vous les trouver ?Dans la viande rouge, le foie, les légumineuses et les feuilles vertes
Eau, protéines et acides gras insaturés nécessaires à la peau
Les protéines sont très importantes dans un régime pour la beauté. Pourquoi? Parce qu'il est irremplaçable dans la production et le renouvellement des cellules. Il influence également la tension cutanée. Les protéines se trouvent dans les produits qui contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux, c'est-à-dire dans la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers. Ils soutiennent le fonctionnement du manteau hydrolipidique, grâce auquel la peau est correctement hydratée, élastique et élastique. Ainsi, lors de la composition de vos repas, n'oubliez pas l'huile d'olive, l'huile de colza ou de lin et les poissons de mer (hareng, thon, maquereau)
L'eau est un élément indispensable de toute alimentation saine. Il favorise également la beauté, car il aide à éliminer les toxines du corps et améliore la fermeté de la peau. Pour vous aider, vous devez boire au moins 2 litres par jour.