Vous vous demandez comment ne pas grossir en hiver ? Vous n'avez pas besoin d'un régime spécial pour l'hiver, faites simplement plus attention à ce que vous mangez et ne limitez pas votre activité physique. Quel est le régime d'hiver et quels exercices vous aideront à maintenir le bon poids en hiver ?
Parne prends pas de poids en hivertu dois regarder l'assiette et faire de l'exercice . Le régime d'hiverne devrait pas réduire considérablement les calories. Le tissu adipeux est un isolant, donc à l'approche de la période automne/hiver, le corps veut stocker plus de graisse pour nous garder au chaud. C'est pourquoi nous mangeons plus, plus souvent et avec plus de calories. Deuxièmement, nous bougeons beaucoup moins. En été, on peut faire du vélo, de la piscine, se promener, en hiver on trouve des excuses pour ne pas sortir de notre chaleureuse maison. Et lorsque nous faisons moins d'exercice, la graisse corporelle s'accumule immédiatement. Par exemple, vous pouvez faire du vélo stationnaire à la maison, faire de l'exercice selon l'ensemble du DVD et, s'il fait beau, faire une longue promenade. Cela vaut la peine de s'imposer une rigueur, par exemple, faire de l'exercice 2 fois par semaine pendant 45 minutes (achetez un abonnement mensuel dans un club de fitness - vous vous mobiliserez plus vite).
Régime hivernal : règles
Pour réduire votre appétit, ne mangez pas d'aliments froids, qui ajoutent également au refroidissement de votre corps. Si vous mangez une salade, votre corps devra se réchauffer, il atteindra donc automatiquement la graisse corporelle, c'est-à-dire brûlera plus de calories. Vous pouvez utiliser cette méthode intelligemment - mais seulement en été (bien que par temps chaud, vous ne devriez pas manger de desserts froids à cause de votre gorge). En hiver, cela fonctionnera à votre désavantage - si votre corps utilise beaucoup de "carburant", beaucoup plus rapidement … vous aurez faim. Et pour le garder rassasié, vous mangerez plus souvent des collations. Assurez-vous donc de manger des repas chauds. Lors de la préparation du dîner, n'oubliez pas de retirer tous les aliments du réfrigérateur une heure ou deux à l'avance. Yaourt, charcuterie ou fromage seront alors beaucoup plus savoureux et plus sains.
Il existe aussi une autre méthode simple pour éviter de grossir en hiver : s'habiller chaudement. Et sortir dans le froid après un repas. Lorsque vous avez faim, vous aurez froid plus rapidement et lorsque vous rentrerez chez vous, vous commencerez immédiatement à manger.
Assurez-vous de boire des boissons chaudes entre les repasboissons. Si vous buvez beaucoup d'eau glacée et citronnée en été, servez-la tiède en hiver avec un peu de miel ou de jus de framboise. Mieux que le café et le thé noir, il y aura du thé aux herbes ou aux fruits, dans lequel vous pouvez ajouter quelques tranches d'agrumes (citron, citron vert, orange, pamplemousse) - non seulement ils réchauffent le corps, mais empêchent également une forte attaque de loup faim.
Régime hivernal : beaucoup de vitamines
Lors de la composition de chaque repas, n'oubliez pas la vitamine C, qui prévient les rhumes et augmente la résistance de l'organisme. Alors, le plus souvent possible, privilégiez le persil, le paprika, les agrumes et les légumes crucifères, qui sont disponibles sur le marché à cette heure de la journée, par exemple les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou blanc, rouge et de Pékin, le brocoli, les salades diverses.
Faites également attention aux vitamines B - elles affectent le bon fonctionnement du système nerveux - et cela prévient la dépression et la mauvaise humeur. Par conséquent, complétez votre alimentation quotidienne avec des produits céréaliers : pain, riz, gruau, pâtes - de préférence des céréales complètes, car elles contiennent plus de vitamines B. Ces vitamines se trouvent également dans la viande et les légumineuses.
De plus, respectez les règles qui s'appliquent à chaque saison : mangez plus souvent, mangez de plus petites portions, enrichissez le menu avec des fibres (légumes, fruits) et des protéines (poisson, œufs, volaille) - alors votre alimentation soyez sain et à coup sûr vous ne prendrez pas de kilos en trop.
Faire du sport pour ne pas grossir en hiver
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, levez légèrement la tête et soutenez-la avec vos mains. Touchez le coude gauche au genou droit, puis vice versa : avec le coude droit au genou gauche. Faites 2-3 séries d'exercices de 8 répétitions.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement sur le sol, pliez les coudes et placez vos mains autour de la nuque. Faites 30 redressements assis complets en faisant travailler l'ensemble de vos muscles abdominaux.
- Allongez-vous sur le dos, levez les jambes en hauteur et faites un petit pas. Placez vos bras tendus entre vos jambes. Levez la tête et les épaules en étirant vos bras vers l'avant. Faites cet exercice 15 fois.
En vous entraînant régulièrement, vous renforcerez vos muscles abdominaux afin que même après un repas copieux, ils soient complètement à plat.
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