Le corset musculaire est utilisé pour définir les muscles responsables de la stabilisation correcte de la silhouette. Là où prédomine un mode de vie sédentaire, il est prudent de dire que presque tout le monde a un problème avec les muscles du corps. C'est pourquoi la formation est si importante, qui consiste en des exercices appropriés pour le torse. Vérifiez comment effectuer des exercices généraux de corset musculaire.

Quand on pense à une bonne stabilisation du corps, on pense aux muscles profonds, aux muscles stabilisateurs, aux muscles du tronc et aux muscles du corset. Il est important de réaliser que tous les muscles mentionnés ci-dessus ont la même fonction et que leurs noms sont interchangeables. Au final, il s'agit des muscles du corset qui sont responsables de la stabilisation centrale de notre silhouette. C'est la fonction la plus importante de notre corps, pas seulement pour les personnes qui pratiquent un sport.

Le corset musculaire de notre corps est composé des muscles autour de l'abdomen et de la colonne lombaire. S'ils sont trop faibles ou si leur travail est quelque peu perturbé, toute la silhouette se déforme progressivement, ce qui entraîne des modifications pathologiques ultérieures des articulations de la hanche, du genou et même de l'épaule ! Heureusement, il existe de nombreux exercices pour le torse qui nous permettront d'acquérir des muscles forts et un corps sain.

Quels muscles composent un corset ?

Le corset musculaire est composé des muscles centraux, qui marquent la base, le centre et le tronc. La nomenclature même suggère que la définition d'un corset musclé indiquera clairement leur grande importance par rapport à notre corps. Le corset musculaire agit comme un échafaudage pour notre colonne vertébrale, et son bon maintien se traduit par le bon fonctionnement et la stabilisation des structures appropriées : bassin, hanches, genoux et épaules.

Les muscles du corset sont divisés en deux groupes :

  • muscles profonds (noyau interne)
  • muscles du noyau externe

Les muscles profonds les plus importants sont :

  • muscle abdominal transverse
  • muscles du plancher pelvien
  • diaphragme
  • muscle du dos (polygonal)

Les muscles externes, en raison de leur localisation plus superficielle, peuvent être divisés en :

  • muscle droit de l'abdomen
  • abdominaux obliques
  • extenseur de la colonne vertébrale
  • muscle grand dorsal
  • muscles fessiers

J'aimerenforcer le corset - une série d'exercices

1. Chien-oiseau

Bird-dog est un exercice qui vient du yoga. Il consiste en des mouvements alternés des membres opposés du corps.

Pour faire cet exercice, adoptez une position agenouillée appuyée. Faites ensuite glisser une jambe vers l'arrière et le bras opposé vers l'avant. Roulez votre bassin, tendez vos muscles abdominaux et du plancher pelvien. Ensuite, soulevez votre jambe et votre bras simultanément vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre colonne vertébrale et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour les deux côtés.

Si vous souhaitez diversifier cet exercice, vous pouvez, lorsque les extrémités sont relevées, essayer de rapprocher votre coude et votre genou de vous. N'oubliez pas de ne pas basculer votre bassin sur le côté et de garder votre colonne vertébrale droite.

2. Conseil

Beaucoup de gens font cet exercice, mais le font-ils correctement ? Ce n'est pas pour rien qu'on dit que quiconque exécute correctement une planche ne peut pas dépasser 1 minute d'une planche populaire. La planche est un exercice non seulement pour l'estomac, mais pour tout le corps. C'est un exercice universel qui nous permet d'entraîner tous les muscles du tronc, ce qui se traduit par un meilleur maintien de la bonne posture du corps en position debout ou en marchant.

Pour la planche, utilisez une position d'appui frontal, en vous appuyant sur vos orteils et vos coudes. Vos épaules doivent être au-dessus de vos coudes et vos mains doivent être parallèles l'une à l'autre. Prenez ensuite soin de stabiliser les épaules et d'activer les omoplates. Pour ce faire, essayez de rentrer vos épaules et de tirer le plus possible vos omoplates. Il doit y avoir une tension entre les omoplates.

Maintenant, contractez vos muscles abdominaux et en même temps tirez le bassin vers l'intérieur en faisant sa rétroversion. Cela permettra aux fesses de se serrer fortement et ainsi de s'assurer que notre silhouette est resserrée d'une manière correcte pour le corps. En continuant, gardez vos genoux droits et vos muscles de la cuisse forts et tendus. N'effectuez pas le mouvement d'abaissement des hanches ! Le dos doit être sur une seule ligne et les fesses doivent être légèrement relevées. Il est important que vous exerciez une légère poussée sur le sol pendant la planche, mais que vous fassiez également bon usage des orteils de vos pieds, qui doivent appuyer contre le corps, en les dirigeant doucement vers l'avant. Faites l'exercice de manière isométrique.

3. Panneau latéral

Une planche latérale a la même tâche qu'une planche traditionnelle, mais cette fois nous allons travailler plus dur sur la stabilisation latérale des côtés gauche et droit de notre corps.

Allongez-vous sur le côté et calez-vous sur votre coude. Vos jambes doivent être droites et vos chevilles légèrement tendues. N'oubliez pas de garder vos hanches poussées vers l'avant ! Les repoussant, malheureusementcela arrive très souvent chez les sportifs, ce qui est une grosse erreur ! Ensuite, pincez l'omoplate sur laquelle vous vous appuyez et alignez votre tête avec votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes bien positionné, effectuez le lifting des hanches. Si votre omoplate est bien serrée, toute la tension doit être ressentie dans le haut de votre dos et non dans l'épaule sur laquelle vous vous appuyez. Faites l'exercice de manière isométrique.

4. Pont à une jambe

Le sternum est un exercice qui, s'il est bien fait, aura un effet positif sur les muscles de tout le corps.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Assurez-vous que votre dos est bien attaché au tapis. Si vous sentez que votre région lombaire commence à se détacher, contractez fermement votre abdomen et tirez votre bassin sous vous. Dans cette position, redressez une jambe, appuyez-vous fermement sur la jambe pliée et soulevez vos hanches. Vos mains doivent reposer confortablement le long de votre corps.

Assurez-vous que votre corps est aligné. Contrôlez vos hanches et évitez qu'elles ne tombent. Peut-être que vous incluez une forte tension des muscles fessiers et des muscles du plancher pelvien. Faites l'exercice de manière isométrique.

Si vous souhaitez travailler les muscles de votre corset, vous pouvez essayer des exercices de conditionnement général sur un ballon pieds nus ou un ballon d'exercice. La base instable affecte en outre l'activation des muscles du corset, et en même temps, ce sera un nouveau défi et une nouvelle forme de divertissement pour vous.

Corset et discopathie - comment renforcer un corset avec discopathie

Lorsque nous découvrons que nous souffrons de discopathie, les médecins nous conseillent souvent d'entraîner les muscles du corset qui soutiennent le travail de la colonne vertébrale et du diaphragme. Cependant, tout le monde ne trouvera pas une telle recommandation bonne.

Lorsque nous souffrons de discopathie, notre corps crée des schémas de mouvement complètement nouveaux. Le corps entame le processus d'augmentation de la tension musculaire, qui consiste à se protéger contre l'exacerbation de l'inflammation de la colonne vertébrale, et les muscles endommagés par le prolapsus du disque sont affaiblis (hypotonique). Notre corps est extrêmement intelligent et veut ainsi protéger la source de la blessure d'une autre blessure.

Ce mécanisme de défense est appelé effet de blocage somatomoteur nociceptif de Brugger. Une personne atteinte de discopathie ressent de la douleur et de la faiblesse dans les muscles affectés et une tension excessive et même une raideur dans les muscles de défense. De plus, dans les muscles hypertoniques ou tendus, des myogéloses se produisent, qui provoquent une réaction nociceptive qui provoque une augmentation des symptômes.

La discopathie est une affection qui survient lorsque le corps est penché en avant. Le disque est trop repoussé et donc le muscle droit de l'abdomens'affaiblit. Cela conduit à une réaction défensive dans le corps qui augmente la tension dans les muscles du dos. Cette situation persistera tant que nous aurons une posture corporelle incorrecte, que nous exercions ou non les muscles de notre corset.

Important!

L'entraînement des muscles du corset ne doit avoir lieu que sous la supervision d'un orthopédiste ou d'un physiothérapeute qualifié. Les exercices pour le corset musculaire doivent commencer après la disparition de la douleur et des symptômes neurologiques. Le moment où vous devez commencer à effectuer les premiers exercices musculaires du corset avec discopathie se manifestera comme un symptôme de centralisation selon McKenzie. Mais cela ne peut être jugé que par un professionnel et il faut aller le voir dès les premiers symptômes de discopathie.

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