Douleurs abdominales, gaz, diarrhée alternant avec constipation. C'est ainsi que l'hypersensibilité intestinale peut se manifester. Puis un régime vient à la rescousse, calmant les intestins et aidant à soulager les maux.

Ruée et tension constantes, pas le temps de se détendre, une alimentation malsaine - tous ces défis sont difficiles pourles intestins , qui, en réponse à ce mode de vie, rétrécissent de plus en plus souvent que d'habitude . Cela provoque à son tour desdouleurs abdominales récurrentes , des nausées, des flatulences, de la diarrhée ou de la constipation, qui sont des symptômes typiques du syndrome du côlon irritable (IBS). Un patient sur deux se présentant au gastro-entérologue se plaint de symptômes liés àdigestion . Bien qu'il s'agisse d'une affection courante, les causes exactes sont encore inconnues. On sait que les symptômes s'aggravent en cas de stress et ne surviennent pas la nuit et lorsque nous sommes détendus, par exemple en vacances.

Trop manger provoque des malaises intestinaux

Les maux peuvent également être causés par une suralimentation. Les repas copieux, surtout s'ils sont pris à la hâte, amènent les intestins à accumuler une quantité excessive de nutriments en peu de temps. Ceci, à son tour, perturbe les processus de digestion et d'assimilation. Les aliments non digérés se rendent dans le gros intestin, où ils fermentent et produisent des gaz, qui à leur tour provoquent des gaz et des ballonnements. Il favorise également la diarrhée. Elles sont souvent précédées de fortes douleurs abdominales basses, s'aggravent après un repas et diminuent après une selle.

Ces symptômes ne sont qu'une des nombreuses formes d'irritabilité intestinale. Certains patients souffrent de crampes dans les intestins et de constipation, d'autres se plaignent de flatulences et de douleurs abdominales, généralement après avoir mangé des plats contenant beaucoup de matières grasses et de fibres. Chez certains patients, les périodes de diarrhée et de constipation peuvent alterner. La plupart se plaignent d'inconfort après les repas. Par conséquent, l'alimentation joue un rôle clé dans le traitement du côlon irritable.

Le syndrome du côlon irritable présente des symptômes similaires à ceux de l'intolérance au lactose (sucre du lait)

Il est souvent confondu avec elle. Afin d'exclure cette intolérance, il est nécessaire de retirer le lait et tous les produits en contenant même une petite quantité de l'alimentation pendant 3 semaines. Ils doivent être remplacés par du fromage cottage maigre, du kéfir ou du yogourt naturel, qui sont petitsla quantité de lactose et voir si les symptômes s'améliorent. Après cette pause, vous pouvez boire 2-3 cuillères à soupe de lait. Si des symptômes apparaissent, les douleurs sont probablement liées à une intolérance au lactose.

De moins en moins souvent, le régime idéal pour le côlon irritable

Utilisez une alimentation peu digestible - elle peut être modifiée en fonction de la forme de la maladie. Dans tous les cas, cependant, vous devez manger régulièrement, de préférence 4 à 5 petits repas par jour. Consommez-les tranquillement, assis, dans une atmosphère calme. Il est recommandé de faire bouillir dans de l'eau et de cuire à la vapeur, de cuire dans du papier d'aluminium, de mijoter sans ou avec un peu de matière grasse. Les fritures et les grillades doivent être évitées. Les viandes maigres, la charcuterie et le poisson sont recommandés. Utilisez des épices douces : jus de citron, mélisse, aneth, persil, marjolaine, clous de girofle, vanille, basilic, estragon, herbes de Provence, thym, cumin, anis.

Tu dois le faire

Vos alliés

AUX PÔLES :

  • pain de blé, biscottes, éventuellement graham, petits gruaux (maïs, krakowska, semoule, perle), riz, pommes de terre bouillies
  • infusion de myrtilles sèches, cacao sur eau, verre de vin rouge sec, gelée, gelée, carotte bouillie, pomme râpée
  • légumes-racines (carottes, persil, céleri), laitue, chicorée
  • yaourt nature et kéfir
  • viande et poisson bouillis maigres

EN TOUTE CONFIANCE :

  • pain complet et mixte, pâtes complètes, gruaux épais, céréales
  • son d'avoine
  • crudités (laitue, tomates, endives, carottes, persil, céleri, betteraves rouges, poivrons)
  • compote de pruneaux, bouillon de légumes, tisanes (menthe, ortie, camomille ou fenouil)
  • prunes séchées, abricots, raisins secs

AU SANG:

  • herbes fraîches (aneth, persil, thym, basilic, menthe)

Quand tu as la diarrhée

Ensuite, optez pour le riz et les pommes de terre, car l'amidon qu'ils contiennent lie l'excès d'eau, c'est donc à couper le souffle. Les carottes et la citrouille bouillies, la pomme crue râpée sur une râpe et la banane ont des propriétés similaires. Mangez du pain de blé, des légumes-racines bouillis, de l'endive, de la laitue beurre. Au lieu de lait sucré, buvez du kéfir ou du yaourt nature. Parfois, vous pouvez manger 1 à 2 tranches de fromage - il contient beaucoup de protéines et de calcium, qui sont à couper le souffle. Abandonnez les produits qui ont un effet laxatif, par exemple le sucre, les sucreries. Évitez les jus de fruits (en particulier les jus de pomme et de raisin) - ils contiennent du fructose, un sucre de fruit qui, en grande quantité, peut provoquer des crampes intestinales et de la diarrhée.

Si vous êtes constipé

Pariez sur les aliments riches en fibres. Il est recommandé de le mangerjusqu'à 40-50 g par jour. Introduisez-le progressivement dans le menu et regardez s'il ne cause aucune gêne. Optez plus souvent pour du pain complet, complet et mixte, remplacez les pâtes ordinaires par du pain complet. Cuire les gruaux, les céréales d'avoine, l'orge, le seigle, manger une cuillère à soupe de son d'avoine 2 à 3 fois par jour. Assurez-vous d'avoir une portion de légumes à chaque repas. Et limitez les viandes grasses et la charcuterie, le fromage. Le matin à jeun, buvez un verre d'eau bouillie ou mangez 2-3 prunes trempées dans l'eau.

Quand tu en as marre des flatulences

Il est parfois recommandé de manger 1 à 2 cuillères à soupe de son de blé par jour, mais parfois cela peut faire plus de mal que de bien. Ils contiennent principalement des fibres insolubles, qui contribuent à la formation de gaz et peuvent provoquer des gaz et des douleurs. Dans ce cas, renoncez au pain de son, complet et de seigle. De même, avec les légumineuses, les crucifères, l'ail, les oignons, les poireaux, les poivrons, les champignons et les fruits (surtout les pommes, les raisins et les poires). Les plats gras et épicés, qui alourdissent les intestins, ainsi que les boissons gazeuses, sont également déconseillés.

Fibres alimentaires quotidiennes

50 g de fibres par jour guérit la constipation et régule la fonction intestinale. Pour couvrir cette demande, il faut manger, par exemple, 2 tranches moyennes de pain complet, 4 cuillères à soupe de muesli multigrains, 2 pommes moyennes, une banane moyenne, 2 oranges moyennes, une poignée de raisins secs et 7 pruneaux.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plusNe fais pas ça

À éviter dans votre alimentation

AUX PÔLES :

  • produits au goût très sucré (miel, jus de raisin, jus de pomme, jus de poire, prunes fraîches et séchées, poires, cerises, pêches)
  • chewing-gum, certains bonbons, par exemple gelées, gelées, confitures

EN TOUTE CONFIANCE :

  • légumes crucifères et légumineuses, oignon, ail et poireau
  • fromages jaunes, bleus et fondus, viandes grasses et charcuterie
  • riz, chocolat, aliments secs, thé fort, myrtilles, cacao

AU SANG:

  • plats gras et peu digestes
  • épices fortes (poivre, piment, piment, moutarde, raifort, vinaigre)
  • chou bouilli, mijoté et frit, légumineuses, oignon, ail, poireau, plats aux champignons, pain complet et pain de seigle
  • boissons gazeuses

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Régimes