Un régime pour un estomac pour un homme nécessite, tout d'abord, le retrait de la bière, des aliments gras, des sucreries et des collations riches en calories et des boissons gazeuses. Le régime pour un ventre plat vise à réduire la graisse corporelle, mais pour être efficace, vous devez également renforcer vos muscles abdominaux. À quoi devrait ressembler un régime pour le ventre chez un homme ?

Régime du ventre pour un hommese compose de deux étapes - dans la première, vous composez le menu afin que le régime pour un ventre plat et l'exercice aérobie vous permettent de perdre du poids , dans le second - à un régime Belly légèrement modifié, vous rejoignez l'entraînement en force. Un travailleur en bonne santé mentale se contente d'un régime de 2 200 kcal. Un homme obèse qui décide de suivre un régime sur le ventre devrait se limiter à 1200-1400 kcal par jour.

Régime ventre pour homme : quand l'utiliser ?

Le régime pour le ventre fonctionnera chaque fois que vous sentirez que votre bière a grandi au-delà de toute mesure. Vous pouvez également effectuer des mesures avec un mètre ruban. Mesurez votre tour de taille. S'il est égal ou supérieur à 102 cm, il est temps de passer aux choses sérieuses, car ce résultat au niveau de la taille indique clairement une obésité abdominale. Les valeurs entre 94 et 102 cm sont un avertissement. Le tour de taille correct pour un homme ne doit pas dépasser 90 cm. La mesure de la pression artérielle est également d'une grande importance dans l'évaluation de la condition physique. Si vous souffrez d'obésité abdominale et que votre tension artérielle est égale ou supérieure à 140/90 mm Hg, un traitement spécialisé est nécessaire.

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Auteur : Time S.A

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Régime pour un estomac pour un homme: règles générales

  • manger 5 repas par jour régulièrement
  • n'oubliez jamais le petit-déjeuner
  • mangez autant de protéines saines que possible : viande maigre, poisson et fruits de mer, produits laitiers faibles en gras et légumineuses
  • mangerlégumes et fruits
  • Le dernier repas de la journée doit être composé de protéines maigres sans glucides
  • abandonner la friture - cuire les aliments (également à la vapeur) ou cuire au four

Régime pour l'estomac : le rôle de l'exercice

Pour que le régime du ventre remplisse son objectif, il est nécessaire d'augmenter la dose quotidienne d'exercice. Et il ne s'agit pas seulement de musculation, mais aussi d'autres formes d'activité physique. Vous avez juste besoin de brûler les excès de graisse, il n'y a pas d'autre option - vous suivez un régime de 1200-1400 kcal et un entraînement aérobie. La musculation aidera à renforcer les muscles abdominaux.

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